Дни за изграждане и дни за облекчение

Тялото ни вече реагира на най-малките промени, дори ако понякога дори не го забелязваме. За да не претоварим тялото си, трябва да го адаптираме бавно и с малки стъпки към промените. Когато се пости, това се случва в така наречените дни на натрупване и облекчение. Дните на натрупване и облекчаване съставляват една трета от продължителността на гладуването и се провеждат преди и след гладуването.

Дни на освобождаване от отговорност

Дните за облекчение се провеждат преди излекуването на гладно и са изключително важни за настройка на тялото, но също така и на духа и душата. По време на дните за облекчение трябва да се избягват всички луксозни стоки като алкохол, цигари или кафе. Храната трябва да се консумира само докато се почувствате сити - с други думи: яжте само докато сте сити. Храната винаги трябва да се дъвче правилно, за да я усвои предварително и по този начин да облекчи червата. Изборът на храна е също толкова важен. Трябва да се консумират само лесно смилаеми и богати на фибри храни като прясна храна, плодове и зеленчуци, ориз или картофи. Солта, мазнините или протеините трябва да се избягват, ако е възможно. Калориите трябва бавно да се намалят до максимум 800 kcal. Освен това трябва да се пият по 2-3 литра на ден. Изборът на напитки е също толкова важен, колкото и този на храната. Трябва да пиете вода, неподсладени билкови чайове или прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Сок от кисело зеле може да се пие и за подпомагане на храносмилането.

По време на релефните дни не само тялото трябва да премине към пост, но и умът и душата. Тъй като Великият пост е време на вътрешно съзерцание, всички умствени пороци трябва предварително да бъдат хвърлени зад борда. Това работи най-добре на почивка. Поставете краката си, правете йога упражнения или отидете на туризъм, които също допринасят значително за релаксацията.

От първия ден на облекчение трябва да се води дневник на гладно, в който да се записват всички чувства и забележими промени. По време на Великия пост се променят не само физическото и умственото представяне, но и психическото благосъстояние. Поставете мислите и чувствата си на хартия и ги пазете в безопасност.

Пример за дни на освобождаване от отговорност

Сутринта

Добавете 1-2 чаши неподсладен билков или гладен чай
1 парче пресни плодове (като ябълка) или
1 малка порция овесени люспи (4 супени лъжици) със сок от прясно изцеден портокал, с ленени семена и пресни плодове по ваш избор

По обяд

2-3 картофа (пържени картофи, картофи от яке, печени картофи) със зеленчуци на пара или
150 г ориз със зеленчуци на пара (най-добре да се избягва трапезна сол и да се добавя само минимално количество сол)

вечерта

¼ литър прясно изцеден плодов сок, разреден с минерална вода, поднесен с прясна салата или
¼ литър прясно приготвен зеленчуков бульон с 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Прекъсване на пост

Постът ви официално приключва, когато прекъснете поста. Първото ухапване през първия ден от изграждането, т.е. първото хранене след гладуването, се нарича прекъсване на гладуването. Обикновено за това се използва ябълка, но алтернативно се използва и морков или картоф. Тъй като предварителното храносмилане вече се извършва в устата и метаболизмът трябва бавно да премине от вътрешно към външно хранене, всяка хапка трябва да се дъвче, докато не остане само мека маса. При прекъсване на поста също е важно да ядете само достатъчно, докато се наситите!

Дни на натрупване

Пример за дни за настройка

Сутринта

Сутрин

Почупете с прясна ябълка (яхния, ако е необходимо)

По обяд

вечерта

1 картофено яке със зеленчуци на пара
1 филийка хрупкав хляб

Тялото след Великия пост

След периода на гладуване и по този начин по време на възстановителните дни, тялото трябва да премине обратно от вътрешно към външно хранене. Функциите на тялото, които са били в режим на заспиване по време на Великия пост, се активират отново. Възможно е тялото да реагира съответно на тази нова промяна. Затова обръщайте голямо внимание на възможните оплаквания и се научете как да се противопоставите на тях.

Цикъл

Тялото се нуждае от около една трета от кръвоносната система за храносмилателния процес. Тъй като тази трета се запазва по време на гладуването, това оказва голямо влияние върху физическата работоспособност. Това обикновено се проявява под формата на умора или световъртеж. Не е нужно обаче да се притеснявате за това. Тялото реагира естествено на новата промяна. След няколко дни тялото отново ще свикне. За да се противодействате на това, можете да легнете за кратко и да се разтегнете след хранене. След като си отпочинете, трябва да упражнявате, за да задвижите циркулацията отново. Правете кратки разходки или правете йога упражнения. Трябва също да пиете достатъчно.

Може да отнеме до третия ден на натрупване, преди червата да се изпразни за първи път. Ако червата е празна, тя не може да работи. За да продължите храносмилането си, трябва да ядете диета, богата на фибри (напр. Ленено семе, прясна храна или пълнозърнести продукти) и да пиете достатъчно. Диетичните фибри не само стимулират храносмилането, но имат и запълващ ефект. За да засилите този ефект и в същото време да овлажните чревните лигавици, трябва да продължите да пиете много. Най-добре е сутрин след ставане да изпиете 1 чаша вода или половин чаша сок от кисело зеле. Ако все още страдате от запек, можете да използвате клизма или иригатор.

Вземете опит с вас

След като завършите дните за изграждане, можете постепенно да се върнете към ежедневието. Продължавайте да се опитвате да си спомняте Великия пост, използвайки новите си преживявания и навици. Продължавайте да се храните съзнателно. Когато сте сити, спрете да ядете. Избягвайте нездравословна храна и обръщайте внимание на това, което купувате, когато пазарувате. Проявили сте сила на волята и сте се отказали от редица лоши навици като консумация на алкохол, пушене или консумация на луксозни храни. Помислете дали наистина все още имате нужда от всичко, от което сте се отказали през периода на гладуване. Отворете дневника си на гладно и се обърнете към записаното от вас. Започнете нов, по-осъзнат живот. Помислете още една стъпка и помислете какво още бихте искали да промените. Напишете целите си на хартия и създайте план за себе си. Но най-важното е, че сте доволни. Не е нужно да се отказвате от всичко. Правете това, което ви прави щастливи, но го правете съзнателно и здравословно.