Експерт разкрива: Чувствайте се по-здрави само за една седмица - така работи

Ако искате да живеете здравословно, трябва да се храните балансирано и да спортувате в дългосрочен план. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да се почувствате по-здрави и по-здрави само след седмица. Експерт по хранене разкрива как става това.

Чувствате се по-здрави и по-здрави само за една седмица - може ли да работи? Диетологът и диетолог Анди Белати твърди: Да!

Експертът разказа пред „Businessinsider“ как можете да влезете във форма физически и психически с балансирана диета. По-долу сме обобщили осемте му най-добри съвета. Препоръчително е да приложите всички съвети, ако е възможно.

На първо място, трябва да се каже: Съветите могат да подобрят настроението ви и дори да ви помогнат да отслабнете - но не трябва да очаквате чудеса след седем дни.

1. Пийте много вода

Ако искате да сте здрави и слаби, не можете да пренебрегнете този съвет: Всеки трябва да пие поне 1,5 до 2,5 литра на ден! Ако спортувате много, трябва съответно да увеличите количеството, което пиете.

Пиенето само на вода, чай и разредени плодови сокове в продължение на една седмица може да помогне за балансиране на нездравословните хранителни навици през последните няколко дни.

По този начин органите, включително кожата, се снабдяват с достатъчно течности. Това позволява на тялото да работи ефективно. В резултат се чувствате по-балансирани, отпочинали и по-продуктивни.

2. Избягвайте безалкохолните напитки

Както вече беше описано, пиенето е от съществено значение за балансирания начин на живот. Това обаче не включва безалкохолни напитки! Определено трябва да избягвате кола, енергийни напитки, лимонада и други подобни, ако искате да сте здрави и във форма.

Съдържащата се захар кара нивото на кръвната захар бързо да се повишава и спада. Гладът и промените в настроението са неприятните последици. Затова се опитайте да избягвате подсладени напитки в продължение на една седмица - но за предпочитане постоянно.

3. Яжте по-малко захар

Захарта не е само нездравословна съставка в напитките. Също така има много бял кристал в много храни като царевични люспи, шоколад, сосове и дресинги.

Вашето предизвикателство през следващите седем дни: Избягвайте храни, богати на захар, и ги заменете с по-здравословни алтернативи. Вместо шоколадови пуканки или подсладени люспи, смесвате овесена каша с плодове и ядки. Можете да замените салатните сосове със студено пресовано ленено или зехтин.

4. Фокусирайте се върху храни с фибри

Пълнозърнестият хляб, ядките и киселото мляко се считат за особено здравословни храни, защото съдържат много фибри. Тези несмилаеми хранителни компоненти поддържат чревната флора непокътната и гарантират, че се чувстваме сити за дълго време.

„Преди всичко растителните и богатите на фибри храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена правят здравословна диета“, казва експертът.

Нашият съвет за дневната порция фибри: Смесете семена от чиа или лен във вашите мюсли и обяд.

5. Забравете праховете, хапчетата и други подобни.

Суперхрана на прах, витаминни добавки, хапчета за красива кожа и нокти - имаме нужда от такива хранителни добавки?

Това не може да се каже общо за всички, но проблемът с хапчетата, праховете и други подобни е: Храната, независимо дали е плод, зеленчук или семена, е силно обработена за продуктите. По този начин често се губят ценни хранителни вещества.

Вместо лъжица прах, по-добре включете шепа зеленчуци в храната си, съветва Белати.

6. Обърнете внимание на размера на порциите

Средният размер на нашите ястия, независимо дали става дума за бързо хранене, опаковки на храни или закуски, се е увеличил значително през последните години. Това е довело до това, че много хора ядат твърде големи порции, казва Белати.

В името на вашата фигура обаче трябва да обърнете внимание не само на храната, но и на размера на порциите. По този начин избягвате прекомерния прием на калории.

7. Не се фокусирайте само върху калориите

Ако искате да отслабнете, трябва да давате на тялото си по-малко калории, отколкото консумира (кликнете тук за калкулатора на калории). Това е много известно. Фокусирането само върху количеството калории обаче не е ключът към здравословното хранене.

„Нискокалоричните ястия често съдържат много натрий, което възпрепятства водния баланс. След хранене често се чувствате подути ", обяснява специалистът по диетата. Дори нискокалоричните диетични продукти често са нездравословни, тъй като често съдържат добавки.

8. Мислете позитивно

По време на седемдневното предизвикателство се прилага следното: „Концентрирайте се върху храните, които ви е позволено/трябва да ядете, и не мислете за храните, без които се справяте“, съветва експертът. Защото тези, които мислят положително, остават мотивирани да променят диетата си.

Възможностите за комбиниране на храни една с друга са огромни - просто трябва да сте отворени за нови рецепти и предложения! Ако ядете здравословна и балансирана диета в продължение на една седмица, можете да се възползвате от положителните ефекти върху тялото и ума ви само след една седмица.