Тренировка вкъщи: чудесна алтернатива на фитнеса?

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 3 септември 2020 г.

Няма време, лошо време, пренаселени фитнес зали и много други оправдания за това, че не се занимавам отново с никакъв спорт.

Не обаче, ако обучението се провежда у дома. По-долу ще разберете предимствата и недостатъците на домашното обучение, какво ви е необходимо за това и кои упражнения са възможни.

Какви са предимствата на домашните тренировки?

Предимствата на домашните тренировки започват по пътя. Можете да си спестите пътуването с влак или търсенето на място за паркиране на вашата кола. Пътят е твърде далеч или времето е твърде лошо, така че няма повече оправдания.

С мотивация и дисциплина домашното обучение се превръща в успех. (Снимка: Pexels/pixabay.com)

Вкъщи имате поверителност и не е нужно да тренирате тяло в тяло с другите, можете да завършите тренировката си спокойно, без да чакате оборудването да бъде заето, няма потни и неприятни миризми, имате собствен душ и можете да пускате собствена музика с пълна сила за да ви мотивира.

Тренировката вкъщи е преди всичко по отношение на разходите и гъвкавостта. Всяка година се харчат стотици евро за фитнеса. За тренировка у дома всичко, което трябва да направите, е да инвестирате в подходяща подложка за упражнения и кърпа.

Можете да тренирате гъвкаво по всяко време и не е нужно да зависи от работното време на фитнес студиото.

Какво ви трябва за обучение у дома?

Всичко, от което се нуждаете за домашната си тренировка, е собственото ви телесно тегло. Така че не се нуждаете от много екипировка: кърпа за изсушаване на потта и подложка за упражнения за защита на лактите и коленете.

Мебелите също могат да бъдат преобразувани за различни варианти на упражнения: лицеви опори с краката на ръба на леглото или спадове със стола.

Ако собственото ви телесно тегло не е достатъчно, можете да си купите допълнителни инструменти за тренировка като гири, гири или фитнес ленти. Те могат да се използват по много начини за засилване на различни упражнения.

Ако нямате опит с обучението, можете да получите вдъхновение от вашия лаптоп, да гледате видеоклипове или да получавате предложения от книги.

Колко често трябва да тренирам у дома?

Упражнявайте се поне два пъти седмично по около 20 до 30 минути всеки път. Ако имате повече време или наклон, можете също да завършите три до четири учебни единици на седмица или да променяте продължителността на обучението си.

Обучението, разбира се, трябва да бъде интензивно за това кратко време: кратки почивки между тях.

Важно е да имате разнообразие в обучението. Опитайте се постепенно да увеличавате повторенията - или тежестите, ако ги имате - или да правите паузите между упражненията и сетовете по-кратки. Можете да постигнете напредък в тренировките само ако тялото ви не свикне с тренировката.

Как да намеря мотивацията да тренирам?

Преодоляването на вашето вътрешно по-слабо аз се прилага както във фитнеса, така и у дома. Затова планирайте фиксирано време за тренировка за вашите тренировки и формулирайте цели, които искате да постигнете.

Облечете спортната си екипировка и влезте в настроение с плейлист за тренировка.

За да започнете, не ви трябва повече от постелка и собствено тегло. (Снимка: michellekutzner/pixabay.com)

Кои упражнения са подходящи за дома?

Има многобройни упражнения, които могат да се правят у дома. Следните упражнения са особено подходящи:

Лицевите опори са незаменими за ръцете. Начинаещите могат да започнат на колене. При нормални лицеви опори телесното тегло се носи на пръстите на краката и ръцете. Ако искате да тренирате още по-силно ръцете си, можете да поставите ръцете си по-близо до тялото.

Различни варианти на клякане са подходящи за твърдо дъно и стегнати крака. Можете да подравните краката си на ширината на раменете, по-тесни или по-широки, за да внесете разнообразие или да комбинирате клековете със скокове, за да включите кардио.

Вариациите на дъски са особено подходящи за стомаха. Поддържащите упражнения са особено подходящи за сърцевината и основните мускули. Те са идеални за изправена стойка и стегнат корем.

Ако имате нужда от вдъхновение, можете да намерите многобройни тренировки в YouTube. Упражненията са обяснени стъпка по стъпка и можете да завършите тренировката, като използвате видеото.

Можете ли да изградите сила чрез тренировки с телесно тегло?

Особено за начинаещи, тренировките със собствено телесно тегло са крайъгълният камък за по-нататъшен успех в тренировките. Особено в началото бързо ще забележите, че бързо ставате по-силни и можете да правите упражнения по-лесно.

Научете се да правите упражненията чисто, за да насочите мускулите си и постепенно увеличавайте интензивността, за да натрупате повече сила.

Какви са недостатъците на домашното обучение?

Ако нямате тренировъчен опит, първо ще сте на тръба: кои упражнения са подходящи и как се изпълняват правилно?

Във фитнеса на място има обучители, които ще ви обяснят упражненията, ще създадат план и ще гарантират, че те се изпълняват правилно, за да се избегнат наранявания. В домашния фитнес първоначално сте сами.

Ако знаете само няколко безплатни упражнения и разполагате с малко или никакво оборудване у дома, то може бързо да стане скучно, но и да не бъде толкова ефективно, колкото в началото. Леката промяна в тренировката не създава нови мускулни стимули.

Освен това мотивацията в собствените ви четири стени често може да намалее, защото диванът изглежда по-удобен или други дейности са по-забавни.

Разсейките са тук-там. И няма кой да те тласне, няма приятел на тренировка, с когото да можете да спортувате заедно.

Освен това се нуждаете от достатъчно място за тренировки вкъщи и трябва да се погрижите да не притеснявате съседите си с шума, например при скачане.

Заключение

Ако вече имате известен опит в обучението, кой знае как да прави правилните неща и който обикновено е много мотивиран и не е задължително да се нуждае от партньор за обучение или треньор, домашното обучение е идеално.

Ефективното обучение не изисква фитнес или скъпо оборудване. С мотивация, дисциплина и собствено телесно тегло можете да тренирате чудесно у дома.