Ducane Diet: 4 ефективни стъпки за отслабване

Специалист на статията

Диетата на Дюкан не е от три, а от четири кита. Това са 4-те фази на диетата, благодарение на които достигаме идеалното си тегло и никога повече не спираме. С тези фази сега ще ви представим подробно.

[12]

Ducane Diet: 1 фаза атака

Същността: да започнете активна атака срещу собствените си мастни клетки, така че мастната тъкан да започне да се разтваря.

Продължителност: 3-10 дни (и средно 1 седмица)

Характеристики: колкото по-голямо е изходното ви тегло, толкова повече време ще отнеме за фазиране на мастните депа. И обратното: По-малкото тегло отнема по-малко време за отслабване.

Ако теглото ви е 10 кг, ще ви отнеме 3 дни за отслабване
Ако теглото ви е 10-20 кг, ще отнеме 5 дни, за да отслабнете
Ако теглото ви е 20-30 кг, ще отнеме 1 седмица, за да отслабнете
Ако теглото ви е 20-30 кг, ви трябват 5-10 дни, за да отслабнете

Разрешени продукти във фазата на атака

Характеристики: Може да почувствате сухота в устата си, да увеличите лошия дъх и цялото си тяло. Не се притеснявайте: това е нормално, тялото се пречиства интензивно.

Можете да ядете само протеинови храни, а за да намалите интоксикацията на тялото, не забравяйте да пиете вода - не по-малко от 1,5 кг на ден. И още едно изискване за отслабване - 1,5 супени лъжици овесени трици, пълни с вряща вода, които да използвате. Овесените ядки ще ви помогнат да се почувствате сити, а също така ще помогне за премахването на токсините от тялото.

Продуктите могат да се пържат, но в сух тиган без масло. И най-хубавото - гответе ги, печете или гответе на скара. Продуктите могат да се консумират толкова дълго, колкото желаете, без да се ограничавате до нормите.

Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
Рибни ястия
Яйца (кола от 2 яйца на ден и ако останете без яйчни жълтъци, можете да направите повече)
Морска храна
Млечни продукти с малко или никакво съдържание на мазнини, кисели млека (но не повече от 0,5 кг на ден)
Черен дроб от телешко или пилешко месо
Подправки и подправки, с изключение на захарта

Забранени продукти

Моля, имайте предвид, че яденето на тези храни може да има отрицателен ефект върху загубата на тегло. Затова ги избягвайте.

говеждо месо
Заешко месо
Свинско месо
агнешко
Месо от патици, гъски
захар

Мога ли да тренирам през първата фаза на отслабване?

Да и дори необходимо. За по-добро храносмилане и храносмилане на храната трябва да правите упражнения от 20 до 30 минути на ден. Ако не можете да тренирате енергично, просто ходете през това време. И вие самите няма да забележите как да отслабнете по-бързо!

Ducane Diet: круиз фаза 2

Същност: за да постигнете теглото, трябва да използвате продуктите, от които тялото се нуждае.

Продължителност: 3-10 месеца (докато теглото ви се нормализира)

Резултат: минус 10-30 килограма

Свойства: Пиер Дюкан препоръчва на тези, които искат да отслабнат, да редуват протеиновата диета, зеленчуковите гарнитури, които ядете с месо или риба, и ферментиралите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Позволени продукти

От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставици, лук, киселец, спанак, цвекло, патладжани, чушки
Гъби
Соя
Овесени ядки - 2 лъжици вряща вода (на ден)
Месо (разрешените му видове)
Трябва да пиете 1,5 литра вода на ден

Два разпуснати продукта от списъка

За да подслади малко горчивината при отслабване, Ducane Diet има списък с продукти, от които можете да избирате по 2 на ден и да се зарадвате с малки излишъци.

Какао без мазнина - 1 чаена лъжичка
Нишесте - 1 супена лъжица
Соев крем - 2 супени лъжици
Слънчогледово или царевично масло - до 3 капки (с печено)
Твърдо сирене със съдържание на мазнини до 6% - 30 g
Вино бяло или червено, натурално, сухо - 3 супени лъжици
Лек кетчуп - 1 супена лъжица

Забранени продукти

Картофи (в тях има много вредно нишесте)
Оризова каша
Грах
авокадо
Фасул, с изключение на соя
лещи

Специални характеристики: Пиер Дюкан препоръчва само да седите на масата по време на круизната фаза на диетата си за отслабване, когато сте много гладни. Ако не чувствате глад, по-добре изчакайте да се появи. Така че отслабването ще бъде по-бързо. Схеми на редуващи се диети за отслабване, можете да ги променяте, както желаете.

