Дните на облекчение при пост - защо и колко

Публикувано от Джени на 29 април 2019 г. 29 април 2019 г.

Дните за облекчение предшестват действителните дни на гладуването (т.нар. Подготвителни мерки за гладуване), но са съществена част от гладуването.
Въпросът е да подготвим тялото и ума за въздържание от храна.

Колко дни облекчение трябва да бъде?

В литературата на Lützner и Buchinger са описани 1-2 дни облекчение.
Моят собствен опит ми казва, че за положителен опит на гладно е препоръчително поне 7-10 дни подгответе се за пост.
Това не означава просто да ядете салата в продължение на 10 дни, преди да остане нищо за ядене!
Има смисъл обаче да се осъзнаете поне седмица предварително, че гладуващите дни вече не са далеч и напр. За да се избегнат някои стимуланти, които предизвикват пристрастяване и да се подготви околната среда за гладуване.

7-10 дни предварително: Въздържайте се от пристрастяващи вещества

Пристрастяващите вещества включват Кафе, черен/зелен/бял чай, цигари, кафе, алкохол, сладкиши и наркотици.
Често грешката е направена в консумацията на повече от тези вещества, които предизвикват пристрастяване преди Великия пост, от паниката, че скоро те ще трябва да се справят без тях напълно за няколко дни (или завинаги?).
Правите си лоша услуга!
Когато пости, тялото - особено в началото - има отношение към метаболитната си промяна от външно към вътрешно хранене. Разграждането на протеини и мазнини също води до много киселини, които често водят до леки до умерени проблеми с гладуването.
Ако има и симптоми на отнемане, гладуването става ненужно трудно и не можете наистина да се насладите на това време. Симптомите на отнемане често се проявяват в умора, главоболие и вътрешно безпокойство. Ще имате това по един или друг начин, ако имате o.g. Редовно консумирайте пристрастяващи вещества. Е, защо не и преди гладуване?

Поне 7 дни, по-добре 10 дни, трябва да избягвате пристрастяващите вещества, които консумирате всеки ден.

Ако консумирате тези неща само от време на време, достатъчно е да ги избягвате 2 дни преди гладуването.

7 дни предварително: Подгответе своите ближни

Това е особено вярно, когато гладувате в познатата си среда.
Изяснете ясно (!) На събратята си, че вие и вие скоро ще постите повече време за лична хигиена и упражнения ще отнеме и няколко Времена на отстъпление трябва.
Изпратете задачи като Пазаруване и готвене за други хора.

3-7 дни предварително: Изпълнете незавършени срещи за бизнес/преместване

Стресът трябва да се избягва при гладуване. Метаболитната промяна е достатъчно стрес. Фокусът също трябва да бъде тук и сега.

Може би се отдалечавате, за да постите бързо и да си починете малко. Тогава определено не трябва неудобна работа вземете със себе си, че отлагате дълго време.
Дори да си стоите вкъщи, не бива да се занимавате с това, докато постите.
Просто ги направете предварително! В повечето случаи това става по-бързо от очакваното, ако си позволите само кратък период от време.
Нито трябва нещата да седят там, където сте, докато не свършите бързо. В противен случай те буквално ще седнат на врата ти и подсъзнателно ще ти попречат да пуснеш.
Също Събития не трябва да се забелязва по време на пост! Ако сте насрочили срещи по време на периода на гладуване, използвайте дните за облекчение, за да ги отложите.

5 дни предварително: започнете да се храните с фокус върху суровите храни

Суровите плодове и зеленчуци съдържат всички жизненоважни вещества в най-добрата използваема форма.
особено основни образуващи минерали ще помогне за предотвратяване на проблеми с гладуването.
По време на гладуване в тялото се натрупват много киселини. Киселините ви уморяват, водят до болки в ставите, крайниците, бъбреците и главата и по този начин създават общо усещане за лошо здраве.

Търси вкусен Рецепти за салата и нека те определят основните ви ястия. Повече сурова храна също означава по-малко киселинни строители.

3 дни предварително: всичко заедно?

Уверете се, че имате всичко необходимо, за да избягвате магазини или онлайн магазини, докато постите.

