Добри резолюции - 10 съвета за по-здравословно хранене в ежедневието

Взехте ли добри решения за новата година и мотивирани ли сте и пълни ли сте с мощ? По-специално в областта на храненето, често не е толкова лесно да изпълним всичко, което сме си поставили за цел. Ние знаем много за храненето и въпреки това винаги ни е трудно да поддържаме равновесие в ежедневието и да прилагаме добри решения!

Не е чудно, че "нормалният" живот ни поставя големи предизвикателства всеки ден. Те изглеждат много различни за всички нас. Не е лесно за всеки да има балансирана и здравословна диета, напр. да се поддържа и прилага на работа или в ежедневието. Днес ви давам 10 съвета, които определено могат да ви помогнат да останете активни, за да постигнете целите си!

10 съвета как да запазите „добрите си намерения“ дори в забързаните дни!

1. Проверете мотивацията си и имайте предвид целта си!

Каквато и да е вашата цел, запитайте се защо правите това и какво се опитвате да постигнете с него. Моля, запишете това във вашия таймер или на лист хартия. Свържете написаната дума с положителни образи в ума си. Само онези, които имат много ясна представа какво всъщност искат да постигнат, ще искат да отидат там. Продължавайте да си напомняте за целта си, без да се подлагате на натиск. Защото постигането на цел не винаги трябва да бъде трудно и неудобно! Освен това може да създаде положителни стимули и да бъде забавно.

2. Добро планиране и логистика!

Мога да ви кажа нещо или две за това. Но те са всички и крайните. Само тези, които са добре подготвени, могат да се справят с трудни ситуации и да си помогнат. В началото звучи изтощително, но не е така. Така че седнете и грубо планирайте предстоящата седмица. Ако има дни, в които нямате време за готвене, планирайте бързи и лесни ястия в тези дни или гответе предварително. Или пътувате много през няколко дни? Пригответе нещо у дома и го вземете със себе си.

По-добре малко повече, отколкото твърде малко. По този начин вие сте независими и не се изкушавате постоянно да купувате нещо, което не е във вашето въображение и което просто не отговаря на вашите цели.

3. Пийте достатъчно и снабдете клетките си с вода.

Звучи лесно и ние, ние също знаем. Независимо от това, това е трудна тема, която винаги може да бъде пренебрегната. Ако снабдим клетките си с твърде малко течност, ще има спад в производителността, преди дори да го забележим. Тялото, но и нервите, често реагират, преди да почувстват жажда със слабост, лоша концентрация, умора, да бъдат раздразнени, но и с немотивирано чувство. Едва тогава често се появява чувството на жажда, което се различава от човек на човек. Често чувството за жажда се бърка с апетита и хората ядат, вместо да пият. Затова винаги се уверете, че имате достатъчно течности, за да помогнете на тялото си да поддържа баланс.

4. Яжте много плодове и зеленчуци!

Плодовете и зеленчуците са вашата храна за първи избор. Няма по-добра закуска между тях, която ви предлага толкова много добавена стойност и се грижи за вас толкова добре. Затова винаги имайте със себе си пресни плодове и зеленчуци. Има и много малки кутии за закуски в движение, които се побират във всяка дамска чанта. Изборът е огромен и можете да предоставите много разнообразие на вашето сърце. Бадемите и ядките също са популярна закуска в движение, като осигуряват много чудесни хранителни вещества и премахват първия апетит.

5. Яжте пресни съставки и избягвайте готовите продукти!

Готовите продукти често се използват, когато нещата трябва да се направят особено бързо или когато вече нямаме сили или желание да приготвим нещо. Но често просто си мислим, че ще бъде бързо. Можете да създадете по-здравословна алтернатива в същото време, ако сте добре подготвени (където точка 2 се прилага отново).

Често приемаме много изкуствени добавки с готови продукти, които често увеличават чувството на глад и ни държат постоянно да се храним, тъй като все още изпитваме апетит след хранене. Това означава, че хората често продължават да се хранят несъзнателно след това, тъй като чувството за ситост може да не се появи.

Разбира се, изключенията са добре, но имайте предвид, че малко и просто хранене ще бъде по-ефективно за вас и вероятно ще ви насочи повече към вашата лична цел.

