Домашна тренировка: 12 упражнения за 7 минути: тренировка за вашата мечтана фигура

Годен, трениран и тънък, но не се изпотява с часове във фитнес центъра? Как можете да направите това у дома с тази домашна тренировка само за 7 минути и с 12 упражнения.

Има точно две неща, които ме възпират да направя най-накрая повече за здравето и фигурата си: Винаги имам твърде малко време за всичко (понякога оправдание, вече го знам) - и за съжаление и аз не се чувствам като моя клошар влачене до фитнеса. Той е зад ъгъла, но винаги е твърде далеч, когато акаунтът ми в Netflix мига щастливо.

Но сега има фитнес тенденция от САЩ, която може да бъде решението на всички мои препятствия: 7-минутната тренировка!

Какво представлява 7-минутната тренировка?

Седемминутната тренировка е разработена от спортните учени Брет Клика и Крис Джордан от Института за човешко представяне. Двамата експерти създадоха програма, която се състои само от 12 упражнения и трябва да продължи само седем минути. Въпреки това, всеки ден!

Седемминутната тренировка стана наистина известна чрез статия в известния New York Times, която отпразнува концепцията като най-гениалната и ефективна домашна тренировка през последните години.

Какви упражнения включва домашната тренировка

В допълнение към фактора време (7 минути наистина могат да бъдат настанени!) Домашната тренировка също има голямо предимство. Не се нуждаете от никакво оборудване, можете лесно да го направите в собствените си четири стени. Единствените ресурси са стол и стена.

Но ако сега смятате, че това е лесно число: помислихте погрешно. Седемминутната тренировка е вариант на високоинтензивно интервално обучение (HIIT) - и следователно изключително взискателна.

Тъй като след като сте се затоплили и стегнали за кратко, за да намалите риска от нараняване, следва интензивна хардкор интервална тренировка. Домашната тренировка се състои от 12 упражнения, които са комбинация от тренировки с тежести и тренировки за издръжливост. Всяко упражнение се прави за 30 секунди. Хронологичният ред:

Джак за скачане
Седалка за стена
лицеви опори
Хрускане
Пристъпи на стола
Клекове
Трицепс спадове
Поддръжка на предмишницата
Ходете на място със свити колене
Напади
Лицеви опори с въртене
Странична опора на предмишницата

Можете да гледате упражненията подробно в следващото видео:

Колко ефективна е домашната тренировка само за 7 минути?

ЕКСТРЕМНИ! Мускулите ви горят, вие се потите много. Но: без печалба без старание. Тъй като тренировката засилва изгарянето на мазнини, активира почти всички мускулни групи и подпомага здравословното изграждане на мускулите (което отново има положителен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините). Изследванията също така показват увеличаване на максималното усвояване на кислород и по този начин на издръжливост.

Мога ли да направя домашната тренировка само за 7 минути?

Не и ако сте напълно начинаещ. Тъй като тренировката стига до краен предел, определено трябва да сте обучени - но преди всичко да знаете как точно да изпълнявате упражненията правилно. Също така няма смисъл просто да изпълнявате упражненията с по-бавно и спокойно темпо - защото те са особено ефективни поради високата интензивност.

Ако вече имате опит с издръжливост и тренировки с тежести, 7-минутната тренировка е нов начин да тренирате тялото си да се превърне в мечтана фигура и да избягате от скучната монотонност.