Директен успех: Най-ефективните стратегии за загуба на мазнини!

Що се отнася до създаването на диети с цел загуба на мазнини, твърде много спортисти го правят твърде сложно за себе си - и по напълно ненужен начин. Съставят се перфектни планове и процедури, без да се обръща внимание на практичността, но всичко това може да бъде и много просто. Този метод може да не е достатъчен за състезание по културизъм, но определено ще е достатъчен за изключителна лятна форма!

Точка 1: Яжте толкова протеини, колкото искате.

Чухте добре! Просто яжте толкова протеини, колкото искате. Изградете диетата си с нискомаслено месо, бяла риба, нискомаслено извара, извара и протеинови шейкове и ги комбинирайте със зеленчуци. Важно: Трябва да ядете тези неща първо и при всяко хранене, защото сместа от много протеини и зеленчуци ви поддържа сити за дълго време, потиска апетита и в крайна сметка води до това, че ядете по-малко от всички други неща. В идеалния случай не просто използвате това като основа за храненето си, но това СА вашите ястия. Поне храненията се разпределят през деня. В първото хранене след тренировка след това можете да включите едно или две парчета плодове и гарнитура с високо съдържание на въглехидрати. Това наистина трябва да ви насити. В почивните дни се придържате с много протеини и дори повече зеленчуци и постигате брутален калориен дефицит, без да гладувате и губите мазнини за рекордно време.

Точка 2: ако ядете, яжте - ако не, не.

Забравете тези малки лакомства, леки закуски и леки закуски, защото те няма да ви помогнат повече, освен може би ще ви направят още по-гладни. Сериозно попитан: кой ще бъде пълен с „хранене“ с 200 до 300 калории? Преди усещането за ситост дори да има шанс да реагира, чинията ни е празна. По-добре да спестите тези калории и да ядете по-големи ястия с по-ниска честота. Две до четири хранения на ден са напълно достатъчни във фаза на диета. Това означава, че за повечето ястия с 800 до 1200 калории. С тези размери определено трябва да можете да се напълните!

В диетата обучението трябва да бъде особено интензивно.

Точка 3: правете нещо преди всяко хранене.

Това звучи налудничаво, но това е един от най-добрите хакове там. Опитайте се да направите нещо преди ВСЕКО хранене, за около десет до 15 минути. Ако това е вашият ритуал, който приемате на 100 процента сериозно, той ще ви предпази от емоционално хранене, ядене от скука и други подобни. От една страна, ще се чудите дали малкото протеиново блокче наистина си струва да правите 15 минути скачане на крикове или не. И ако е така, имате 15 минути по време на заниманието си, за да помислите дали малката закуска е наистина необходима или дори може да забави успеха ви. След това, преди голямо хранене, упражненията могат да ви помогнат да контролирате апетита и прекомерния глад. Впоследствие ще ядете по-малко.

Точка 4: Кратко интензивно обучение.

Не изпадайте в убеждението, че трябва да спортувате повече или по-често, докато правите диета. В случая е точно обратното! Тренирайте по-малко и по-интензивно, защото интензивността на тренировката е от решаващо значение за поддържане на мускулите по време на диетата. Обемът на тренировката само ви гладува и това би трябвало да е най-големият враг за всеки спортист в хода на фаза с намалена калория. Така че тренирайте кратко и интензивно, вместо дълго и често.

Точка 5: Упражнението е ключът към успеха.

Това не противоречи ли на четвъртата точка? Съвсем не, защото под „движение“ се има предвид преди всичко „ежедневно движение“. Движете се колкото можете в ежедневието. Особено ходенето и ежедневното движение могат да окажат огромно влияние върху консумацията на калории, но имат само много лек ефект върху чувството на глад и на практика изобщо не оказват влияние върху регенерацията. Така можете да продължите да тренирате ефективно и интензивно и да запазите калорийния си дефицит без големи пристъпи на глад. Следователно загубата на мазнини е само въпрос на време и колкото по-лесно е да се придържате към тези точки, толкова по-малко време ще отнеме.