Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху хормоните

Днешната публикация е за ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху хормоните. Тази публикация в блога е продължение на статията „Влияние на хормоните върху диетата“ от Fit Doc Deniza. Тъй като статията падна толкова добре с вас, решихме да продължим поредицата и да предоставим повече наука за изясняване. Затова днес говорим за понякога драстичните ефекти на нисковъглехидратните диети върху хормоните. Така че бъдете любопитни и се забавлявайте да четете! Ако имате въпроси, не се колебайте да оставите коментар тук или да напишете пощата the

Въглехидратите осигуряват бързо на организма ни енергия и тяхното усвояване и преработка оказва пряко влияние върху ендокринната система в тялото ни. Екстремно нисковъглехидратните диети, особено за жени, повишават риска от ендокринна дисфункция и имат отрицателни ефекти върху менструалния цикъл и плодовитостта.

Хипоталамус - хипофизна жлеза - ос на органа

Образуването и освобождаването на нашите хормони е под контрола на хипоталамуса. Това е област в мозъка ни, която регулира всички несъзнателни процеси: Определя дишането, циркулацията, хормоните, съня, глада и много други системи. Хипоталамусът изпраща сигналите си до хипофизната жлеза и епифизата, които от своя страна пренасят хормоните чрез кръвта към прицелните органи: надбъбречните жлези (малък орган на бъбреците), половите жлези (тестисите или яйчниците), щитовидната жлеза и панкреаса.

Тази ос хипоталамус-хипофиза-орган влияе върху имунната система, храносмилането, нашите емоции, стрес и нива на енергия, производството на хормони на щитовидната жлеза, полови хормони и много други. Дейността на тази ос се регулира пряко от физическата активност и приема на калории. Системата е много чувствителна и високите нива на стрес и високите нива на стресовите хормони кортизол, адреналин и норадреналин могат да имат отрицателни ефекти върху производството на хормони.

Ефекти от диетата върху оста H-H-O

С диета приемът на калории се намалява. Доколко намаленият калориен прием засяга оста хипоталамус-хипофизарен орган (H-H-O), зависи от съотношението между консумацията на калории и дефицита на калории. Ако засегнатото лице консумира много енергия и консумира много малко калории поради диетата, така че няма достатъчно калории за протичане на жизненоважни процеси в тялото, това означава стрес за тялото. Това води до дисфункция на оста, настъпват хронично повишени нива на кората и надбъбречна умора. Резултатът е потискане на имунната система и увеличаване на риска от инфекция, хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност, колебания в гласа (до депресивни състояния) и много други.

Основният хормон, който влияе отрицателно на тази ос, е кортизолът. Кортизолът е жизненоважен за нас, за да изпълняваме и живеем ежедневни задачи. Хронично повишените нива обаче оказват отрицателно въздействие върху ендокринната система и в частност водят до ендокринна недостатъчност (органите, произвеждащи хормони, намаляват своята активност). Няколко проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до по-високо освобождаване на кортизол, отколкото умерен прием на въглехидрати и мазнини. Инсулинът е естествен антагонист на кортизола и потиска неговия синтез. Дори при изключително нисковъглехидратна диета (кетогенна диета), стресовите хормони (кортизол, адреналин, норадреналин) бяха повишени преди и след тренировка. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също означава едновременно повишени нива на стрес.

Дисфункция на оста H-H-O при жените

Оста хипоталамус-хипофиза-орган се регулира много по-чувствително при жените, отколкото при мъжете, така че те са по-често засегнати от дисфункция. Стресът, който се генерира от изключително нискокалорични и нисковъглехидратни диети, също оказва влияние върху освобождаването и образуването на половите хормони естроген и прогестерон, щитовидните хормони Т3 и Т4 и контролните им хормони FSH, LH и TSH.

Не е необичайно комбинацията от нисковъглехидратна диета плюс интензивни упражнения и висок калориен дефицит да доведе до отсъствие на менструален цикъл и придобит хипотиреоидизъм. Намаленото производство на хормони на щитовидната жлеза също има допълнителен потискащ ефект върху производството на полови хормони. Ако менструацията не настъпи за период от 3 месеца или повече, се говори за "аменорея". Аменореята може да има различни причини, но недостатъчността на предната част на хипофизата или хипоталамуса е чест резултат от комбинацията от интензивни упражнения, нисък прием на въглехидрати или калории и нисък процент на телесни мазнини при спортистите.

За да настъпи овулация, трябва да настъпи така нареченият пик на LH. LH и FSH са контролните хормони на нашите полови жлези и в крайна сметка са под контрола на хормона GnRH от хипоталамуса. Ако процентът на телесните мазнини и приемът на калории са твърде ниски или ако дефицитът на калории при жените е твърде висок, GnRH вече не се освобождава достатъчно и пикът на LH не настъпва. Хормонът, който „съобщава“ процента на телесните мазнини на хипоталамуса, е лептинът. Този хормон се произвежда в мастната тъкан и колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-високи са нивата на лептин в кръвта. В същото време лептинът оказва влияние и върху нашата система за глад (инхибира глада), хормоните на щитовидната жлеза (стимулира производството на Т3 и Т4) и образуването и освобождаването на полови хормони.

Липсващият менструален цикъл и недостатъчно активната щитовидна жлеза се благоприятстват от тежка загуба на тегло или ниско телесно тегло, твърде малък прием на калории, твърде много стрес или спорт. Освен това, в резултат на хипотиреоидизма, консумацията на енергия спада и метаболизмът се забавя, което още повече затруднява жените да отслабват или да поддържат тегло. Ако се използват все по-драстични методи за отслабване, ситуацията само ще се влоши и скоро ендокринните органи ще бъдат твърде изтощени, за да произвеждат хормони сами. За съжаление този процес не винаги е обратим и обяснява защо някои състезателни спортисти и жени вече не могат да забременеят след дългогодишно хранително разстройство, страдат от остеопороза по-рано, наддават неконтролирано тегло, стареят по-бързо и т.н.

Обобщение на ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху хормоните

Ендокринната система е сложна и реагира много чувствително на външни влияния, особено на диета и упражнения. В ежедневието си често забравяме, че диетите не са само промяна на външния вид и че това оказва влияние върху тялото. Повечето искат диета, която води до целта във възможно най-кратки срокове. Колкото по-явни са средствата, толкова по-сериозни са последиците за здравето. В частност за жените това може да означава необратимо нарушаване на хормоналната система. Надявам се, че успях да ви дам ясно в тези две статии, че винаги трябва да работите с тялото си, а не срещу него. Красивото тяло може да съществува само в здраво тяло.

По-долу ще намерите цитираните статии от публикацията за ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху хормоните за четене. Надявам се статията да ви е харесала. Чувствайте се свободни да ми оставите обратна връзка, ако искате още статии като тази 🙂