Диета на Дюкан - който вече я е опитал?

Член на 03/02/2010
16 публикации (ø0/ден)

Тъй като от няколко месеца планирам да отслабна малко (приблизително 10 кг) и някак си никога не съм получил правилното „завъртане“, от вчера опитвам диетата на Дюкан.

Това е диета с ниско съдържание на мазнини, разработена от Dr. от Франция.

Исках да попитам тук дали някой вече е имал опит с него/може би някой дори го прави с цел взаимна мотивация.

Член от 27.07.2010 г.
35,773 публикации (ø9,47/ден)

това ми казва, че нищо не е с прах и как го правите през целия ден, как го приемате?

Член на 03/02/2010
16 публикации (ø0/ден)

Мислех, че тази диета все още е доста непозната в Германия. Може да се дължи и на факта, че книгата все още не е преведена на немски (нямам идея защо). Имам го тук на английски.

Диетата на Дюкан има 4 фази
Фаза на атака: Само храни, съдържащи протеин, могат да се консумират в продължение на 1-10 дни. (Той препоръчва 5 дни за повечето хора. Тук тялото трябва да бъде настроено към диетата и първите свалени килограми
„Фазата на смяна“: В идеалния случай редувате ежедневно фаза на атака и фаза на атака + зеленчуци. Тази фаза продължава, докато не достигнете желаното тегло.
Фазата на консолидация: След достигане на желаното тегло, всички други храни се добавят постепенно отново
Фазата на стабилизиране: Тук трябва да се въведе „протеинов четвъртък“ за поне 10 дни за всеки изгубен килограм, но според неговата препоръка за цял живот. Това означава, че живеете нормално, но всеки четвъртък имате "Angriggstag", за да сте сигурни, че няма да наддавате отново за цял живот.

Това са основите, плюс поне 20 минути ходене на ден.

В момента съм във фаза на атака, мога също да публикувам своя превод на това, което ми е позволено да ям в тази фаза

Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)

Член от 02/01/2003
560 публикации (ø0.09/ден)

Правих много диети с таблетки и прахове, отслабнах много добре.
Щом спрях да пия хапчета и прах, йо-йо ефектът започна

Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)

Но през 1-ва фаза има само протеини, няма зеленчуци, а във 2-ра фаза има твърде малко зеленчуци (според критиките на френските експерти по хранене) - така че вече липсва баланс.

Член от 10/05/2003
21 597 публикации (ø3,45/ден)

тази диета няма нищо общо със ШИС (ENU според Папе). Вашето сравнение е може би малко жалко. Но мога да си представя какво имахте предвид, просто не знам дали всички тук го разбират по този начин.

Лос
какво ядете в протеинови дни?
Наистина само протеини и никакви зеленчуци? До 5 дни мисля, че това е критично и въпреки че не съм абсолютно приятел на EW Shake, но това може да е по-добрият вариант, ако изобщо трябва да го одобрите.

Член на 03/02/2010
16 публикации (ø0/ден)

така че всъщност няма зеленчуци през 5-те дни.

Само месо, риба, миди и 0% млечни продукти от всякакъв вид.
Във втората фаза зеленчуците се добавят през ден.
Той определено препоръчва да се приемат допълнително витаминни таблетки, но казва, че ако фазата на атака е само 5 дни, това не е абсолютно необходимо, ще го направя за себе си. Не знам едностранно, но напълно без въглехидрати.

Трябва да видя колко дълго мога да продължа така или иначе, тъй като обикновено не съм толкова любител на месото.

Току-що разбрах, че се изкушавам твърде много с програми като WW или Slim in Sleep, където основно всичко е позволено. Преди се разбирах доста добре с концепцията за точките на WW, но в момента има строго правило за мен без шоколад и сладкиши, мисля, че е по-добре. Знам:

Днес е 3-тият ден и се чувствам прекрасно . да видим какво ще донесат следващите няколко дни.

Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)

Член от 10/05/2003
21 597 публикации (ø3,45/ден)

И бих могъл да си представя, че с витаминните таблетки, които добавяте - дори и само малко - въглехидрати в тялото.

Е, не мисля, че диетата е добра, но преди да започнете да ядете месо, риба и хапчета с витамини, протеиновият шейк може да не е най-лошият в края на краищата. Не искам да кажа, че мисля, че тази диета е почти задоволителна.

