Експерти показват: Толкова е лесно да намалите приема на калории наполовина

Отслабването се основава на много прост принцип: консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Някои хора се опитват да направят това, като използват строги диети, други като се хранят внимателно.

За да загубите телесни мазнини, трябва да се храните здравословно - това е сигурно. Следователно протеините, поливалентните въглехидрати, много зеленчуци и добри мазнини трябва да доминират във вашата диета.

Съставът на ястията е от решаващо значение

Но дори и най-добрите хранителни стойности нямат ефект върху отслабването, ако броят на калориите не е точен. Съставът на ястията от доставчици на зеленчуци, месо и въглехидрати също е от решаващо значение.

Австралийският диетолог Паула Норис показва в своя профил в Instagram „Moving Dietitian“ каква голяма разлика прави порцията на отделни храни.

Там тя редовно споделя снимки на здравословни ястия с много различни калорийни стойности. Например агнешка салата. Купата има 720 калории, очевидно идентична порция само 450 калории.

Разликата между двете хранения: купата с повече калории съдържа допълнително половин чаша кускус, 50 g повече агнешко месо и допълнителна супена лъжица зехтин.

Просто спестете калории

В дългосрочен план, според Норис, такава разлика между двете хранения е достатъчна, за да загубите или дори да качите около 0,2 килограма телесни мазнини на седмица.

Разбира се, показаните ястия винаги са изключително здравословни и препоръчителни. Ако искате да обявите война освен здравословна диета, трябва да обърнете внимание и на калориите.

"Никога не броим калории, това ме подлудява! Но знам приблизително как да правя порции, така че все пак да мога да получавам пълнещо хранене, без да прекалявам с калориите", написа Норис под публикация.

"Трябва да се опитате да разберете калорийната плътност на храните, ако искате да повлияете активно на теглото си. Но всеки един грам не е важен."

Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене

Попълнете празнините със зеленчуци

Промяната на калориите не трябва да е свързана с по-малко хранене или ограничено количество хранителни вещества. Има и някои хакове, които не изискват от вас да изтриете някоя от любимите си храни.

За повечето ястия подходът е прост: просто намалете малко количеството месо и въглехидрати и запълнете това пространство с хрупкави зеленчуци.

Например, можете да замените някои от спагетите със зодъл в макаронени ястия. Така че ядете едно и също хранене, малко по-различно.

Развийте окото за съставките

Определено не бива да пропускате въглехидратите или други хранителни вещества, както някои диети искат. Замяната на някои въглехидрати или месо със зеленчуци обаче може да ви помогне да се напълните по-бързо без много калории.

Не винаги е необходимо всички съставки да се претеглят точно и да се преброят калориите с точност. Съберете своите порции съзнателно и скоро ще имате добро око за правилните размери на порциите.

Първо, опитайте се да напълните храната си с хранителни, богати на фибри и нискокалорични зеленчуци, като същевременно намалите превръзките, маслата и протеините.

По този начин ще бъдете сити, осигурете на тялото си доза основни витамини и минерали и можете да ядете това, което ви харесва.