6. Без забрани, животът е твърде добър и кратък!

Дори ако искате да се справите напълно без сладкиши, приемайте го бавно. По-скоро преформулирайте целта си в: „Искам да ям по-малко сладкиши“. Забраните под всякаква форма незабавно „задействат“ мозъка ни и ние бързо влизаме в един вид „режим на стрес“. Изведнъж навсякъде виждаме само шоколад. Защото не ви е позволено.

Или искаме да се справим напълно без кафе. С гаранция навсякъде ще виждате само чаши „кафе за готвене“!

Така че, предпочитайте да позволите сладкиши, кафе или каквото и да е в целенасочена и приятна форма и им се насладете. По този начин не се хващате в спирала на забраната и не рискувате проектът ви да се отклони преждевременно.

7. Бъдете силни и продължете, дори ако нещата вървят по различен начин!

Добрите диетични резолюции често се преобръщат, ако неволно се връщате към стари модели на поведение. Така че следете. Това, че днес може би не сте успели да реализирате идеите си, не означава, че ВСИЧКО е приключило. Често отговаряме с: „Е, така или иначе сега няма значение“! Или с едно: „Знаех го, така или иначе не мога да го направя“!

Но спри! Само защото не можете да запазите плана си в тази ситуация, придържайте се към целта си. Давай сега. Кажете си: "Добре, сега не се получи". Това е миналото, ще продължа напред Просто не се обвинявайте и не се стресирайте. Така стоят нещата. Готово и изключено от мишката!

8. Избягвайте хранене по време на стрес!

Всички имаме малко време, искаме да бъдем максимално продуктивни и обикновено имаме големи планове. Въпреки това винаги трябва да си позволявате да се храните спокойно. И с това нямам предвид, че трябва да ви отнеме часове, за да ядете храна. Спокойният прием на храна е особено важен за здравословното хранене. Стресът гарантира, че често ядем твърде бързо, че вече не забелязваме или не контролираме чувството на глад. Освен това стресираното тяло не е готово за храносмилане или усвояване.

Затова си дайте малко време да се храните кратко и на спокойствие. И се запитайте, искате ли да живеете живот, в който няма време за ядене?!

Това не е желателно в дългосрочен план и освен това не е особено целенасочено. Тъй като ви отслабва трайно и гарантира по-ниска производителност. А за живота си имате нужда от сила, енергия и пълна мощ.

9. Празнувайте успехите и бъдете наясно какво сте постигнали тук!

Приближили ли сте се до целта си или вече сте я постигнали? Празнувайте това правилно за себе си. Страхотно е и не може да се приема за даденост. Често дори не забелязваме тези неща или ги приемаме за даденост. Затова си потупайте рамото. Признаването на целите ви и наслаждаването им са мотивиращи и имат изключително укрепващ ефект. Това може да бъде много мотивиращо за нов проект или нова цел и да ви улесни да се справите и да приложите промени в бъдеще!

10. Никой не е съвършен!

Винаги осъзнавайте, че никой не винаги ще може да отговори на своите хранителни очаквания или принципи по всяко време и на всяко място. И това не е въпросът. Не става въпрос за постоянно оптимизиране на себе си, а по-скоро за все по-близо и по-близо до собствените си цели и да можете да ги постигнете! Така че не се притеснявайте, защото изключенията доказват правилото. Храненето е част от ежедневието, то трябва да носи радост и да не бъде под постоянен натиск на очакванията. Затова пуснете и се наслаждавайте на живота. Можете да направите това, без да губите целите си от поглед. Гарантирано!

Както можете да видите, има много начини да поддържате проекта си и да го внедрявате малко по малко в забързаното ежедневие.

Надявам се, че успях да продължа да ви мотивирам с тези съвети да се придържате към целите си, независимо дали са резолюции или не, и да се доближите малко до тях.

Добре е да знаете и вие! В този блог има редица страхотни и разнообразни рецепти. Чувствайте се свободни да разгледате малко или да използвате „търсенето“ на блога.

Може би тук ще намерите следващата вкусна рецепта и тя може да продължи веднага, със здравословна, вкусна и разнообразна диета през 2019 г.!