Член от 10/05/2003
21 597 публикации (ø3,45/ден)

Член на 03/02/2010
16 публикации (ø0/ден)

Получавате и 1,5 супени лъжици овесени трици на ден, за да избегнете храносмилателните проблеми, които споменахте.
Ще изпратя списъка си по имейл тук, дори и да не е напълно пълен, както напр. Не записах кафе, защото така или иначе не го пия:

1 категория: постно месо, телешко и говеждо месо
2-ра категория: телешки черен дроб, говеждо и птиче месо
3-та категория: риба  всички видове, независимо как просто не в олио или мазен сос
Пригответе без масло и масло, но поръсете с лимон или соев сос
4. Категория: Черупчести мекотели
Скариди, скариди, раци, омари, омари, миди от стриди,
Сурими = имитация на месо от раци
5-та категория: домашни птици (с изключение на гъски и патици)
Пригответе се с кожа, но яжте без кожа!
6-та категория: нискомаслена, постна шунка (2-4% мазнини)
7. Категория: Яйца
Макс. 2 яйца на ден, внимавайте с холестерола! В противен случай оставете жълтъците
8. Категория: 0% мазнини млечни продукти
моля малко плодово кисело мляко (макс. 2 на ден), но с вкус напр. Ванилия, кокос,
лимонът е разрешен
9. Категория: 1,5 литра вода на ден, плюс всичко по-малко от една калория на чаша
10. Категория: 1,5 супени лъжици овесени трици на ден

Екстри:
- обезмаслено мляко
- Кандел
- оцет
- Подправки
- Билки
- чесън
- Магданоз
- лук
- зелен лук
- Туршии (малко количество)
- Лимон (само за риба и др.).
- Горчица и сол (в малки количества)
- Дъвка без захар

Тези неща могат да се ядат толкова често и колкото искате. По всяко време на деня не трябва да се пропуска хранене!

Рецепта за креп от овесени трици
1,5 супени лъжици овесени трици
1 яйце
1,5 супени лъжици 0% кварк или кисело мляко
евентуално 1 чаена лъжичка кандал

Вероятно. Преди да смесите, разбийте белтъците до твърдост, изпържете в тиган, изтрит с мазнина (!), За 2-3 минути от всяка страна, дръжте в хладилника за 1 седмица

Така че сега имате по-ясна представа.

Вчера аз напр. яде следното:
- 250 г 0,2% ванилов кварк с овесените трици
- Омлет, направен от две яйца, с магданоз, лук и раци
- 0,2% плодово кисело мляко
- 350 г пиле в марината от кисело мляко, горчица, къри и др., Пържено с толкова много мазнина
- приблизително 2 литра напитка, вода, плодов чай и малко диетична кола

Според старата програма на ww, приблизително щях да стигна до 21P, това означава, че не съм ял твърде малко, тъй като трябва да имам само 20P.

И все пак загубих още 700 грама, някои от които трябва да са вода

Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)

Но е трудно да се сравни с това, тъй като освен броя точки получавате и препоръки относно баланса - плодовете и зеленчуците са част от ww всеки ден.

Член на 03/02/2010
16 публикации (ø0/ден)

Ставаше дума по-скоро за пряко сравнение на методите, отколкото за това да съм сигурен, че няма да отслабна, защото „ям твърде малко“, така че тялото да реагира на спешни случаи за кратко време.

Знам, че мога и трябва да ям много плодове и зеленчуци в ww . Както казах, всичко беше свързано с увереност, че ям достатъчно.

Член от 19 януари 2009 г.
5 192 публикации (ø1,2/ден)

@Moose
Ако по време на „фазата на атака“ имате право да ядете храни, съдържащи протеини, защо са разрешени млечни продукти и дори плодово кисело мляко? Или нещо не съм разбрал?

Член от 20.11.2006 г.
2 109 публикации (ø0,41/ден)

Е, от хранителна гледна точка това не звучи като добро хранене. Освен факта, че протеинът е единственият макронутриент, който има реална нужда. Точно както има сигурна горна граница. Максималният прием е 2 g на kg телесно тегло. (Трябва обаче да започнете от „идеалното тегло“!)
Всичко над него крие риск от тежко увреждане на бъбреците и др.

Като се има предвид това, диетата с прием на витаминни хапчета може изобщо да не е здравословна! Не става въпрос само за витамини, но и за фибри, фитохимикали и минерали! Много от веществата не могат да бъдат изолирани или технически произведени. За съжаление, мога само да посъветвам това.

Заради точките от WW: не забравяйте, че плодовете и зеленчуците нямат точки, но имат калории! Т.е. не можете да изчислите дали ядете достатъчно. Можете да направите това само като преброите калории.

Член от 16 декември 2003 г.
52 965 публикации (ø8,56/ден)

Член от 24.08.2004
10 823 публикации (1,82/ден)

Както при всяка диета, можете да отслабнете чрез недохранване.
Това не е здравословно.
Тук виждам много ясно липсата на здравословни мазнини в достатъчни количества
Липса на витамини
Липса на калций
Липса на KH (което очевидно трябва да се приеме)
С този метод тялото не се "почиства" предварително, за да се предотврати запек, триците трябва да отидат.

Само месо и риба, ще трябва да пиете значително повече от поне 1,5 литра вода. Любопитен съм дали няма да имате проблеми с храносмилането и киселини или други подобни. се разбираме.

Както и преди, човек трябва да се консултира с лекаря като специалист при такива диети, ако иска да е сигурен, че не си нанася вреда.