Ако искате да отслабнете до 10 кг, редувайте 1 ден протеинова диета и 1 ден протеин със зеленчуци. Други опции: 3 дни протеин - 3 дни протеин със зеленчуци. Или редувайте същата диета за отслабване като 5 дни един - 5 дни друг.
Ако искате да отслабнете с повече от 10 кг със траен резултат, преминете към 5 дни протеинова диета и 5 дни протеин със зеленчуци.

Мога ли да тренирам по време на 2-рата фаза на отслабване?

Да. Активна физическа активност поне 30 минути подред. Ако не можете да се движите интензивно, разхождайте се бавно. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ducane Diet: Рецепти за фазата на пътуването

1 закуска. Чаша чай без захар или половин чаша кафе без захар, 1 варено яйце, 2 сирена или извара с общо тегло до 0,5 кг, парче нискомаслено месо с палма (пилешко или пуешко).

2 закуски. Не повече от 100 g кварк или сирене със съдържание на мазнини 0%.

Обядвам. Гъби, без масло, без пържене, до 100 г риба тон, чаша чай без захар или кафе без захар. В напитките е допустимо да се слага сметана, но без мазнина.

Лека закуска. Ovaduschk на основата на овесени люспи, постно месо или шунка с ниско съдържание на мазнини. Или друг разрешен вид месо.

Вечеря. Течна топла супа със зелени тиквички, телешко сухо печено, протеин 2-3 яйце.

[3]

Ducane Diet: Фаза 3 Фиксиране

Същност: Вече постигнахте много крачки по трудния въпрос за отслабване. Сега вашата работа е в третата фаза на диетата Ducane да не заемате никакви позиции и да ги укрепвате. Тоест - не е добре и поддържайте теглото в норма.

Продължителност: от 1 месец (докато здравословните ви хранителни навици станат автоматични и спрете да гледате забранени храни). Поправяте всеки изгубен килограм точно за 10 дни. Отслабнали сте за 10 кг - тоест продължавате третата фаза от диетата на Дюкан точно 100 дни.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: Ще започнете бавно да ядете храните, които не ви е било позволено да ядете. Но в малки дози, в противен случай теглото ще се върне на мястото си! Пиер Дюкан се оставя да се глези два пъти седмично и ви позволява да ядете абсолютно всичко. Но не по-често и само за 1 прием, но не и за ден-два. А интервалите между подобни празници на стомаха трябва да са поне 24 часа.

Всеки четвъртък, според диетата на Дюкан, засилвайте загубата на тегло през целия ден с протеини в менюто.

Позволени продукти

Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
Рибни ястия
Яйца (кола от 2 яйца на ден и ако останете без яйчни жълтъци, можете да направите повече)
Морска храна
Млечни продукти с малко или никакво съдържание на мазнини, кисели млека (но не повече от 0,5 кг на ден)
Черен дроб от телешко или пилешко месо
Подправки и подправки, с изключение на захарта
Овесени ядки (до 2 лъжици на ден, пълни с вряща вода) Вода (най-малко 1,5 литра на ден)
От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставици, лук, киселец, спанак, цвекло, патладжани, чушки
Гъби
Соя
Плодове - не повече от частта, която се побира в дланта на ръката ви (с изключение на череши, грозде и банани)
Твърдо сирене - до 40 грама
Хляб черен - 2 филийки
Продукти, които съдържат нишесте, но само 1 вид наведнъж: картофи, тестени изделия, боб, ориз, зърнени храни, грах.

Забранени продукти

череша
Грозде
банан
Мазни меса
Пържени в олио

Диета на Дюкан: 4-фазна стабилизация

Същност: сега няма да сбъркате за нищо, използвайте всичко наведнъж и веднага. Следователно 4-та фаза на диетата на Дюкан може да се нарече друга фаза на увереност с пълна увереност. По това време в крайна сметка ще стабилизирате теглото си и ще се храните както обикновено, без забранени храни. Но не по-добре с 1 килограм! А, мечта.

Супермодел Жизел Бундхен

Продължителност: продължителността на тази диета за отслабване не е ограничена, в идеалния случай - през целия живот.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: Всеки четвъртък планирате ден, пълен с протеини и само протеини (т.е. храни, съдържащи протеини). И не забравяйте любимите си овесени ядки - до 3 лъжици вряща вода на ден.

Пожелаваме ви ефективно отслабване на базата на диетата Ducane и радостта от живота!