Отслабнете ефективно

Страници

Събота, 2 март 2013 г.

Консумация на калории без упражнения. Как да максимизираме отслабването в заседналия начин на живот

Не всяко тяло разбира, че е трудно човек, който цял ден е бил в офиса на бюрото си, да се прибере и незабавно да започне да тренира, или още по-лошо, да се откаже от това, което наистина харесва тези невъзможни диети за отслабване, защото в края на тежкия ден просто искате да се отпуснете и да се позабавлявате. Не се мъчете за талията си.

Повечето съвременни хора просто не могат да заключат, че достатъчно мотивация ще се надпреварва да отслабва. Съветите за отслабване, за които всеки знае, но е трудно наистина да го направите, защото изкушението не е лесно да се откажете.

Ако имате заседнал начин на живот d. H. като този на счетоводител, пазаруващ в интернет, писател или каквото и да е, което не включва много раздвижване, вие сте за по-голямо хвърляне. Нека ви кажа сега, че загубата на тегло е десет пъти по-трудна при такъв сценарий. В такива случаи може да не се стремите към бърза загуба на тегло (ако е допълнено със строги упражнения или диетични планове). Но човек може да направи малко напористо, че може, поне за да остане във форма или да не спечели излишни килограми.

Има много упражнения със заседнал работник (в момента Google), така че няма да ви занимавам с подробности за тях.

Според мен (също това, което работи за мен) най-добрият начин да поддържате тегло, докато живеете заседнал начин на живот е да включите много движение в рамките на работната си зона. Объркан? Издърпайте ме.

- Ако не седите изправени на бюрото или дивана и продължавате да работите и работите в една и съща позиция, ТРЯБВА да продължите да се премествате от една позиция в друга. Просто продължавайте да се тревожите.

- Никога не държа вода или неща, които да дъвча на масата си, всъщност обичам да ги държа колкото е възможно повече. По този начин всеки път, когато ми се пие или ям, трябва да се движа. Движете се около 10 пъти на ден за подобни неща и ще добавите още 200-300 стъпки поне към ежедневните си нужди.

- Никога не седнете бездейни след обяд, не се разхождайте или не се придвижвайте из офиса/дома. 10-15 минути от това би било чудесно.

- Ако офисът ви не е далеч от вашата работа, опитайте да се разходите пеша или да карате колело, за да стигнете до там, вместо да вземете колата. Ако не можете да минете без автомобил, то поне се отделете малко от офиса и покрийте това допълнително разходка.

- Правя много упражнения за ръце и разтягане, седнал на стола си, това облекчава мускулите.

- Яжте малки порции през деня, вместо 3 големи хранения. Това увеличава метаболизма и помага за по-бързото изгаряне на калории.

- Използвайте стълби у дома и на работното място възможно най-често.

- Опитайте да пиете зелен чай или чай без захар между тях. Лъжица захар е повече от 60 калории. Просто изчислете колко ще ви бъде от полза!

- Индийската йога има много полезна практика, наречена „Kapal Bharti“. Можете да направите това по всяко време, докато седите (но не с преяждане в стомаха). Човек изисква 3-5 минути или повече енергично дишане с навлизане и излизане на стомаха. Лесно е и след като свикнете, можете да го направите по всяко време, докато четете, пишете!

Това са няколко малки подробности, които можете да пиете и да се справите със заседналия начин на живот във вашето ежедневие. Както всички хубави неща, в началото не би било естествено, но до 3-4 дни ще свикнете и може би ще продължите по-късно, за да отслабнете, а не просто да го поддържате.