Дълга бицепсова глава, изграждаща луд бицепсов връх

РЪКОВОДСТВОТО ЗА КРАСИВИ ОРЪЖИЯ

Дълги бицепси трябва ли да правя упражнения за ръцете си всеки път, когато тренирам? Или е достатъчно да изпомпвате бицепсите и трицепсите веднъж седмично?
Ефективната програма за упражнения включва масивни основни упражнения за гърба - Zhim, Stanova, Pridis. Тежкият Живов и Traction често са достатъчни за дългия растеж на бицепсите на мускулите на ръцете и може да не са необходими допълнителни специализирани упражнения (работещи само с един мускул). Въпреки това програмата често включва упражнение или две за работа на бицепса на ден, когато гърбът се люлее и упражнение или две за работа на трицепса на ден, когато гърдите са готови. Повярвайте ми, ако не се забърквате с „основата“, това е повече от достатъчно. Ръцете натоварват всяка тренировка, така че можете спокойно да предположите, че размахвате бицепсите си всеки път, когато стигнете до фитнеса.

КРАТКОТО И ДЪЛГОТО BICEPSHEAD

По време на тренировки с високо интензивно изгаряне на мазнини и изсушаване на мускулите, най-добре е да правите 12-15 повторения в 3 серии за всяко упражнение, където купувайте анаболни стероиди, за да не губите интензивност. За начинаещите е по-добре да направят поне 12 повторения с малко тегло на товара, за да се научи правилно техниката, тялото помни механиката на движенията и беше възможно постепенно да се увеличи натоварването без риск от нараняване. Започнете да практикувате упражнения без товар или с най-леките гири/празна лента и се опитайте да правите повече повторения (с правилната техника!) С всяка тренировка, отколкото в миналото. Ако можете лесно да направите всичките 15 повторения, трябва да увеличите работното тегло.
Ако работите за маса, тогава броят на повторенията - от 6 до 8 в 3-5 сета. Също така ще трябва да правите по-основни упражнения за гръб с разхлабени тежести.

Дълга бицепсова глава ЗАЩО ДЪЛГАТА ГЛАВА Е ВАЖНА

Техника на изпълнение:

Широк хват (по-широк от раменете) дава повече натоварване на външната (дълга) глава на бицепса;
Тесният хват (вече рамо) придава на вътрешната (къса) глава на бицепса повече стрес;
Когато вдигнете летвата до бицепса, не е нужно да се люлеете и да си помагате с куфара - това намалява ефективността на упражнението и прехвърля част от товара на гърба и гърдите;
Не хвърляйте пръчката, ако отивате дълги бицепси надолу, под контрол, не огъвайте китките си - това може да причини нараняване
Придържайки ръцете (раменете и лактите) притиснати към тялото, движението се извършва в лакътната става.
Вдигането на бицепс може да се извършва с извита EZ щанга за намаляване на стреса на китката.

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ИДЕАЛНИТЕ BIZPES

Бицепс (рамо на бицепс) - на вътрешната повърхност на раменната кост. Съществуват също клюно-груби и груби мускули. Трицепсният мускул на рамото (трицепс), както и лакътният мускул, който е покрит от него, раждат ръката, водят рамото и също завъртат предмишницата навън с четката. Обикновено групата флексори и екстензори се нарича просто бицепс и трицепс.

Не бързайте и започнете трудни и напрегнати тренировки. Трябва да започнете с прости упражнения с гири и дълга бицепсова гира. Мускулите на ръцете реагират добре на натоварването. Усложнявайте тренировката само ако смятате, че на този етап всички опции са изчерпани.