Ефект на таурина върху човешкия организъм

Преди, когато енергийните напитки бяха на фокус, можеше да се чуе много за таурина. Информацията идваше отвсякъде: някои казваха, че тя е ефективна, други смятат, че е точно обратното. Не знаехме точно дали тауринът е вреден или трябва да добавим повече от него. Нямахме представа за какво е полезен, защо е в енергийните напитки или къде все още може да се намери? Можете да научите от тази статия, защо тауринът е полезен за човешкия организъм, какво въздействие има върху спортисти и неспортисти и колко от него трябва да се приема. Ефектите от таурина все още се изследват и изглежда, че можете да извлечете много от него, като опознаете тази аминокиселина, която не е толкова малка в тялото и има много важни функции.

Какво представлява тауринът и каква роля играе в организма?

Тауринът е аминокиселина, която се среща естествено в организма. В допълнение към кофеина, той често се съдържа в енергийните напитки. Въпреки че не е стимулант, той има стимулиращ ефект върху мозъчната функция.

Тауринът е полезен и за мускулите по редица начини. Той допринася за здравето на сърцето, тъй като изследванията показват, че намалява кръвното налягане и регулира нивата на калций в организма, като по този начин намалява риска от атеросклероза, което върви ръка за ръка с намаляването на риска от инфаркт. Също така е важно да се спомене неговото въздействие върху нервната система. Тауринът поддържа комуникацията между нервните клетки, защитава нервите и спомага за поддържането на клетъчните мембрани в тялото.

Според резултатите от изследванията тауринът и кофеинът взаимно се допълват в ефектите си, като увеличават както физическото, така и умственото представяне. Следователно не е случайно, че и двете са компоненти на енергийните напитки. При подобряване на физическата работоспособност тауринът главно помага да се поддържа притокът на глюкоза към мускулите и по този начин осигурява основния източник на енергия за мускулната функция.

Културистите обичат да го използват, защото той насърчава синтеза на протеини и по този начин допринася за растежа на мускулната маса. Изследванията подчертават нейните успокояващи ефекти върху нервната система, които могат да помогнат за преодоляване на тревожността. Епилептиците използват таурин за намаляване на симптомите.

Диета, богата на таурин

Тауринът е аминокиселина, съдържаща сяра. Въпреки това, за разлика от други аминокиселини, той не е част от протеина. Вместо това той се намира свободно във вътреклетъчната течност. Възрастните могат сами да произвеждат таурин от аминокиселини, докато бебетата получават таурин чрез майчиното мляко. Много храни съдържат таурин, той се съдържа предимно в храни с високо съдържание на аминокиселини - т.е. с високо съдържание на протеини - като рибата преди. Скумрията има особено високо съдържание на таурин, но месото също е отличен източник на таурин. Дори птиците и насекомите съдържат таурин, но той се среща в изобилие в говежди черен дроб, пилешко и агнешко месо. Докато тауринът не се съдържа в зеленчуците, отглеждани в почвата, водораслите са добър източник на таурин. Също така се среща в големи количества в миди, раци и морски дарове.

Кое е точното количество таурин?

Средната дневна диета съдържа около 40 до 400 mg таурин.

Според общата дозировка, допълнително количество от 500 до 2000 mg таурин трябва да се приема дневно. Спортистите и всеки, който върши тежка физическа работа или живее под стрес, може да увеличи това количество до 3000 mg.

Според изследванията бъбреците все още не са подложени на стрес от това количество. Понастоящем няма налични проучвания, от които да се направи информация за ефектите от употребата в по-големи количества или за продължителна употреба. Дневната доза от 3000 mg също се счита за безопасна в дългосрочен план. Според изследванията ежедневната консумация на месо и риба не покрива приема на това количество. Така че, ако искате да увеличите максимално ползите от консумацията на таурин, помислете дали да увеличите приема си с хранителни добавки.

С напреднала възраст образуването на таурин в организма намалява, което също трябва да се има предвид. По-висок прием се препоръчва особено за тези, които искат да се възползват още повече от положителните ефекти от консумацията на таурин. Така че, ако имате високо кръвно налягане, силен стрес на работното място или диета с ниско съдържание на месо, трябва да увеличите приема на таурин. За спортисти се препоръчва и оптимизиране на количеството, независимо дали става въпрос за спортове за издръжливост или тренировки с цел увеличаване на мускулната маса. Тауринът спомага за увеличаване на издръжливостта и мускулната маса.

Ефект на таурина като хранителна добавка

Няма изследвания за прекомерен прием на таурин. Когато се използва правилно, изследванията показват, че количество от 3000 mg на ден все още е безопасно.

Наистина ли тауринът удължава живота?

Говори се, че тауринът е благодарение на японците, които са по-склонни да доживеят до 100 години. Изследванията все още показват, че тайната се крие в диетата, тъй като японците консумират много риба и водорасли, всички с високо съдържание на таурин. Изследвания, направени на японски места, където живеят повечето хора над 100-годишна възраст, показват много по-нисък риск от атеросклероза и рак на стомаха и по-малък риск от развитие на хормонално-базирани ракови заболявания като рак на гърдата или рак на простатата. Хранителни изследователи са установили, че тези хора консумират риба, много пълнозърнести храни и зеленчуци, но също така богати на таурин раци и полипи поне три пъти седмично. Въз основа на резултатите от изследванията, последните понижават нивата на холестерола и кръвното налягане. Проучването установи, че хранителните навици може да са свързани с дълголетието, но тауринът е само един компонент, който е от полза за здравето.

Таурин и бдителност

Очевидно, когато мислите защо тауринът се съдържа в енергийните напитки, вие си мислите: защото той ви държи будни. За съжаление това е грешка.

Тауринът подобрява качеството на съня. Ако се озовете в мислената въртележка или сте нервни преди лягане, успокояващите ефекти на таурина могат да помогнат.

Неговите ефекти се дължат на факта, че тауринът увеличава количеството GABA, което има успокояващ ефект върху нервната система. Тауринът помага за намаляване на хормоните на стреса. Тъй като лесно се елиминира от тялото по време на стрес или интензивни тренировки, дефицитът на таурин може да възникне бързо, особено ако не консумирате месо. Тонизиращите ефекти, приписвани на енергийните напитки, се проявяват, когато тауринът се комбинира с кофеин по такъв начин, че количеството таурин е по-малко или равно на това на кофеина. В този случай има инхибиращ съня ефект. С по-голямо количество обаче неговият успокояващ ефект се разгръща. Ако имате проблеми със съня, вземете 2000 до 3000 mg таурин преди лягане.

В обобщение може да се твърди, че Тауринът е отличен избор е когато вие

търсят антиоксидант с всички негови ползи за здравето
Имате нарушения на кръвообращението
борба със затлъстяването
искате да увеличите ефективността си
Страхува се от стимуланти като кофеин
яжте вегетарианска диета
имат стресиращ живот
Упражнявайте интензивно.

В този случай трябва да помислите дали би било полезно да защитите нервната и кръвоносната си системи с тази гъвкава антиоксидантна съставка. Тауринът се предлага в много форми като хранителна добавка, както под формата на прах, така и под формата на капсули. Така че можете да го вземете лесно и да го вземете със себе си, където и да отидете. Идеален е за тренировка - също в комбинация с кафе!