1200kcal на ден: кое е най-доброто нещо за ядене? & реалистични 1 кг на седмица?

Хей: D . малко късно. Но нямах идея какво да напиша, за да намеря въпроса, който исках да задам.

Така че г-н изтегли приложението моят приятел за фитнес (брояч на калории и статистика като хранителен дневник и рецепти и т.н.) и той каза, че при сегашното ми тегло и състояние трябва да ям 1200 kcal на ден, така че да отслабна. И тогава влязох в това, което изядох днес ... и тъй като днес бях прекалил, беше с около 1200 повече, отколкото трябваше да ям. И не искам да качвам никакво тегло (тъй като и аз не съм анорексичка), защото се казваше, ако продължа така, ще кача 3 кг за 5 седмици . хм . да, това би било наистина хубаво *

Но нямам план какво да ям, за да не получава повече от 1200kcal на ден. Освен това правя един час спорт (джогинг) и ежедневна тренировка на всеки 2-ри ден. Какво представляват 6 упражнения и всяко 10 × Значи общо 60 и мисля, че това всъщност не е ефективно или?

Родителите ми скоро ще ме регистрират във фитнеса заради мен (имате ли някакви съвети какво бих могъл да направя ... не изграждайте мускули, просто отслабвайте!) Само с храната нямам реална представа как не е толкова забележимо, че го правя Преброяване на калории. Защото в никакъв случай нямам наднормено тегло. Но все пак искам да сваля 8 кг. Така че за 8 седмици ще бъде 8 кг. Можете ли реално да видите това в моя спорт и броя на калориите? В противен случай също ходя пеша, но това вероятно не е толкова важно или не се брои, нали?

* благодаря за отговора и приятна вечер или вечер;)