Дори пръскането наоколо е положително

Упражненията във вода са здравословни, твърдят експерти. Не е задължително обаче да плувате, за да получите ползи за здравето от мокрото.

Не винаги трябва да е плуване. Ритането или ходенето в мократа стихия също има много положителни ефекти върху тялото и душата. „Дори пръскането наоколо е положително, то насърчава релаксация и регенерация, намалява стреса и прави хората щастливи“, казва Ерих Мюлер, ръководител на работната група по обучение и движение в Университета на Залцбург. Донякъде отрезвяващото допълнение: „Това не подобрява издръжливостта и физическата работоспособност“.

Обаче пръскането наоколо е все още по-добро, отколкото просто лежане на поляната или в шезлонг. „Защото консумира малко повече енергия, отколкото просто да не правиш нищо“, казва Мюлер. Но повече енергия не означава, че след това можете да ядете още един шницел, пръскането наоколо няма значение. Отнема малко повече от това.

Много повече калории се консумират от „поддържането на повърхността“. Това, което се разбира под това е: повдигнете краката си от земята и избягвайте да се спускате с постоянни движения. Тази минимална дейност е начин за избягване на плувни катастрофи, особено в пренаселени басейни - и „ако го правите само упорито и интензивно достатъчно, това ще тренира сърдечно-съдовата система, ще насърчи фитнеса и ще увеличи консумацията на енергия, поне малко “, Казва Мюлер.

Аква ходене за фитнес. Увеличението е бързо ходене в басейна или плитка езерна вода. Силата, с която човек трябва да преодолее водоустойчивостта, не само укрепва мускулите до известна степен, но и превръща аква ходенето в тренировка за издръжливост и фитнес промотор. „Ходенето е по-стресиращо във вода, отколкото на суша“, казва виенският специалист по спортна медицина Пол Хабер.

Водното ходене обаче е по-лесно за ставите, отколкото ходенето по суша: „Хората с наднормено тегло с проблеми с коляното или тазобедрената става особено благоприятно, защото тежат по-малко във водата, тоест те натоварват по-малко ставите, сухожилията и сухожилията си“, обяснява Хабер. Той има и съвет за поредното ефективно обучение в мокрия елемент за всеки, който не иска или не може да плува: „Поставете пръстен за плуване и ритайте и гребете енергично във водата с краката и ръцете си. Това има положителен ефект върху кръвообращението, дишането и мускулния метаболизъм. "

Освен това, според експерта, той може, ако се извършва редовно и енергично, да предотврати инфаркти, инсулти, диабет, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Няма данни за степента на превантивна защита чрез ритане, но има данни за плуване. Хабер: „Доказано е, че всеки, който плува бързо три четвърти час три пъти седмично, намалява споменатите рискове с 30 до 40 процента.“ В допълнение, темпо спортът също укрепва имунната система и косвено ефикасността. „Редовното плуване е един от онези спортове, които могат да забавят или дори да предотвратят появата на импотентност“, обяснява виенският уролог Маркус Маргрейтер.

Всеки ход по-добър от нито един. Дори на практика просто да „плувате“, тоест да се промъквате през водата? „Това също има малки предимства, защото всяко движение е по-добро от нищо“, подчертава Хабер. И разбира се: бързото плуване е по-добро от „бавното движение“ от гледна точка на здравето и фитнеса. За да се избегнат недоразумения: бързото плуване не означава състезание или хрипове, темпото не трябва да бъде в екстремно темпо, движението трябва да бъде бързо, не колебливо. Тогава плуването има много други предимства в допълнение към вече споменатите: Освен всичко друго, то повишава издръжливостта, подобрява притока на кръв към мускулите и сърцето, увеличава консумацията на кислород в организма, повдига настроението, консумира калории и по този начин може да предотврати собствения плувен обръч на тялото. Действителната консумация на калории зависи от скоростта на плуване, както и от възрастта и теглото. С 30-минутен бруст губите между 300 и 600 килокалории.

Има ли още в студената вода? „В много студена вода тялото се нуждае от повече енергия, за да поддържа телесната си температура, но за това водата трябва да е около 18 градуса и повечето хора вече не се радват на това. При 22 или 23 градуса, подходящи за баня, нищо не се случва по отношение на допълнителна консумация ”, Хабер отнема всякакви надежди. "При самото плуване се генерира топлина и при 23 градуса по Целзий поддържането на телесната температура не е допълнителна полза за нашия организъм, няма проблем."

Полезен ден за къпане. Грешният стил на плуване може да се окаже проблем. В най-често срещания австрийски вариант плуване, бруст, можете да направите много грешно, ако използвате грешна техника (вижте карето). Повечето австрийци правят грешки и при плуване отзад, което от ортопедична гледна точка е най-здравословният начин за придвижване във вода. И понякога изглежда направо смешно какво правят много плувци, когато пълзят. Въпреки това: ако наистина можете да го направите, можете наистина да се издърпате във водата - пълзенето се счита за най-бързия и икономичен тип плуване.

Плуването с делфини е най-съмнителната техника на плуване за кроса, но обикновено се изпълнява само от спортисти, които така или иначе наистина могат да го направят.

Говорейки за умения: Можете да се научите да плувате правилно и да се насладите на пълния набор от предимства на тази тренировка на цялото тяло в мокрия елемент. Но както беше споменато в началото: Не винаги трябва да се плува. "Ако се движите правилно във водата, а не просто лежите на слънце, това беше значим ден на басейна", казва Мюлер.

Главата принадлежи под водата

Плуване скъпа. Повечето австрийци предпочитат бруста. Но тук много често се допускат грешки. Повечето хора конвулсивно държат главите си далеч от водата и не правят нищо добро за мускулите на врата и гърба си.

Болка. Шийният и гръдния отдел на гръбначния стълб, както и междупрешленните дискове също страдат от тази липса на стил, което може да доведе до напрежение и болка. Главата е под вода, само за кратко се появява, за да диша, главата трябва да образува права линия с гръбначния стълб, позицията е плоска и изпъната. Лошото плуване също може да повлияе на повредени колена. Спортните лекари препоръчват: да се научите да плувате правилно в курс.