Ефективни упражнения за корема, краката и седалището

Тънки крака, твърдо дъно и плосък корем! Ако тези три точки са във вашия списък с желания, тогава ние имаме точно това за вас.

Упражнения за абс, крака и седалище
Снимка: Провидец/BLV Представяме 4-седмичен тренировъчен план с ефективни упражнения за стомах, крака и седалище.

Може да дойде сезонът на бикини! Защото с плана за обучение на Нина Уинклер, който личният треньор описа в книгата си „Баух. Крака. По. ”, Ние сме перфектно оборудвани. Разнообразните упражнения за корем, крака и седалище стимулират метаболизма, бавно изграждат мускулите и тонизират цялото тяло.

Авторът препоръчва да планирате пет дни в седмицата за упражнения за корем, крака и седалище. Тренировките трябва да продължат 60 до 70 минути. Завършете всяка тренировка с няколко разтягания, като се фокусирате върху мускулите, които са работили най-много. След четири седмици можете да намалите до четири единици на седмица.

Ето как изглеждат първите четири седмици:

1-ва седмица: Нежните кардио тренировки и основните упражнения изграждат вътрешните мускулни слоеве. Изграждайте клекове, удари, удари и скокове във вашата тренировка.

2-ра седмица: Ритници и удари, кратки, свежи интервални упражнения и целенасочена тренировка за стомах, крака и седалище стимулират метаболизма и осигуряват балансирани пропорции. Съставете тренировка около странични удари, клекове със скокове, скейт скокове и бърпи.

3-та седмица: Динамичните движения поддържат метаболизма активен. Коремът, краката и задните части се оформят интензивно с упражнения в четворно положение, упражнения за баланс и повдигане на тазобедрената става.

4-та седмица: Прозрачната тренировъчна програма за цялото тяло осигурява хармоничен цялостен външен вид и стегнати крайници. Упражненията се фокусират върху стойката и тъканите. Включете в тренировката си ритници, упражнения в странично положение и странична опора, както и коремни преси.

Показваме упражнение за стомах, крака и седалище за всяка тренировъчна седмица, както и упражнение за разтягане в галерията.

Съвет за литература: „Корем. Крака. Po. Програмата за обучение - До мечтана фигура за 4 седмици "от Нина Уинклер (бл. Verlag, около 15 евро) включва 43 упражнения за стомах, крака и седалище плюс упражнения за разтягане за четири разнообразни тренировъчни седмици.