Ефекти от спорта върху тялото DocMedicus Gesundheitslexikon

Редовното упражнение е от съществено значение за поддържането на добро здраве . Спортните дейности имат положителен ефект върху телесните системи като дишане, сърце, кръвообращение, имунна система, мускули, бъбреци, кости, храносмилателна система, мозък и енергиен метаболизъм. Много упражнения също насърчават емоционалния баланс, предотвратяват наддаването на тегло и затлъстяването (затлъстяването) и намаляват риска от дегенеративни заболявания в напреднала възраст .

Положителните ефекти от упражненията засягат всички органи:

Повишена базална скорост на метаболизма
Увеличение на максималното усвояване на кислород
Ускорен метаболизъм
Високият процент на мускулите в сравнение с мастната тъкан води до подобрено физическоЕфективност

Дихателната система (J00-J99)

Подобряване на ефективността на дишането чрез:
- Максимизиране на белодробния капацитет (увеличаване на жизнения капацитет)
- Като цяло по-бавна честота на дишане

Кръв, хемопоетични органи - имунна система (D50-D90)

Укрепване на имунната система (NK клетъчно активиране виж по-долу под лабораторни параметри) - Намаляване на податливостта към инфекции

Ендокринни, хранителни и метаболитни заболявания (E00-E90)

Антиатерогенен ефект ("насочен срещу развитието на атеросклероза")
По-добро производство на енергия чрез повишено окисление на мастни киселини и въглехидрати; изгарянето на мазнини достига най-високите си стойности в зависимост от условието на тренировка (средно при умерена интензивност около 50-60% от максималното усвояване на кислород)
Окисляване на мазнини - Малко по-дълги физически дейности (с умерена тренировка за издръжливост) изгарят повече телесни мазнини от няколко кратки упражнения. Ако урокът с упражнения също бъде прекъснат за 15 минути, окисляването на мазнините (изгарянето на мазнини) се увеличава [Важно известие за пациенти със загуба на тегло!] [1].

Забележка!
Диетата с високо съдържание на въглехидрати инхибира окисляването на мазнините, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати му помага. Съответно, консумацията на въглехидрати часове преди тренировка води до увеличаване на инсулина и по този начин до намаляване на изгарянето на мазнини до 35% [2]. Този ефект на инсулина върху изгарянето на мазнини може да продължи 6-8 часа след хранене.

Намаляване на нивото на глюкозата/нивото на кръвната захар (увеличаване на използването на глюкоза и намаляване на инсулиновата резистентност)

Сърдечносъдова система (I00-I99)

Намаляване на сърдечната честота в покой - разширяване на миокарда (сърдечен мускул)
Тренировка за издръжливост увеличава размера на дясната и лявата камера (тренировките с тежести само увеличават размера на лявата камера), а увеличаването на диаметъра на коронарните артерии води до по-нисък сърдечен ритъм
И двете Спортисти за издръжливост диастоличната функция се увеличава, което води до подобряване на сърдечния дебит (CO); тя намалява при силовите атлети, но остава в нормалните граници [4].
Подобряването на кръвообращението води до по-добро снабдяване на органите и мускулите с кислород и жизненоважни вещества
Понижаване на кръвното налягане
- на здрави хора
- на пациенти с хипертония: тренировки за устойчивост (минус 13,5 mmHg) и спортове за издръжливост (минус 8,7 mmHg) очевидно понижават систоличното кръвно налягане на пациенти с хипертония, както и лекарства, според проучване; Тренировките за динамично съпротивление (минус 7,2 mmHg) и изометричните тренировки (минус 4,9 mmHg също доведоха до понижаване на кръвното налягане [13].
Намаляване на сърдечно-съдовите рискове- Повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерол

Уста, хранопровод (хранопровод), стомах и черва (K00-K67; K90-K93)

Избягване на храносмилателни разстройства - стимулиране на храносмилателната дейност (запек ↓)

Мускулно-скелетна система и съединителна тъкан (M00-M99)

Изграждане на мускули (анаболен ефект)
Силовите тренировки укрепват това Миокард (сърдечен мускул), но само лявата камера (сърдечна камера) - обучението за издръжливост, от друга страна, увеличава дясната и лявата камера.
Оптимизиране на мускулната координация
Увеличение на енергийните разходи в мускулите и броя и размера на митохондриите
Увеличаването на съдържанието на миоглобин в мускулите води до по-добро снабдяване на мускулите с кислород
Предотвратяване на мускулния разпад
Положителен ефект върху костната плътност и формиране- Профилактика на остеопороза- Физическите дейности в здравето, свободното време и състезателните спортове са съществена предпоставка за здравето на костите. Имате разнообразни, базирани на сила форми на упражнения костни анаболни ефекти. По-специално, спортистите за сила и игра имат високи стойности на костната плътност поради костно-активните хормони.
Защита на костите чрез добре тренирани мускули
Защита на ставите чрез укрепване на сухожилията и връзките, които са свързани с мускулите

Новообразувания - туморни заболявания (C00-D48)

Първична профилактика (Намаляване на риска) за:
- Бронхиален карцином (рак на белия дроб) (-26%)
- Рак на дебелото черво (рак на дебелото черво) (-40%)
- Рак на гърдата (20-30%) [6-10]
- Рак на панкреаса (рак на панкреаса)
- Рак на простатата (рак на простатата)
Третична превенция (Намаляване на риска от рецидив на заболяването) за:
- Рак на дебелото черво
- Рак на гърдата (20-40%)
- Рак на простатата

Психика - нервна система (F00-F99; G00-G99)

Повишена умствена работоспособност - Концентрацията и мисловните процеси са по-лесни и ускорени
Загубата на проницателност и памет в напреднала възраст се предотвратява поради по-добро снабдяване на мозъка с кислородна кръв
По-добри справяне със стреса
Подобряване или профилактика на депресивни настроения, Тревожност и стрес [обучение за издръжливост: три пъти седмично в диапазона от 50-85% от максималната сърдечна честота (HRmax) за десет до дванадесет седмици]
Повишаване на самочувствието
Избягване на нарушения на съня (Безсъние)
Намаляване на риска от апоплексия (Удар)
Намаляване на риска от деменция- поради увеличен мозъчен кръвоток или по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания

Урогенитална система (бъбреци, пикочни пътища - генитални органи) (N00-N99)

Запазване или подобряване на либидото и сексуалността

Продължителност на живота:Мъже Според проучване, тези в края на 60-те години, които са били активни в продължение на 90 минути или повече, са имали 39% по-голям шанс да отпразнуват 90-годишнината си. В Жени по-малко от 30 минути физическа активност изглежда оптимално [12].
Положителна връзка между физическото представяне и мозъчния обем: Кардиореспираторната годност може да доведе до подобряване на здравето на мозъка и по-бавно свързано с възрастта разпадане на мозъчната маса [14].

За постигането на тези цели е важно да изберете правилната спортна дисциплина и да знаете необходимата честота и продължителност на индивидуалните тренировки. Проверката на спортиста ще ви помогне:

Проверка на спортиста включва автоматизирано определяне на индивидуални рискове за здравето, на Кофактори - с причинителни фактори - на съществуващи заболявания и дес индивидуални допълнителни изисквания за жизненоважни вещества *.

* Жизненоважните вещества включват витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини, незаменими мастни киселини и др. .

Редовните спортни дейности служат на представянето ви във всяка фаза от живота.