Обучение на двойки

Тренировки за двойки - фитнес тренировки с партньора

Тренировка с гадже или приятелка - обогатяване или прекалено много?

Уважаеми читатели, скъпи фенове на Sportnahrung Engel,

Плюсовете и минусите и някои неща, които трябва спешно да имате предвид, когато тренирате заедно като двойка, ние ще ви представим днес с думи и снимки.

Проблем номер 1: - Различен дизайн на учебния план

Още преди дори да отидете в зоната за обучение, първите препятствия възникват при изготвянето на тренировъчния план. ER фокусира обучението върху най-добрите упражнения за гърди и най-ефективните упражнения за бицепс, ТЯ придава голямо значение на тренировките на стомаха, краката и задните части. Две различни цели, които сега трябва да се комбинират.

Това, което е сигурно е, че в план за обучение за жени, в много редки случаи ще намери място една цялостна, усъвършенствана тренировка за трапец, докато за мъжете това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Мъжете отдадени рядко тренират gluteus maximus (мускулите на седалището) с отделни упражнения, докато жените предпочитат да включват това в ежедневието си всеки ден.

Освен няколко такива съзвездия, обучението в партньорство в противен случай може действително да бъде организирано относително идентично. Абсолютно едни и същи правила важат и за двата пола, когато става въпрос за изграждане на мускули или стимулиране на хипертрофия. Трябва да се създаде стимул, специфичен за растежа, времето за регенерация трябва да бъде точно и стимулите за обучение трябва да бъдат настроени в същия ритъм. Жените също могат и трябва да тренират за провал! Отделните дамски устройства имат смисъл само ако изобщо се адаптират към ергономичните изисквания на жените и ако това изглежда необходимо.

Накратко
Въпреки непоследователните цели и различните желания за специализация, може да се изработи план за обучение на двойки, с който и двете страни да живеят и да постигнат напредък

Проблем номер 2 - различни тренировъчни тежести

Когато пристигнете в зоната за обучение, трябва да започнете да избирате подходящото оборудване. Най-големият проблем, който трябва да се овладее тук, е постоянната досада от поставянето и свалянето на тренировъчни тежести. Разгряване във всички отличия, но зареждането на преса за крака с тежести на дискове от 300 кг до 120 кг и обратно и правене на 5 сета за 5 комплекта и след това да го правите на стойката за клек наистина не е забавно, да не говорим за това, че в един момент това ще се превърне в допълнителна тежест, особено за женската част.

Вече имате следните опции:

Намерете партньор с еднаква сила или станете хомосексуални
Наемете помощник, който ще се погрижи за монтажа и демонтажа вместо вас
Настройте повторенията така, че ТЯ да тренира много усилено, а ОН - много лесно
Потърсете студио, което предлага набор от оборудване с много приставни тежести
Планирайте така, че да можете да правите едно и също упражнение на две различни машини

Докато варианти 1 и 2 са предназначени да бъдат забавни, точки 3 - 5 със сигурност са по-практични. По отношение на точка четири може да се каже, че всъщност не е нужно да работите с устройства, които изискват значителна работа по сглобяване и демонтиране. Трябва да смените гири например, а тежестите за приставки също опростяват нещата изключително много.

Почти никой от вас не е мислил за възможност три и тя не представлява постоянно състояние.За отделни цикли (в зависимост от разликата в нивото на сила) може да има смисъл да се тренира със същото тегло (приспособено към жената), кой след това мъжката част се използва за подобряване на силовата издръжливост.

Вариант пет също е напълно осъществим, но това изисква или студио с изключително голям набор от оборудване, или обучение извън пиковите часове, защото колко често се случва, както машината за раменна преса, така и мулти-пресата да не са заети, за да се направи това паралелно Задръжте тренировка за рамо (показана като пример)

Накратко
Обучението с партньор също изисква добро планиране при избора на упражнения и екипировка, така че обучението да не се превърне в изпитание

Проблем номер 3: ухажване и его

Някои инстинкти също се разклащат при жените, което може да доведе до нарушаване на качеството и ефективността на обучението в присъствието на партньор. Като част от личното обучение вече няколко пъти забелязах определен тип срам. Като жена, изобщо неспособността да работи с определени устройства в началото, защото липсва сила, не е позор, но често води до факта, че жените на сътворението са склонни да пропускат тези упражнения, които са им най-необходими.

Според мен е най-добре да се съобщават силните и слабите страни съвсем открито, мисля, че по този начин определен вид вътрешен натиск отпада и от двете.

Накратко
Това, което се случва в съзнанието на двамата партньори по време на обучението, не трябва да влияе върху качеството на обучението!

Проблем номер 4: Тренировъчната зона се превръща в диван у дома!

Абсолютен критерий за нокаут за всеки успех в обучението, който може да бъде резултат от партньорско обучение, е да отнесете теми за разговор с вас в зоната за обучение, която всъщност обсъждате вечер на дивана. Такива теми могат да бъдат работният ден на партньора, писмо от данъчната служба, известие за прекратяване, повишение, болната баба, която трябва да отиде в дома, врастнал нокът, проблеми във връзките от всякакъв вид или нещо друго, което определя ежедневието извън фитнес клуба.

Що се отнася до това, е време да спрем съвместното обучение, тъй като ефективността в тази ситуация е напълно изчезнала! Упражненията се извършват по време на разговора, паузите в изреченията се удължават от 60 секунди на няколко минути и дишането тогава е по-скоро въпрос на съдържанието на разговора, отколкото на последователността на движенията.

Преди да вземете решение за съвместна тренировка, трябва да се съгласите, че поставяте ежедневието си на прага на фитнес клуба и го носите със себе си само когато сте на път за вкъщи.

