Джогинг и ходене

Редовното упражнение на чист въздух е един от най-надеждните начини да се запазите здрави и във форма. Спортните форми като джогинг и ходене имат най-висок ефект върху здравето. Поне ако го направите по правилния начин.

да джогирате

"Джогинг" (на немски тръс или тръс) е изобретение от 20-ти век и за първи път се разпространява в САЩ, където новозеландският треньор Артур Лидиард основава първия клуб по джогинг през 1961 година. Идеята беше, че за разлика от бягането, вие обръщате по-малко внимание на увеличаване на скоростта на бягане и повече на увеличаване на издръжливостта. Скоростта и ритъмът на бягане трябва да се адаптират към нивото на изпълнение на бегача.

Най-важният спортен артикул при джогинг е маратонката. Това допринася в значителна степен за появата или отсъствието на нежелани странични ефекти. Той трябва да бъде адаптиран към индивидуалния растеж на стъпалото и съответно подплатен. Специализираните магазини предлагат анализ и съвети за бягаща пътека. Спестяването на пари за маратонки може да има много неприятни последици. Най-честите оплаквания включват болки в краката или глезените и проблеми с коляното. Недостатъчната защита на глезена също увеличава риска от нараняване. С подходящата обувка обаче джогингът може да се превърне в стабилна основа за вашата физическа подготовка.

Положителни ефекти от джогинга

Редовният джогинг има положителен ефект върху кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите и повишава физическата издръжливост. Високата консумация на калории при джогинг увеличава изгарянето на мазнини. Енергията се превръща в мускулна сила по-бързо и производството на мазнини намалява. Следователно джогингът е идеален за отслабване. Поради прекомерното натоварване на коленете, хората с много наднормено тегло трябва да се справят без него. Въпреки това ходенето би било добра алтернатива за тях постепенно да работят към „джогинг“ тежест.
В допълнение към общото укрепване на тялото, редовният джогинг насърчава способността за концентрация и укрепва защитните сили на организма. Има положителен ефект върху състоянието на вътрешните органи. Поради високото освобождаване на адреналин по време на джогинг, бягането също е подходящо за облекчаване на психични заболявания като депресия или преживявания.

Грешка при джогинг

Съвети за джогинг за начинаещи

Ето няколко съвета как да започнете да джогирате и да не се отказвате след няколко опита.

Добър информационен сайт за всички начинаещи джогинг
http://www.lauf-infos.de/

Всичко за маратонките/маратонките в теста
http://www.joggen-online.de/

скандинавско ходене

Скандинавското ходене първоначално беше лятна програма за обучение на ски бягане. В хода на фитнес тенденцията бяха открити положителните ефекти от тази форма на обучение за целия организъм. С въвеждането на пръчки за поддържане на движение при бягане, „ходенето“ дойде в общия фитнес свят. Доказано е, че здравният ефект от едновременното и равномерно натоварване върху цялото тяло е по-голям, отколкото при нормални пешеходни преходи или ходене. Пулсът и енергийните разходи се увеличават, всички мускулни групи се тренират едновременно. Ефектите от скандинавското ходене в областта на раменете и шията също са положителни. Равномерните движения разтварят напрежението. Като цяло скандинавското ходене влияе върху последиците от едностранчивия физически стрес като срещу работа на бюрото. Проблемите с гърба, затлъстяването и дори проблемите с коляното могат да се борят с редовно скандинавско ходене. Скандинавското ходене е идеално за повишаване на общата физическа форма, укрепва сърцето и кръвообращението, насърчава изгарянето на мазнини и престоя на открито също укрепва имунната система.

За да можете да се насладите на положителните ефекти от скандинавското ходене, препоръчително е да участвате в курс по скандинавско ходене с опитен треньор. След това той може също да покаже кои упражнения за фитнес и разтягане са все още възможни с пръчките за скандинавско ходене.

Скандинавско ходене в Бавария:

Горските и ливадни пейзажи с дълги, равни участъци или леки наклони са особено подходящи за равномерно бягане, което се подкрепя от използването на пръчки. Например крайречните пътеки, които водят около баварските езера, са идеални. Има няколко центъра за скандинавско ходене на езерото Chiemsee и езерото Констанс.

В Баварската гора има дори хотел, специално за скандинави. Хотел Jagdhof в Röhmbach е уелнес хотел и хотел за скандинавско ходене в едно. Има и красиви обиколки със скандинавско ходене Боденмайс в района на Арбър.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/

Но също така в Allgäu можете да практикувате скандинавско ходене в малко по-равнинните региони. Според произхода на този спорт, някои ски училища там се превръщат в центрове за скандинавско ходене през лятото. Особено, разбира се, където ски бягането се практикуваше през зимата.