"Quality Time" и Co.: Как цифровите приложения за детоксикация ви помагат да изключите

Разбира се, звучи малко абсурдно: приложения за цифров детокс.

От всички неща, приложенията трябва да помогнат за използването на по-малко приложения. По-малко вземане на смартфона в ръка. По-малко социални медии. По-малко онлайн.

Да, на пръв поглед си противоречи. Но само в началото.

Точно като моя блог. В началото някои хора са озадачени: „Как сега? Искате хората да бъдат по-малко онлайн и трябва ли да четат блога ви за това? На линия?"

Моят отговор: да!

Защото обичам да го повтарям: Digital Detox не означава връщане към аналогов. Не съм против дигитализацията, срещу смартфоните или компютрите или електронните медии! Наистина обичам да използвам всичко това, а също така вярвам, че това ще ни помогне в много области.

Но това не ни отвежда повече, ако консумираме всички цифрови възможности без смисъл и разбиране.

Когато оставим да вали от сутрин до вечер, прекарайте всеки малък дъх с цифрови пълнители и в един момент вече дори не забелязвате, че гледаме мобилния телефон по-често от другите.

Ако пренебрегнем факта, че сме пристрастени към смартфоните, несъзнателно го носете навсякъде със себе си и убивайте всеки личен момент със снимка или видео, което след това бързо качваме някъде.

Мисля, че това развитие е тревожно и ще направи много от нас нещастни в дългосрочен план.

Представете си, че искате да отслабнете. Тогава никой експерт по хранене в света няма да ви посъветва никога повече да не ядете нищо.

Не. Може да ви каже да ядете по-малко. Но преди всичко различни.

Той ще ви покаже кои храни са полезни за вас и кои не. Ще се научите да ги подготвяте. И ще продължите да ядете. Просто по-съзнателно и различно.

Пътят към по-здрава фигура води (освен всичко друго) и чрез диета. Относно яденето и пиенето.

Смятате ли това за абсурдно?

Виждаш ли. И по този начин се работи с моята интерпретация на Digital Detox.

Дозата и съставът са важни. Тъй като дозата прави отровата. Когато се дозира подходящо, цифровото не е токсично.

И така, става въпрос за откриване: кое е добро за мен и кое не? Какво трябва да огранича или оставя изцяло и какво ще ме донесе още повече и ще обогати живота ми?

Ето как стъпка по стъпка съставяте дигиталното си меню и постепенно „детоксикирате“.

Отначало това не работи без симптоми на отнемане. Но повечето от тях са краткотрайни. Защото положителният ефект върху живота ви бързо ще ви убеди, че вашият път е правилен.

Това беше дълъг предговор. Но беше важно.

Сега има редица приложения, които регистрират вашето поведение при използване на смартфона и ви помагат да го промените.

Например чрез задаване на времена, когато нямате достъп до определени приложения. Или чрез ограничаване на използването до определен период от време.

Преди всичко те са добър инструмент за първо да разберете как се справя консумацията на вашия мобилен телефон в момента. Само тогава можете да си поставите реалистична цел и да определите дали прекарвате по-малко време със смартфона си с течение на времето.

Днес бих искал да ви запозная с приложение, което използвам сам. Това беше първият по рода си, който инсталирах и тъй като съм доволен от него, не съм опитвал повече. Но в края на тази статия ще изброя още няколко приложения, които имат подобни функции.

Искате ли повече "Качествено време"?

Извиква се приложението, което искам да ви покажа "Добре прекарано време".

С приложението разработчиците ви показват колко качествено време можете да загубите от използването на вашия смартфон. И ще ви помогне да изпитате повече качествено време отново.

Доколкото знам, приложението в момента е достъпно само за устройства с Android (за алтернативи на iPhone вижте списъка в края на статията).

„Quality Time“ записва използването на вашия смартфон. Приложението запазва информация за него,

колко пъти сте отключили екрана,
колко често и за колко време сте използвали кое приложение или
колко често и колко дълго сте използвали мобилния телефон общо.

Тя също така създава пълен дневен дневник. Тук можете да видите кога точно сте използвали кои приложения и за колко време.

Това е много интересно, ако искате да разберете кога вашите "високи фази" са на мобилния телефон. Тогава този дневник изглежда така:

В дневните и седмичните обобщения можете да видите кои приложения използвате най-често и колко дълго сте били на мобилния си телефон общо.

Ако се регистрирате с имейл адрес, можете също да запазите тези данни за период от две седмици (моля, използвайте имейл адрес на Wergwerf за това). Бих ви препоръчал това, ако искате да наблюдавате по-дълго време как се развива потреблението на вашия мобилен телефон.

Защо е полезно приложението за цифрова детоксикация?

Приложение като "Качествено време" ...

предоставя ви обективни цифри за вашите навици на използване (повярвайте ми, използването на "филц" обикновено се различава от действителното).
ви помага да си поставите реалистична, конкретна цел, която искате да постигнете в рамките на определен период от време. Пример: „Искам да намаля ежедневната си употреба с общо един час през следващите четири седмици.“
ви мотивира, защото можете да видите напредъка си.

Така че, ако си спомняте примера със загуба на тегло, тогава приложението на практика е вашият мащаб. Но с някои страхотни допълнителни функции!

За да можете всъщност да намерите повече „качествено време“ за себе си, работата и близките си, приложението има две други много полезни функции на борда.

Задайте вашите индивидуални ограничения

С функцията „Задаване на аларма за използване“ можете да използвате приложението, за да ограничите общото време, прекарано със смартфона или отделно приложение.

Вие задавате определена продължителност за това. Например можете да зададете, че искате да прекарвате максимум 30 минути в WhatsApp всеки ден.

Ако това ограничение бъде достигнато, приложението ще ви напомни и след това (надявам се) можете да приберете телефона.

Дайте си почивка на себе си и на вашия смартфон

Например, ако искате да работите необезпокоявано на работа за определен период от време или просто искате да гледате филм у дома, функцията за пауза на приложението е правилният избор.

С функцията „Направете почивка“ можете да изберете период от време, през който не искате да ви безпокоят.

Можете да създадете индивидуални профили за определени случаи, в рамките на които можете също да посочите кои приложения все още са разрешени по време на почивката (за предпочитане възможно най-малко).

Тъй като когато почивката работи, приложението „заключва“ екрана ви и след това имате достъп само до избраните приложения.

Разбира се, можете и да прекратите почивката по-рано. Екранът ще бъде отключен след няколко секунди и отново можете да използвате телефона нормално.

В допълнение към ръчните почивки има и функцията "Планирани почивки". Това ви позволява да присвоите определени времеви прозорци на вашите създадени профили за прекъсване, в които мобилният телефон след това автоматично се превключва в режим на прекъсване. Това е полезно, например, по време на работа.

Можете също така да упълномощите приложението да потиска известията от приложения по време на почивки. След това те се събират и можете да ги разгледате след почивката, за да не пропуснете нищо.

Ако не дадете разрешение на приложението, то също ще изпрати известията по време на почивката - тогава е време да останете твърди и да игнорирате.

Накратко: особено ако възнамерявате да ограничите консумацията на мобилен телефон, приложението „Качество на времето“ е практически помощник - и изобщо не противоречи на вашата дигитална „диета“.

Ако искате да знаете как точно можете да използвате приложението, можете да гледате моя видео урок тук:

Във всеки случай винаги ми е много вълнуващо да видя как използвам смартфона си. И особено сега, когато съм по-онлайн, благодарение на блога (например на страницата ми във Facebook за блога), приложението ми помага да запазя ограниченията си. В противен случай щях да имам много повече часове за мобилен телефон на часовника си! Между другото, има подобни програми за компютъра (вижте по-долу).)

Ако не ви харесва "Качествено време", ето малък избор от алтернативи:

Извънредно време (налично за Android и iPhone)

Menthal (достъпно за Android; част от изследването на Александър Марковец в Университета в Бон, вижте също списъка ми с книги)

App Detox (наличен за Android)

Appylyser (наличен за Android)

Момент (наличен за iPhone)

Forest (налично за браузъри за Android, iPhone и настолни компютри)

RescueTime (налично за настолни браузъри)

Как си? Използвате ли и приложение като „Качествено време“? Може би един от списъка? Споделете своя опит с него в коментарите!