Малък контролен списък:

Глауберова сол
много тиха вода (чешмяна вода също работи)
Лимони
джинджифил
Билкови чайове (напр. Специални гладни чайове, базови чайове)
Скрепер за език, масло за изтегляне на масло
2 бутилки с топла вода
Иригатор с дълга чревна тръба (30-40 см)
Масажна четка
Лечебна земя
Основен прах (напр. От Dr. Jacobs)
евентуално натурално масло за тяло
Дрехи, устойчиви на атмосферни влияния
евентуално документи за пътуване

Трябва да купите тези неща пресни в последния ден на облекчение:

Зеленчуци и плодове за прясно изцедени сокове (моркови, цвекло, стръкове целина, краставици, домати, спаначени листа, ябълки, портокали, круши и др.)
Зеленчуци за бульоните (моркови, домати, целина, цвекло, жълто цвекло, праз, корени от магданоз, тиква, сладки картофи и др.)

3 дни предварително: Избягвайте храни, които съдържат много протеини

При гладуване червата почива и не му се налага да се изпразва поради липса на съдържание.
Дори след цялостно прочистване на дебелото черво в началото на поста, хранителните компоненти остават в червата и ферментират.
Протеиновите остатъци са наред с други разлага се на амоняк, това се реабсорбира от червата и може да доведе до сънливост и главоболие.

По-специално, трябва да избягвате животински продукти като мляко (продукти), яйца и месо през последните 3 дни преди гладуването.

Дори ако източници на растителни протеини, като бобови растения, носете със себе си достатъчно фибри за бързо отстраняване от червата, трябва да ги избягвате през последните 3 дни преди гладуване.

2 дни предварително: Избягвайте “лоши” киселинни строители

Както вече споменахме, много организми се образуват в тялото по време на гладуване, което може да доведе до дискомфорт.
Постенето ще бъде по-лесно за вас, колкото повече храна, която формира основата, ядете предварително.
Особено Плодове, зеленчуци и гъби са предимно основообразуващи.
Ако не искате да отидете без зърнени продукти, можете Покълнали зърнени продукти вземете при вас, като на Мюсли от прясно зърно или специални хлябове, направени от покълнали семена (така наречените хлябове от Есен).
Но поне трябва да изберете всичко в пълнозърнестия вариант, тъй като в допълнение към киселинообразуващото нишесте, в пълнозърнестите хлябове се съдържат жизненоважни вещества, образуващи основи, които са в Хляб от екстрактно брашно вече не са там.
На рафинирана захар и рафинирани мазнини (евтини масла и маргарин) трябва да се избягва напълно.

1 ден преди: Много сурови зеленчуци, пълнозърнест ориз и внимателно приготвени зеленчуци

В последния ден преди гладуването трябва напълно да избягвате продукти от брашно.

Много плодове и пресни зеленчуци трябва да определят храненията ви.
Топлите ястия трябва да се правят само Зеленчуци и пълнозърнест ориз състоя се.
Със салата и супа можете напр. Оризова торта наслада.
Пълнозърнестият ориз е много лесно смилаема храна.

The Хранене през последния ден може да изглежда по следния начин:

Закуска:
Мюсли от прясно зърно, направено от покълнало зърно или пълнозърнест ориз с настъргани ябълки, стафиди, смлени ядки и други видове плодове, евентуално рафинирани с прясна сметана (съдържа само следи от протеин) или масло.

Съвет: Не забравяйте, че го правите Подгответе зърното навреме за покълване трябва.
Ако не сте се замисляли, можете да накиснете 2 супени лъжици цели зърна от елда за една нощ. Елдата не е толкова кисела и процесът на покълване, при който киселинното нишесте се разгражда, е по-бърз с елдата.

По обяд:
Голяма салата (напр. Дъга) с пълнозърнест ориз или оризови вафли (с масло).

Вечеря:
Яке картофи с маруля и ленено масло или пюре от зеленчукова супа с оризови сладкиши

1 вечер преди: Отпуснете се!

Ако пътувате, куфарът трябва да е опакован досега.
Правете това, което е добро за вас и избягвайте всякакъв стрес!

Предложения:

Разходете се вечер.
Вземете (алкална) вана.
Медитирайте.
Прочетете вълнуваща книга (без специализирана литература)
Избягвайте социалните мрежи и YouTube

Лягам си рано, за да бъде добре отпочинал през първия ден на гладуването.

Надявам се, че тези съвети са ви улеснили да започнете с гладуването!

Д-р мед. Хелмут Люцнер "Пост"
Д-р мед. Ото Бучингер "Гладуването и неговите биологични спомагателни методи"
IEK Берлин скриптове за обучение на лидери на гладно
Допълнено от моя собствен пост и практически опит