Един час на ден: С това обучение Крис Хемсуърт преобрази тялото си

Актьорът Крис Хемсуърт се радва на репутация на сърцебиец, не на последно място заради атлетичното си телосложение. В новия си филм „Тор: Рагнарок“ той се показва пълен с мускули. Много мъже отново ще погледнат ревниво към екрана на киното и ще се запитат: "Как мога да изглеждам и аз така?"

Мисля, че повечето хора смятат, че Хемсуърт трябва да прекара половината ден във фитнеса, за да влезе в толкова внушителна форма. Но това не е така: неговият личен треньор Люк Зоки разкри в предаването „Днес“, че австралийският актьор никога не е инвестирал повече от час на ден за тренировката си.

Шест пакет и бицепс с реалистични усилия

Това звучи като реалистично усилие дори за нормалните работещи хора - въпреки че програмата има всичко. Един от ключовите фактори за успех на Хемсуърт е вариацията.

Хемсуърт тренира шест пъти седмично само с един почивен ден. За разлика от културистите или фитнес спортистите, Zochhi адаптира тренировките за актьора към съответната роля, за която австралиецът трябва да влезе във форма. За шестте пакета и бицепсите Хемсуърт основно изпълняваше класически упражнения за вдигане на тежести и културизъм.

Ако обаче за друга роля е необходим много тънък външен вид, Хемсуърт и Зочи разчитат на бързи упражнения със собствено телесно тегло - атлетизмът се запазва, само мускулите стават по-малки. За ролята си в морската драма "В сърцето на морето" той драстично загуби телесна маса:

Вграждане в Instagram:
http://instagram.com/p/-Zynr0SJVr/embed/
Широчина: 658px

За да получи обемистите мускули на Тор, Хемсуърт прави интервални тренировки с медицински топки и резистентни колани, бокс, вдигане на тежести и кардио тренировки на елиптичната машина. Хемсуърт публикува откъси от трудната програма в профила си в Instagram:

Вграждане в Instagram:
http://instagram.com/p/BRfb9OwhabA/embed/
Широчина: 658px

По-малко от дванадесет седмици за пълна трансформация

Според Zocchi, процесът на промяна може да се приложи по-бързо, отколкото мнозина мислят: За това са необходими по-малко от дванадесет седмици интензивно обучение. Дори неспециалистът може да преобрази тялото си по този начин. Разбира се, всичко трябва да е точно в рамките на времето - от тренировки до хранене до последователност като най-важния основен градивен елемент.

Само тези, които наистина стават на колене и „правят правилните неща“, всъщност могат да постигнат такава форма. С Крис Хемсуърт методът за обучение на фитнес експерта определено беше успешен.