Доклад за опит с моята програма Clean9

Почистване на къщи в тялото с комбинация от гладуване и детоксикация на тялото като нулиране за рестартиране - или като отправна точка за трайна промяна в диетата

Доклад за моя опит - 9 дни Clean9

Наскоро писах за ползите от гладуването.

Досега обаче съм практикувал гладуване само под формата на прекъсвания, т.е. почасово гладуване, което също беше доста лесно за мен.

В комбинация с едновременно прочистване на тялото отвътре, никога преди не съм правил това. Ето защо съм много любопитен да видя как върви за мен. Дали ми е трудно, дали и до каква степен ще се появят симптомите на детоксикация, тъй като от много дълго време се храня възможно най-естествено и с ниско съдържание на въглехидрати. Така че с нисковъглехидратната диета можете да изключите типичния нисковъглехидратен или кето грип.

Очаквам Ви с нетърпение през следващите няколко дни. Ще добавям ежедневния си опит от предишния ден към тази статия всеки ден. Тъй като стартирам на 2 януари 2017 г., това означава, че ще започна на 3 януари. докладвайте как се справих в ден 1 от програмата. И след това продължава всеки ден.

Програмата Clean9 означава много нисък прием на калории през първите два дни, докато гел от алое и минерални добавки стимулират тялото от детоксикация, от една страна, но от друга страна също осигуряват важни минерали и витаминни добавки. Следващите дни все още са доста нискокалорични, но позволяват и малко хранене от 500-600 Kcal, което е съвсем нормална порция за мен и което, разбира се, ще се придържам към кетогенните рецепти.

03.01. - Доклад от 2 януари 2017 г. - ден 1

Така оцелях първия ден. Почти не чувствам глад, но чисто течната "храна" има малко влияние върху съзнанието ми, особено след като има само един шейк на всеки от тези два дни. Вкусът е доста добър (с бадемово мляко), но в наши дни липсват малките акценти на едно ястие, което вие или поне мога да очаквам с нетърпение.

Това, което намирам за по-сериозно, е наблюдението, че съм значително по-малко в състояние да се концентрирам. Дали това е така, защото тялото работи по детоксикация или просто защото ми липсва любимото кафе с масло, не мога да кажа. Във всеки случай в момента чувствам, че отказването от кафе е най-трудното предизвикателство в програмата.

Следващото е силното замразяване. Сега стана много по-студено. Но с мъдра далновидност от опита на първия ден, реших днес на втория ден да облека дебела жилетка върху дебел пуловер.

Все още не съм виждал главоболие или други „симптоми на детоксикация“. Но аз паднах в леглото снощи като нощна кукумявка в 22:00. Повишената умора и малко сън също трябва да бъдат сред тези симптоми. Очевидно е, че тялото трябва да работи по-усилено за детоксикация, което го прави малко по-напрегнат.

Утре продължава тук, как 2-рият ден "се получи" за мен.

04.01. - Доклад от 3 януари - Ден 2

Вероятно най-трудните 2 дни за започване са приключили. Просто съм изненадан от чувството на глад; въпреки много ниския прием през тези два дни, това не се случи и през втория ден. Оловната умора от първия ден и липсата на концентрация бавно отшумяха на втория ден около обяд.

Не знам за вас, всички са „плетени“ малко по различен начин, но когато не се чувствам толкова продуктивен, колкото съм, с тази липса на концентрация и умора, винаги ми идва на ум и не се харесвам толкова наистина. Когато това се подобри, барометърът ми за настроение отново се повиши.

Като цяло, симптомите на влизане почти се нормализират отново от средата на втория ден. С изключение на липсата на кафе, програмата работи добре за мен. Вярвам обаче, че това в частност води до заключението, че именно това решение е да не се използва кафе: без значение какъв е общият резултат - едва ли има повторение, само поради липсата на кафе, което - според добри лабораторно тествани източници - определено също има много полезни съставки и ефекти.