Накратко
По време на обучението има само обучение! Ежедневието няма място в зоната за обучение

Проблем номер 5: Изтръпва ....

Дали това е недостатък или не, не мога да ви кажа точно. Това, което е сигурно е, че по време на партньорска тренировка може изведнъж да започне да изтръпва и сексуалните мисли да ни завладеят. Нищо чудно, че много мъже са много мъжествени в тренировките, мускулите им работят, вие се потите (напръскайте феромони с него) и показвате от какво сте направени. От само себе си се разбира, че единият или другият партньор трябва да имат фантазии, които затрудняват продължаването на тренировките с концентрация. И обратно, жените също упражняват своите стимули върху партньорите си по време на обучение.

Помощта с определени упражнения всъщност може да бъде и нещо много еротично, тъй като се сближавате много и се подкрепяте. Най-добрият пример тук е обратната пеперуда, в която партньорът седи зад трениращия, за да го подкрепи. Всеки, който някога е имал тази ситуация, знае за какво пиша ....

В крайна сметка, като двойка или индивидуален партньор, трябва да осъзнаете дали можете да се справите с подобна ситуация и дори да ви възприемате като предимство, защото това създава един вид нова мотивация, или не искате нищо повече от това да вземете ключовете на колата и да се приберете вкъщи карам.

Накратко
Сексуалните стимули по време на тренировка могат да имат положителен или отрицателен ефект върху успеха на обучението. Също така е важно да се координира това

Проблем номер 6: честност

Нещо, което е по-насочено към междуличностните отношения, е точката на честност. Като личен треньор, например, ми е лесно открито и честно да критикувам протежетата по отношение на тяхното изпълнение, мотивация, сила или точност, когато това изглежда подходящо.

Да се наложи да кажете на приятелката си открито и честно, че тренира „като luschi“ или изпълнява упражнение напълно погрешно, със сигурност не е лесно за едните или за другите, но е предпоставка за тренировка, която ще даде плодове в средносрочен план мога.

Накратко
Партньор или не - Тахелес трябва да се говори по време на обучение

Обучение с партньора като основа за взаимоотношения

След всички проблеми, с които се справих, накрая трябва да кажа и дума за ползите от обучението по партньорство.

Всеки от нас, простен или не, трябва да владее определено ежедневие, което в повечето случаи налага да действа отделно от партньора си. Често не остава много време за часове заедно след домакински задължения, деца и други задължения.

Съвместното обучение означава общи интереси и може би дори общи цели, но преди всичко означава време заедно, което прекарвате интензивно с партньора си извън ежедневието. Когато другите седят „заедно“ пред телевизора или четат книга и вестник „заедно“ на терасата, вие имате възможност НАИСТИНА да направите нещо заедно по време на съвместна тренировка. Справяте се с другия човек, мотивирате се да постигнете максимално представяне и имате очи само за него или нея, всичко останало може да бъде игнорирано. Ако имате нещо подобно като двойка, помислете за подарък и се опитайте да се възползвате максимално от него. Спортните цели винаги имат нещо общо с вътрешния баланс и това, което ни балансира повече от това да знаем, че партньорството е хармонично.

Планът за обучение на ангел за спортно хранене за двойки

Ден	Мускулна група	Упражнения	изречения	Повторения
Ден 1: гръб/рамо/бицепс
1	ход	Наведен над дъмбел ред Дълги изтегляния на устройството	4 изречения 3 изречения	10-12 6-8
рамо	Притискане на врата безплатно гира Предно повдигане с тежест Машина за обръщане на пеперуди или кабел	3 изречения 3 изречения 4 изречения	10-12 20-ти 10-12
бицепс	Къдрици по кабела с подхват Включете и KH къдрици Чук къдрици	4 изречения 3 изречения 3 изречения	10-12 20-ти 6-8
Ден 2: крака, прасци
2	крака	Клякам 4 комплекта Преса за крака с тежести на щепсела	4 изречения 4 изречения	ТОЙ 8/ТЯ 20 10-12
крака	Изправени/седнали къдрици на крака Румънски мъртва тяга	4 изречения 4 изречения	10-12 ТОЙ 8/ТЯ 20
Телета	Седнали телета се повдигат Повдигане на изправено теле	ER 4 изречения/ТЯ 3 изречения ER 4 изречения/вие 3 изречения	6-8 15-ти
Ден 3: Гърди/Трицепс/Абс
3	гръден кош	Наклонена гира за лежанка Дъмбел с плоска лежанка	4 изречения 4 изречения	10-12 15-ти
Трицепс	Горна ръкохватка за удължаване на трицепс Удължителна кула за трицепс с въже	3 изречения 4 изречения	10-12 20-ти
корем	Висящ крак се повдига Коленете на въжето за хрускане	4 сета до неуспех 4 изречения	15-ти
Ден 4 (ВАС) Глутеус
4-ти	Глутеус	Алпинист с гири Отвличане на издърпването на кабела	4 изречения 4 изречения	10-12 20-ти
плюс една мускулна група по споразумение	6-8 изречения
Ден 4 (ER) врат
4-ти	врата	Странични дъмбели вдигат рамене Рамене с щанга отпред	4 изречения 4 изречения	6-8 10-12
плюс една мускулна група по споразумение	6-8 изречения

Обобщена двойка обучение - обучение с партньора

Тренировките с гадже или приятелка определено имат своите рискове и създават препятствия, които със сигурност не трябва да се вземат предвид, когато правите силови тренировки сами. Без значение колко трудно изглежда всичко да се оправи, като двойка със сходни интереси във фитнеса трябва поне да се опитате да прекарате продуктивно и добре заедно във фитнес клуба.