Тема: Джогинг за отслабване, наред с други неща

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

страхотно, че се издърпахте и започнахте да бягате. Не искам да наливам вода във виното, но не бива да се надявате прекалено много за отслабване. На първо място, консумацията на калории при вашето бягане е доста ниска. Половин час използва приблизително толкова калории, колкото са ви необходими, колкото захар за еспресо.

За да отслабна, това зависи от калорийния баланс, както някои писаха преди мен. Ежедневният отрицателен калориен баланс от 250 - 500 калории ви води бавно, но сигурно до вашата цел. За това обаче промяната в диетата е неизбежна. По-специално, опитайте се да намалите количеството въглехидрати в храната си. Протеинът прави z. Б. пълно по-дълго със същото съдържание на калории.

Друга препоръка би била да отидете в студиото и да направите силови тренировки. Това е по-ефективен начин за намаляване на мазнините.

Би било полезно напр. Б. също да кара колело. Шофирайте 5 минути, след това наистина бързо 1 минута. Алтернативно за 30 - 45 минути.

Птичи мухи, риба плува, хората тичат - Емил Затопек

Бягането не е спорт, това е биологична необходимост - Янис Курос

Всеки човек е автор на собственото си здраве или заболяване - Буда

Google за фитнес гривни, поне изглежда добре.

Хммм. Значи във виното все пак има много вода или имахте грешка в изчислението?
Една супена лъжица захар има около 40 калории и определено повече не е достатъчно в еспресото. Не мисля, че тя използва 40 калории за половин час. Според основното правило това би било около 250 калории, но за това можете да изпиете още няколко еспресо; o)
Изчисление: 93 кг х 0,9 х 3 км = 251,1 калории (тя написа нещо от 3 км за половин час)

Благодаря на всички ви! Сега не е така, че очаквам следващата седмица да тежа с 20 кг по-малко. Обръщам повече внимание на храненето. Но възможно ли е мненията относно въглехидратите и бегачите да се различават? Понякога чета Джогърите се нуждаят от много, други казват, че го оставете настрана. Вече объркващо. Напълняването е толкова лесно. Всичко останало е тежка работа

За съжаление има фундаментален конфликт: енергията, от която тялото се нуждае при бягане, идва от въглехидратите. Т.е. ако консумирате изключително ниски нива на въглехидрати, ще останете без сила по време на бягане и ще страдате, докато бягате. Но ако консумирате много въглехидрати, това се получава по-лесно, но тялото има и много калории на разположение, които съхранява, т.е. лесно напълнявате. Също така не ми е лесно да намеря точния баланс.

Редно е да се нуждаете от KH бегач. Опитайте да ядете LowCarb и след това да бягате по-дълго. Това работи само след около 3 седмици, когато тялото се е научило да получава глюкоза от другаде. Наистина отслабнах с LowCarb, но бягането беше дори по-трудно, отколкото беше вече. Той също така изисква пробна фаза, за да се види колко KH можете да ядете и все пак да отслабнете.

Успех за в бъдеще

Но едно нещо определено може да се каже, нали: тялото става по-стегнато, нали? Ако обърнете внимание на храненето и джогинга!

Соки,
тъй като междувременно загубих 42 кг, без да получа сгъваеми кожни клапи, съветът ми:
1. приложение - fddb или myfitnespal или нещо подобно
добре за получаване на преглед на основния метаболизъм, приема на калории, консумацията на калории и калориите в храната
2. бягане - защото е просто страхотно, носи радост, намалява стреса, прави ви по-монтажен, носи радост, е лесно
3. Упражнения за тяло - за да получите „по-хубаво“ тяло + добро за бягане
4-ти. спокойствие

Можете да правите упражнения за стабилност/укрепване у дома без никакви помощни средства, само с тялото си.
Време за търсене в мрежата или в библиотеката. По-евтино е от фитнеса, но се нуждаете от малко дисциплина, но това е необходимо и за редовното посещение на Fitti

Приятно тичане и отслабване (това също е забавно)

Да, определено. Упражненията определено са актив. Винаги съм смятал, че съм сравнително здрав и се чувствам добре. Започнах да спортувам преди 3 или 4 години и в ретроспекция мога да кажа каква самоизмама. Сега Здрав съм и се чувствам добре!

Нещо друго за отслабване: силовите тренировки са доста ефективни и не като повечето жени с детски тежести, а с реални натоварвания. Повечето дами използват аргумента, че не искат никакви мускули и затова играят само с малки тежести. Глупости. Предвид възрастта и теглото ви, дори концентрираните силови тренировки могат да отнемат много време за изграждане на мускули вижда. Но те са там и а.) Чувствайте се добре (всичко по-стегнато) и б.) Консумирайте повече калории по време на тренировка.

Страхът на много жени от „изграждане на мускули“ от силови тренировки е неоснователен. Жената вече е хормонално защитена от изграждането на твърде силни мускули. Затова стигнете до силови тренировки.

