Добро обучение за възстановяване за изгаряне на много калории, докато тренировка с тежести Отговори тук

Правя силови тренировки като Stronglifts 5x5. Клякам три пъти седмично, упражненията ми за горната част на тялото включват пейка, преса над главата, теглени набирания и редове с щанга. Занимавах се с лека атлетика в гимназията и можех да правя почти всичко, без да качвам мазнини. Сега трябва да преброя калориите си или ще напълнея. Кои са добрите тренировки, които могат да изгорят много калории, но не пречат на силовите ми тренировки?

-Някои идеи: плуване, бягане, спринт, колоездене. Но се страхувам, че прекалено много ще навреди на печалбите ми. По-добре ли е да не се упражнявате в почивни дни, за да си починете?

165lbs в минута в продължение на 15-20 минути или няколко тренировки отзад до гърба "смърт от чисти и резки" тренировки). Препоръчвам и двете. Чистите и резки тренировки са взрив.

отговор

Има два начина да загубите калории, без да увеличавате възстановяването. Мога да си представя много:

Ексцентрично обучение:
Един от най-добрите начини за изгаряне на калории (или получаване на допълнителен обем упражнения), като същевременно се минимизира нуждата от почивка, е чрез ексцентрични упражнения. Ексцентричната част от лифта (или упражнението) натоварва далеч по-силно централната нервна система и мускулната тъкан. Ако пропуснете тази част, можете да се възстановите много по-бързо след тренировка и да не пречите толкова на основните си упражнения. Някои страхотни упражнения, които използват само концентрично натоварване:

Планински спринтове (спускане надолу)
Да отидете на колело
Издърпайте шейната
Натискане на Prowler
олимпийски асансьори (пуснете тежестта отгоре).

Кардио с изключително ниско въздействие:
Това е общо взето всичко, което можете да правите с часове, без наистина да се уморявате. Аз самият обичам да ходя на работа и обратно (2х40мин), какво

Изгаря 300kcal и всъщност не пречи на асансьорите ми по никакъв начин. Тази статия навлиза в малко повече подробности за ползите от ходенето.