Добре дошли във Фелстрол

Едноръка стойка на ръка

Това, заедно с достатъчна гъвкавост на бедрата (за разтворените крака), достатъчна сила в китката и пръстите и много търпение водят до едноръка стойка на ръка.

Ако искате да научите едноръката стойка на ръка, тогава трябва да планирате много време за нея. Или тренирате всеки ден, или имате много търпение или талант.

Във всеки случай трябва да изучавате отделните стъпки една след друга и да не се опитвате да пропуснете една. Ако наблюдавате някой да прави едноръка стойка на ръка, ще видите, че и той преминава през тези отделни стъпки, докато не е в крайната позиция. Винаги правите едни и същи последователности на движение и винаги спокойно и плавно.

За да научите едноръката стойка на ръка с раздалечени крака, трябва да научите само няколко стъпки подред. Колко трудни са отделните стъпки за вас и колко време и усилия трябва да инвестирате, ще варира от човек на човек, а също и от стъпка на стъпка.

Това са стъпките, които можете да следвате, за да научите едноръката стойка на ръка с разтворени крака:

На 3.2 и след това един пръст

Изпънете ръката изцяло за чисто задържане.

Тук със сигурност има хиляди подробности и може би и друг начин

Наклонете напред-назад

Когато накланяте бедрата напред-назад и разтваряте краката, уверете се, че рамото остава във вертикална линия над ръката. В началото правите грешка, като накланяте ръката си и така рамото ви не остава над ръката ви.

Ако обаче рамото не е перпендикулярно на ръката, е много трудно да се намери баланс.

Не бива да поставяте тялото си така криво като Наклонената кула в Пиза.

Ако имате много сила в рамото си, може би можете да компенсирате това, но е по-лесно да държите рамото си перпендикулярно над ръката си. Това е много трудно в началото.

Освен това трябва да сте сигурни, че държите рамото, на което премествате тежестта, „отворено“. Това означава, че държите рамото изправено и не отпускате от тежестта. Винаги натискайте възможно най-силно, винаги притискайте тялото си към небето. Ако спрете да правите това, губите напрежение и стабилност и се нуждаете от ненужна енергия, за да се върнете в правилната позиция.

Тъй като мобилността:

Страничната подвижност означава, че долната част на тялото се премества от кръста, докато горната част на тялото остава твърда и стабилна.

Този завой в кръста привежда краката надолу като противотежест. Нуждаете се от добра гъвкавост и сила.

Например, добра позиция за краката би била позициите 9 и 2 часа.

Кракът срещу държащата ръка е в 9 часа, другият в 2 часа. Позицията на крака естествено зависи от подвижността на бедрата - всеки трябва да намери своята позиция. Винаги обаче трябва да практикувате с една и съща позиция, за да свикнете с нея.

Колкото по-гъвкави сте обаче, толкова по-лесно е да изпънете крака си като противотежест и се нуждаете от по-малко сила. Нуждаете се обаче от активна гъвкавост, което означава, че трябва да можете да разпъвате краката си, без да помага телесното тегло. Ето защо трябва да практикувате активно разтваряне на краката си за едноръката стойка на ръка.

Силата в талията и горната част на тялото също са много важни за страничната подвижност. Рамото трябва винаги да остане в една и съща позиция, поради което движението на ханша и талията трябва да се извършва независимо от движението на горната част на тялото. Необходими са много сили и контрол на мускулите.

Тук забелязвате как взимате тегло от едната ръка.

Повдигнете топката на ръката

Ако сега практикувате накланяне напред-назад и страничната подвижност, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която можете да премахнете топката на ръката си от пода. Всъщност топката на ръката се издига, когато преместите тежестта си върху другата ръка. Сега не се опитвайте да разхлабите ръката си от пода, но останете в това положение, след това се върнете до стойката на ръката и повторете от другата страна.

Винаги се уверете, че рамото на държащата ръка е и остава протегнато.

Когато топката на ръката се повдигне, вие сте в правилната позиция. Ако "външното" рамо трябва да поеме много натиск, това означава, че положението на тялото не е правилно.

На една ръка разстояние от 4 до едно

Ако сте прекарали много време в позицията, в която можете да повдигнете петата на ръката си и по този начин да подобрите стабилността си, изместването на теглото и силата, сега можете да превключите на върха на пръстите си.

Ако се опитате да направите това твърде рано, ще отнеме повече време, за да постигнете целта си. Когато петата на ръката започне да се издига от земята, използвайте това движение и дръпнете пръстите заедно в положение на палатка. Пръстите са повдигнати и изпънати. Лакътът е леко сгънат.

Ако сте почувствали, че можете да използвате по-малко пръсти, не вдигайте пръстите, а натиснете тежестта върху тях.

Позицията на лакътя е важна, когато използвате по-малко пръсти. Лакътът сочи навън. Цялото тяло е на едно ниво, сякаш лежите по гръб.

Повдигнете лактите

Човек ще прекара дълго време и много усилия в това положение с един пръст. Тук ви трябва много търпение.

Когато се чувствате уверени в позицията с един пръст, можете бавно да повдигнете лакътя. В началото само сантиметър с течение на времето.

Нуждаете се от много сила и много, много добър баланс за едноръката стойка на ръка, за да постигнете това, имате нужда от още повече търпение.

Изпънете ръката изцяло за чисто задържане.

Сега балансирате напълно на едната ръка.!

Но за външния вид и за чиста, разтворена стойка за ръка с една ръка, трябва напълно да удължите втората ръка.