Въпреки това съм много изумена от кръвните си стойности. Джулия Тулипан беше описала в своя тест, че кръвната й захар се е повишила и нивата на кетоните са паднали. За мен е обратното. Стартирах програмата със стойност под 1 при лека кетоза (което със сигурност се дължи на пенливото вино в навечерието на Нова година) - и от първия ден имам стойности над 2.0 - което вече е прилична дълбока кетоза. А нивата на кръвната ми захар, които отдавна са около 100 до 110, спаднаха добре до почти 90. Любопитно ми е да видя как ще се държи от ден 3, когато в програмата са включени 2 шейка и едно, в моя случай, разбира се кетогенно, малко хранене.

Повече за това утре - след ден 3

05.01. - Доклад от 4 януари - ден 3

Вчера, 3-тия ден, мина наистина добре. С концентрацията си се върнах на нивото, което имах преди и първоначалната умора сега напълно изчезна. Сега отново има малки акценти, защото можете да ядете малко повече. За дни 3 - 9 се осигуряват шейкове сутрин и обед. Правя го с бадемово мляко и по този начин намалявам и въглехидратите, които иначе биха възникнали при нормалното мляко. По отношение на вкуса и това е добре. - Няма чувство на глад през целия ден, дори ако аз с нетърпение очаквам вечерята си. С това едно хранене, разбира се, оставам кетогенна и с много зеленчуци. Така че вчера имаше голяма порция брюкселско зеле с малко хрупкав пържен бекон и добра порция масло върху него. Тъй като все още ми остана малко пушена сьомга, достигнах препоръчителната лимит на калории за това хранене от 600 Kcal. използван.

BG сега се е повишил леко до 116 (забележка: дори след повече от 1 година постоянна кетоза, тя все още е малко по-висока за мен, отколкото за много други кетарианци, което отново показва, че всички ние реагираме много индивидуално и вероятно преди диетата да се промени на LowCarb и след това Кетогенна инсулинова резистентност, за която не знаех) - и стойността на кетона спадна до 1,6 тази сутрин. Въпреки че определено очаквам да изляза от кетозата в рамките на 9 дни. Тогава ще бъде вълнуващо да наблюдавам колко бързо мога да се върна вътре.

Чувствам се много комфортно в програмата и това вероятно благоприятства настроението ми, което също е добро.

На 4-тия ден

06.01. - Доклад от 5 януари - ден 4

1. Изказване след почти половината: върви доста добре. Но това е и малко субективно, защото няма измерени резултати от везните. Въпреки че в програмата са дадени определени полезни дни, за да бъда на кантар, аз реших да не се побърквам. Ще бъдете таксувани в края 😉 - т.е. след ден 9 на ден 10.

сега е ден 5

07.01. - Доклад от 6 януари - ден 5

Да продължим на 6-ия ден - защото когато свърши, ще направя 2/3. Не съм гладен и се чувствам добре от това - но всъщност броим дните до края 😉

08.01. - Доклад от 07.01. - ден 6

Е, какво да кажа? Тази сутрин бях наистина щастлив да разбера, въз основа на броя на отделните компоненти на програмата: Вторник ще свърши. Защо? Вече ми липсват няколко ритуала през деня и особено през уикенда, които не принадлежат към категорията на лошите навици и поради това понякога ми е малко по-трудно да се справя. Днес кръвната захар е добра за мен, ниска при 93 - но за съжаление нивото на кетони сега също е достигнало 0,4 - от което заключавам, че утре може вече да не бъде измеримо. Това би означавало, че ще изляза от кетоза поне 2 дни от сряда до моята кетогенна диета и след това ще видя колко бързо мога да се върна към нея. Снощи имаше относително голяма порция пюре от корен от магданоз, с добро масло и сметана върху него, с филе от дива сьомга. От хранителна гледна точка това отново беше връхната точка на деня.

Подходих към тази програма с много отворен ум. Съответно съм критичен към наблюденията си по време и накрая след програмата.

За разлика от ден 3-5 се чувствам значително по-уморен, което трябва да е различно, а именно да се чувствам по-добре всеки ден. Концентрацията също спада отново. Колко е добре днес, неделя и не ми трябва толкова много. Освен това все още не съм видял сериозни положителни ефекти. Изглежда, че не съм отслабнал, нито се чувствам по-добре, отколкото при обичайната ми диета. По-скоро обратното. Защото въпреки че пия достатъчно или много, за да изхвърля евентуални отпадъчни продукти, имам тенденция да имам подути пръсти и чувството за прекомерно задържане на вода.

Напълно възможно е определено да не понасям соята, съдържаща се в шейка, дори ако се предполага, че е с високо качество. Да, добре сте прочели: като обявен противник на соята, аз се включих в соята като изолат за тези 9 дни, също така, за да не ми се казва след това, че съм променил нещо в програмата, що се отнася до успеха на програмата. Фактът, че шейкът съдържа сукралоза също ме притеснява много. Дори да се повтарям, мисля, че моето лабораторно тествано високопланово кафе е по-ценно от гледна точка на здравето.

Така че нека останем развълнувани да видим какво ще покажат резултатите в крайна сметка и да се потопим в

09.01. - Доклад от 8 януари - ден 7

Сега е към домашния участък. Ден 7 свърши и наистина се чувствам като спортист на домашния участък.

Вчера все още вървеше доста добре. Изобщо не трябва да се боря с чувството на глад и през деня усещаните натрупвания на вода и „дебели пръсти“ изчезнаха. Това го усетих директно, защото непрекъснато трябваше да ходя до тоалетната. В противен случай не са се появили нови или по-нататъшни явления. Най-важната вечеря се състоеше от заешки крак с голяма порция брюкселско зеле, хвърлено в много масло. А останалите заешки бутчета - отново 1 бут, този път с останалата салата от броколи-бекон-чедър, ще има довечера на 8. ден. Отново бях изненадан от кръвните си стойности. След като вчера стойността на кетона ми беше само 0,4, бях подготвен за факта, че днес вече нямаше да бъде измерим. Но се върна до 1.0 и кръвната ми захар беше добри 88.

Сега все още са последните 2 дни, за да оцелеем днес и утре, а след това да разгледаме резултатите в сряда сутринта. Както вече споменах, имах няколко малки симптома, които биха могли да бъдат описани като симптоми на детоксикация, но в противен случай не мога наистина да кажа, че се справям по-добре или по-лошо с програмата.

Програмата със сигурност е едно: прави ви малко горд, че сте направили подобно упражнение по дисциплина и сте го направили без минимално отклонение. За целта да можем да дадем реална оценка дали подобни програми имат смисъл, със сигурност много разумно и чувството, че сте останали с нещо подобно. Доказателството, че можете да направите нещо, когато наистина искате нещо, ви кара да се гордеете. Вместо постоянно да казвам „да, но“ или „не, това не ми върши работа“, за да търся оправдания.

* усмивка * - беше точно същото, за да започнете деня с ледено студен душ тази сутрин, когато преодолявате отново. Моят вътрешен съвет да се чувствам наистина страхотно. Нарича се "студена термогенеза" и скоро ще има подробна статия за нея.

Сега преминава към ден 8 - друг ден и останалата част от днешния ден.

10.01. - Доклад от 9 януари - ден 8

Сега вече е почти там. Днес е последният ден и ще го заобиколим и това. Но първо до вчера. След ледения душ, както винаги, бях в добро настроение. Денят отново премина, без да изпитвам глад. По обяд обаче забравих баничката Therm и я взех едва малко по-късно. Е, това няма да провали програмата. Нямаше повече признаци на детоксикация. Вечерта бяха обявени малко остатъци, както беше обявено вчера. За днес агнешкото филе се пържи с пак чой в кокосово масло или зелен фасул, хвърлен в масло.

Все още не е потвърдено, но усетих, че съм отслабнал. Поне това е моето впечатление за пола. Това трябва да се провери на кантара утре сутринта. Кръвната захар отново беше малко висока тази сутрин при 106, но стойността на кетона остана стабилна на 1.0.

За мен стойността на кетона е добро доказателство за добра адаптация и метаболитна гъвкавост. Това беше най-ниското ниво през това време от 0.4, но след това отново се стабилизира на обичайното ниво. Въпреки шампанското в навечерието на Нова година и малко по-високия прием на въглехидрати в програмата Clean9, останах в кетоза. Така че тялото ми се е научило да се справя добре с него. Дори измерването на Ketonix е в средата с 60-65 и показва, че тялото също използва и консумира кетоните.