Птичи мухи, риба плува, хората тичат - Емил Затопек

Както споменахме по-рано, дори при големи тежести в диапазон от 6-10 повторения на сет, не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като Хълк след 2 седмици. Ако беше толкова лесно, всички вероятно щяха да влязат във фитнеса и да тренират 2 седмици. Понастоящем комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост е общият съвет за тези, които искат да отслабнат. Силовите тренировки изграждат мускули, увеличават базалния ви метаболизъм, дори когато си почивате, а след силови тренировки целият ви метаболизъм и кръвообращението все още са в разгара си в продължение на часове след тренировка. Освен това, ако се използва правилно, вие изграждате стабилно ядро, което е пряко от полза за вашето бягане, така че да можете да възприемете по-икономичен стил на бягане, което от своя страна ви позволява да бягате на по-дълги разстояния. Ако силовите тренировки изобщо не са за вас, разбира се е възможно само с тренировки за издръжливост или алтернативно други спортове като бойни изкуства или йога като добавка.

Но това е почти за "напреднали" потребители. Важно е да увеличавате бавно и да обръщате внимание на диетата си. (Намаляване на сладките и сладките храни, не е задължително незабавно да е необходимо) Не превключвайте всичко на здравословно, в противен случай бързо ще загубите забавлението. Не си позволявайте да бъдете подложени на натиск и увеличавайте бавно и променяйте диетата си стъпка по стъпка. Във всеки случай първата стъпка е направена, мисля, че е добре! Продължавай така! Поздравления!

Мненията се различават, аз лично ям пред вас ОбученияТичайте малко само ако възнамерявам да избягам повече от 30 км, иначе може да е малко трудно през последните километри. Иначе предимно трезви (без да се налага да ядете предварително), добро обучение също за волята.

Аз съм на мнение, че начинаещите не трябва да се притесняват от това и да продължат да се хранят нормално или с намалени калории в допълнение към бягането. И не правете грешката на „бягах днес, за да мога да ям повече“, вие сте склонни да наддавате, а не да отслабвате, личен опит .

Както казах: Може би твърдението ви за „3 км за 30 минути“ е неправилно. Не мога да преценя това. Но ако е вярно, трябва да спрете този вид движение напред. Можете лесно да достигнете 3 км за 30 минути (това е 6 км/ч при нормална скорост) с бърза разходка. Ако обаче „бягате“ толкова бавно, скоро ще развалите стила си на бягане. Стилът на бягане е това, което сте научили като дете. Този стил на бягане все още е програмиран във вашата нервна система. Но ако продължите да разбърквате, ден след ден, седмица след седмица, ще „презапишете“ „доброто“ програмиране с това разбъркване. Това е като процес на обучение за нервната система, но много лош. Така че или тръгваш, или тичаш надясно. Ако не можете да бягате „правилно“ (= достатъчно бързо, може би 7:30 мин./Км, за да започнете), защото нямате достатъчно дъх, тогава нямате друг избор, освен всъщност да бягате няколко минути по-бързо и след това да Възстановяване да върви. Не е задължително да е твърда тренировъчна програма, въпреки че би било по-добре да продължите по такава програма, защото тогава имате контрол върху постигнатия успех.

Вече ми е ясно, че тичаш да бягаш, когато малкото време, което майка ти и домакиня са позволили. Също така ми е ясно, че не искате да бъдете „поробени“ от цифри на хартия (или поне от прогнози за времето в главата ви), за да не получите някак си гузна съвест, ако не можете да направите това, което може да искате или трябва . От друга страна, трябва да сте наясно с факта, че ясните цели ви водят да продължите и неясното „няма да дойда днес, ще дойда утре“ в крайна сметка най-вече се проваля.

Противно на моята прогноза, първоначално ще четете с 1 до 2 кг по-малко тегло на кантара и ще бъдете много доволни. Това обаче е свързано само косвено със спортната ви активност, след този първоначален успех ще стагнира и също е обратимо. Обратимо означава, че ако спрете да ходите дори за кратко, малкото грамове отново ще бъдат там. Това, че намалението е в застой, се дължи на неговия произход. Мускулите ви обикновено се активират чрез бягане. Вие самият вече подозирате, че нещо се случва. Това увеличава базалната скорост на метаболизма в тялото ви. Базалният метаболизъм е количеството калории, които ние метаболизираме всеки ден - без упражнения или упорита работа. Тази базална скорост на метаболизма намалява с напредването на възрастта, ако не правим нищо по въпроса. Просто защото мускулната маса намалява с възрастта. А мускулите са основните консуматори на калории. Ако спрете спортната си активност, тази основна скорост на метаболизма се връща на неактивно ниво и килограмите се връщат. Значи нямате нищо устойчив приети.

Хората отслабват устойчиво само ако променят поведението, което ги е накарало да напълнеят. Обикновено това е твърде много и/или неправилно хранене. Упражненията и упражненията помагат, защото стимулират изгарянето на калории. Но те не са подходящи като единственото средство, което да доведе до загуба на тегло. Така че ще трябва да помислите какво ви е накарало да напълнеете и как можете да се измъкнете от него. Спортът/бягането може да допринесе за отслабване и по други начини: Успешно занимавайки се със спорт, вие се възнаграждавате, щастливи сте, забавлявате се, чувствате колко сте оживени и затова е по-лесно да се прави без това или онова, или това или онова да се упорства с тази промяна в диетата, докато тя стане независима.

От сърце ви желая да се забавлявате да бягате. Че скоро ще намерите истинско бягане и ще почувствате колко красиво може да бъде това. Не мога обаче да си представя, че ще намерите истинската радост от бягането на колана. Всъщност е разпръснато сред природата и иска да бъде събрано там .

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи.
С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч