Добро упражнение за прасеца?

Единственото упражнение за прасеца, което познавам, е повдигане на прасеца, но мускулите ми започват да болят едва след около 20 повторения с тежести (10 кг тегло на всяка ръка). Вече опитах един крак, твърде много повторения трябва да бъдат не водят до изграждане на мускули. 8-12 повторения на серия биха били идеални. Но как да получа 8-12 повторения? По-голямото тегло също не е решение, защото тогава ръцете ми няма да вървят и получавам отпечатъците върху ръцете си.

3 отговора

При тренирането на прасеца е важно не само повдигащото движение (палеца от пищяла) с тежестта, в другата посока (палецът отива към пищяла) мускулът на прасеца трябва да се разтегне, за да даде на основния мускул стимул за растеж.

Много добра практика е напр. С българска чанта на раменете просто застанете с пръсти на ръба на долното стъпало и след това, докато стоите изправени, оставете петите си да потънат толкова ниско, че мускулът на прасеца да се дръпне, задръжте за кратко и след това вдигнете на пръсти. Цялото нещо в три сета от 15-20 повторения.

Да, точно така го правя!

Седнете в пресата за крака, изтласкайте плъзгача (или каквото и да е, в зависимост от това коя преса за крака е на разположение), сложете краката си надолу по ръба (така че петите да могат да бъдат изтласкани по-надолу, така че само предната част на крака е на платформата) и след това започвате. Нямате проблем с ръцете си и можете да се концентрирате върху прасците си.

Любимото ми упражнение за прасците.

Телето се повдига, докато стои на машината

подобни въпроси

Бих искал да имам повече сила и да се поинтересувам. Там се казва, че трябва да направите 8-12 повторения за изграждане на мускули и 1-6 повторения за повече сила. Мускулът вече не расте ли с повече тегло?

За да изграждам мускули бързо, трябва да правя много тежести и по-малко повторения или леки и високи повторения?

Натрупвам мускули от около 1 месец. Аз съм на 15 години. Бла бла и ДА, достатъчно съм възрастен за това! Имах преди това сравнително добри мускули. Това е всичко за информация.

Сега към истинския въпрос:

Какво е по-добре за изграждане на мускули? - 10 повторения и повече тегло или по-бавно. или. - 15 повторения с нормално тегло и скорост.

Въпросът трябва да се разбере като цяло. Кажете всяко упражнение, което включва извършването на приблизително този брой повторения. Например: лицеви опори, къдрици за бицепс, къдрици с чук и т.н.

Означава ли това колко мога да легна с лежанка с 6-12 повторения (типичен обхват на изграждане на мускулите) или колко тегло мога да вдигна чисто веднъж?

Благодаря предварително за отговорите.

Хей, момчета, имам избор между тежестите и просто исках да попитам нещо. Когато тренирам с 5 кг, усещам мускула много повече, отколкото с 10 кг, но това означава, че мускулът расте от 8 повторения

Клякания с много тежест и малко повторение, така че мускулите на седалището да растат по-бързо? Достатъчни са 8-12 повторения с 20 кг щанга?

Тренирах с по-висока интензивност с 5 до 7 повторения от месеци и въпреки това не виждате никакви мускули в мен. Напредвам с тежести, но все още имам относително кръгъл стомах (загубил съм много килограми), така че въпросът трябва ли да работя с по-малко тегло и малко повече повторения?

Здравейте хора, мускулите се определят по-добре, когато правите по-големи тежести само с 8-15 повторения или по-скоро с по-малко тегло и след това го правите с 20-30 повторения ?

Регистриран съм във фитнеса от 3 дни и съм се информирал за изграждане на мускули, 8-12 повторения са най-добри, но не разбирам точно какво се разбира под това:

мога ли да направя 3 серии от 12 повторения? или първият сет трябва да бъде 12 повторения и след това да слезе с повторенията? Благодаря предварително

Започнах фитнес тренировки за 2 седмици и сега имам няколко малки въпроса, на които се надявам някой да може да отговори.

Целта ми е да натрупам мускули.

Винаги правя 3 серии от 10-12 повторения на машина. Това правилно ли е за моята тренировъчна цел?

Колко тегло трябва да взема с устройствата? През цялото време чета различни неща тук и във форуми.

Трябва ли да вземете толкова много, че да достигате броя на повторенията всеки път или толкова много, че да има по-малко повторения с всеки набор?

х кг тренировъчно тегло: Набор 1: 12 повторения. Набор 2: 10 повторения. Набор 3: 8 повторения

х кг тренировъчно тегло: Набор 1: 12 повторения. Набор 2: 12 повторения. Набор 3: 12 повторения

По какъв пример трябва да изберете теглото си?

Също така се питам кога една тренировка е достатъчно интензивна. Наистина ли трябва да "усетите" нещо след това или дори да имате болки в мускулите, или може би е достатъчно, ако сте само малко изтощени?

Благодаря предварително за отговорите и най-добри пожелания

Нямам абсолютно никакъв план колко повторения и упражнения трябва да правя на мускул, за да постигна перфектно изграждане на мускулите. Тренирам само горната част на тялото (бицепс, трицепс, гръб, врата, рамото и гърдите). Имам EZ бар, 2 гири и регулируема пейка за тегло.

Тренирам от 2 месеца и целта ми е да натрупам мускули. Наскоро ми казаха, че 8-12 повторения ще бъдат по-ефективни с повече тегло. Но доколкото взимам повече тежести, не мога да се справя с 8 или дори едно повторение за някои. Защо така?

Вярно ли е, ако винаги тренирате с еднакви тежести и не изграждате мускули, защото тялото свиква? И помага, че просто правите повече повторения с еднакви тежести всеки път, когато тренирате?

Прекалено много ли е, ако правя всичките си упражнения за крака или упражнения за седалище в деня на задните си части по този начин: например 1 упражнение: 20 повторения, след това 18, след това 16, след това 14, 12, 8 или 20, 15, 12, 10, 8-ми? Има ли твърде много сетове/повторения за няколко (6+) упражнения? Цел: изграждане на мускули!