Как става от утре? Разбира се отново с KETOgenem PaLEO и люлееща се храна. Това не означава фиксиран запас от калории, а редуване, така че тялото да не се забива в определено количество. Но тъй като не броим калориите, а по-скоро разглеждам приема на хранителни вещества, това означава просто преведено: един ден малко повече и един малко по-малко. 🙂 - И при всички случаи утре сутринта отново ще има хубаво, хубаво кафе. с нетърпение очаквам.

Сега е важно да управлявате този последен ден и, в случай на възможни слаби моменти, просто се мотивирайте да упорствате с мисълта да започнете утре с заключение и кафе. 🙂

11.01. - Доклад от 10 януари - Ден 9 - и заключение

Сега е направено. Последният ден е зад гърба ми и на първо място съм горд, че изкарах програмата без никакви отклонения.

Да, беше трудно на места, тъй като определено включваше правене без и дълго време не бях свикнал да правя без нищо на нормалната си кетогенна палео диета. В края на краищата отказът винаги означава загуба на удоволствие и ако пропусна зърна и захар от какъвто и да е вид от дневния си режим, не е нужно да правя без, особено след като това подобри удоволствието ми, отколкото да го влоши.

Вчера мина добре и мотивацията да го изкарам в последния ден беше приятно висока. Не забелязах признаци на детоксикация, глад или нещо друго. Почувствах малко треперене, но го обвинявам за текущото лошо време, а не за програмата. За агнешкото филе реших да отида със зелен фасул (огромна порция 😉) в много хубаво масло и малко печен бекон. Беше толкова вкусно, че моят приятел, който е склонен да яде зеленчуци в хемопатични количества, продължи да краде от тях 🙂

След това дойде счетоводството тази сутрин. Минус от 2,3 килограма и 1,2% по-малко телесни мазнини. Средно с 1 см по-малко при измерване с рулетка (макар че аз лично винаги изпитвам известни затруднения, защото никога не съм съвсем сигурен дали винаги измервам точно на едно и също място) BG отново малко високо на 113 и кетон на 1, 0 стабилен. Доста добър резултат като цяло. Забележка за отслабването: В момента не се занимавам с отслабване, а повече с оптимизиране на благосъстоянието си, но отслабването също не вреди, защото можете също да наддавате с кето, ако ви е прекалено добър вкус и това беше случаят през последното тримесечие Определено е така при мен 😉 - поне повече от половината от 4-те килограма са изчезнали.

Заключение на програмата: да, тя работи, когато гледам приемането. Иначе сега не се чувствам по-добре. Но това със сигурност се дължи на факта, че отдавна се храня добре и се справям без много промишлени отпадъци (не, не става и без, защото за мен не е трудно и нищо не ми липсва). Мисля, че някой, който все още не е променил диетата си или я е коригирал здравословно, ще постигне по-забележими резултати.

Ето защо казвам също: програмата беше добра дисциплина и резултатите се отплатиха. Бих ли го повторил Не. Защо? Защото го считам за полезно като начало на промяна в диетата, която съм правила от дълго време. Освен това, по време на програмата усетих силната си вътрешна съпротива срещу някои съставки. Относително високият процент на фруктоза, подсладители като сукралоза и досадната соя просто не са съставки, на които бих искал да излагам себе си и тялото си повече от 9 дни. Аз също съм ценител и обичам истинската храна, което прави шейковете доста незадоволителни за мен. Освен това, в резултат на дългата и без това добра кетогенна диета, освен загубата, не успях да забележа някакви конкретни подобрения в себе си. Моето вече доста добро ниво на мощност не се е увеличило в резултат на програмата и отказът по време на програмата е малко прекалено висок за мен. Също така по отношение на моето кафе.

Програмата със сигурност е подходяща като подготовка за и започване на последваща постоянна промяна в диетата.

Буквално го отпразнувах по-рано и отпих първата си чаша с наслада без никакво разсейване.

Следващият ми проект ще бъде програма за оптимизиране на червата. Темата все повече се фокусира и мисля, че определено мога да се възползвам и от нея. Тъй като това ще отнеме 28 дни, ще докладвам за това на етапи, а не ежедневно. Преди всичко програмата се харесва на мен, защото е палео-ориентирана и се освобождава от всякакви хапчета и прах и използва естествени почистващи препарати като ферментирали зеленчуци за здрави бактерии.