Д-р Mareike Awe обяснява как можете да откриете своето „чувство за добро тегло“ с помощта на интуитивно хранене

9 януари 2020 г. | Д-р Mareike Awe

Как трябва да отслабна, когато ям всичко, което искам?

В това есе ще ви покажа как най-накрая да се свържете отново с вашите физически нужди, като използвате четирите принципа на интуитивното хранене. Погледнете отново четирите принципа:

Може би сега си мислите: Всичко звучи добре и добре. Но как трябва да отслабна и да достигна удобното си тегло, ако ям всичко, което искам? Този въпрос е напълно оправдан, тъй като в нашето общество сме вдъхновени от убеждението: Трябва да спестите калории, ако искате да отслабнете.

Вместо да гладувате, трябва да слушате тялото си

По принцип това също е правилно. Въпросът обаче е как създавате този калориен дефицит. Защото, когато огладнеете, се задействат различни механизми, които водят до глад и в дългосрочен план до наддаване на тегло. Ако вместо това слушате тялото си и се храните според естествените си нужди, ще ядете по-малко и постепенно ще постигнете оптималното тегло за тялото си без апетит.

Интуитивно хранене и вашето естествено усещане за нуждите

Четирите принципа на интуитивното хранене могат да бъдат от голяма помощ при интуитивното прехранване и преоткриване на естественото усещане за вашите вътрешни нужди. От моя избор на думи можете да видите, че принципите са само ориентация, в никакъв случай строги правила за диета. Колкото по-дълго се храните интуитивно, толкова повече ще откриете, че прилагате принципите сами, без да мислите за тях, защото те представляват естественото ви хранително поведение и следователно не са трудни за вас.

Четирите принципа на интуитивното хранене и какво означават те

На този етап ще ви дам кратък преглед на значението на отделните принципи, преди да преминем към всеки отделен принцип и ще ви дам най-добрите ми съвети и упражнения за успешно прилагане. Защото искам да разберете какви процеси се случват в тялото ви. Само тогава ще можете не просто да се молите на принципите, а да ги усвоите и да ги прилагате естествено в бъдеще.

Принцип 1: Яжте, когато сте физически гладни

Ако сте като мен преди, имате навика да се храните по всякакви причини, с изключение на физическия глад. Може би дори изобщо не знаете как се чувства физическият глад. Или може би сте си създали навика да потискате глада си, докато накрая не станете ненаситни. Но не се притеснявайте, можете да преоткриете чувството и да станете експерт по собственото си чувство на глад.

Принцип 2: Изберете какво харесвате и кое е добро за вас

Както споменахме по-рано, тялото ви е по-умно от всяка диета. Той знае точно от какво се нуждаете, за да сте здрави и да се чувствате добре навсякъде. Веднага щом си дадете безусловно разрешение да ядете всичко, което наистина има добър вкус и е добро за вас, ще забележите, че развивате напълно нови предпочитания. Мислите ли, че в бъдеще ще ядете само шоколад за закуска? Това със сигурност няма да е така! Ще се научите да правите здравословен и разумен избор за вашата храна отвътре. Упражненията, които ще ви покажа, ще ви помогнат в това.

Принцип 3: Наслаждавайте се бавно и внимателно

Седите ли понякога на масата за хранене и имате мобилен телефон в ръка? Или ядете пред телевизора, докато работите, четете или дори докато се разхождате? Постоянното разсейване по време на хранене и прибързаното стресиране на храненето затрудняват връзката с тялото ви и обръщат внимание на неговите фини сигнали за глад и ситост.

От друга страна, ако направите храненето си съзнателно занимание, ще откриете, че можете да почувствате тялото си много по-добре, да ядете по-малко и да чувствате повече удовлетворение след хранене. Внимателността и удоволствието са ключовите думи.

В моята аудио книга и книга „Wohlfühlgewicht“ ви казвам най-добрите си съвети, за да можете да се наслаждавате на ястията си като гурме и да възстановите връзката с вашите физически сигнали.

Принцип 4: Спрете да ядете, когато сте доволни

Кога в момента спирате храненето си? Когато приключите с порцията си или сте достигнали лимита си за калории? Или ако цялата купа, тиганът или шоколадовото блокче са празни, защото беше направо вкусно?

Разбирам това добре, защото така бях и преди. Всъщност логично: трябва да спрете, когато сте сити. Но как трябва да работи това? Оставете се да се изненадате, защото ако приложите принципите, упражненията и съветите, които ви предлагам в моята книга, скоро ще ви бъде лесно да приберете половината сандвич или останалата част от шоколадовото блокче, когато наистина сте пълни. И по този начин да постигнете комфортното си тегло.