Тайландска йога Тобиас Франк
докосване на тяло и душа

Семинари, отворени за всички
Разширени семинари
Основна тренировка
Разширено обучение
Обучение на учители по йога
Отстъпления
Конференции и фестивали
Специални събития

Имате нужда от малко повече релакс? Харесвате ли идеята да си почивате във вас като чисто планинско езеро? За да се освободите от стреса, можете да използвате всички видове помощни средства или методи. Но много просто се пренебрегва от по-голямата част от хората: оттегляне на сетивата. В йога ние наричаме тази способност пратяхара.

Донякъде небрежно бих го нарекъл „Диета за маймунския дух“. Защото чувствените възприятия са бананите, с които хранете маймуната си всеки ден. Оттеглянето на сетивата ви следователно означава да поставите ума на маймуната си (така будистите наричат зает ум) на диета. Едно от уменията, което според мен е от съществено значение за съвременния живот и което всъщност трябва да се преподава на децата в училище.

Защото Пратяхара ви помага да живеете по-ясно, по-внимателно и по-спокойно. Вашата йога практика, както и вашият професионален успех и всички ваши взаимоотношения се възползват от това. Но как всъщност работи? Ще ви разкажа за това в тази статия и ще ви дам малко вдъхновение за това как да практикувате Пратяхара във вашето ежедневие.

Намалете нездравословните стимули

Имаше време в живота ми, когато четях два вестника на ден, слушах радио на път за работа и ядох закуската си, докато гледах сутрешните новини по телевизията. Но информираността имаше своята цена: чутото, прочетеното или видяното искаше да бъде оценено, сравнено, анализирано или запомнено. С всяко допълнително хранене с информация маймуната на ума ми ставаше още по-неспокойна. Само чрез интензивна практика на асани успях да го укротя наполовина.

Но защо да го правите ненужно трудно, когато можете просто да го получите? Много хора са свикнали с начин на живот, с който наистина могат да задействат своя маймунски дух: Постоянно четене на имейли на смартфоните си, сърфиране в дълбините на WWW за борба със скуката и слушане на радио в колата, за да не им се налага да са сами. Ако се чувствате хванати да четете тези редове, препоръчвам последователна новина и интернет диета. Може да изглежда така, например:

Проверявайте имейлите само веднъж или два пъти на ден
Отсега нататък можете да използвате мобилния си телефон само за осъществяване на разговори
без радио или телевизия (доколкото работата ви позволява), така или иначе ще научите за най-важните събития от други хора или можете да попитате някого какво е важно в момента в света
Целево използване на интернет (без сърфиране от скука или излизане във Facebook)

Гледайте какво ви прави! Човешката природа е, че търсим стимулация - било то под формата на храна, вълнуващ филм или любимата ни музика. Достатъчно често използваме сензорни стимули, за да избегнем определени чувства. Кой си ти?

Избор на здравословни храни за ума

Според Аюрведа сензорните впечатления са основното хранене на ума ни. Удивително е, че дори хората, които много внимават за това, което ядат, са безразборни с духовната си храна и консумират много забавления и информационни боклуци. Подобно на това, че индустриалните удобни храни и подобрителите на вкуса са токсини за тялото ви, консумирането на образи на секс и насилие оставя ясни следи в вашата сложна система от тяло, ум и дух.

Те са популярна съставка във филмовата индустрия. В търсене на все по-високи стимули, ние използваме телевизора, за да поканим в хола си хора, които обикновено не пропускаме дори през вратата си. И чрез феномена на така наречените огледални неврони - това са нервни клетки в мозъка ви, които съставляват важна част от вашата емоционална интелигентност - ние неволно влизаме в резонанс с всичко, което наблюдаваме. Дори да е просто фалшиво убийство в криминална поредица.

Но с какво искате да нахраните ума си вместо това, ако искате да го отучите от безсмислена медийна консумация и емоционално стимулиращи филми? Ето няколко идеи за здравословна храна за ума:

Между другото, много лесен начин да изпитате състоянието на Пратяхара е като плавате. Плувате в резервоар за солена вода със затворени очи и на практика сте изолирани от всякакъв вид външно сетивно впечатление. Ако все още не го знаете, определено опитайте.

Не се придържайте

Ако водите нормален живот и не живеете някъде в уединение в пещера, едва ли ще успеете да избегнете стимулите от всякакъв вид в дългосрочен план. И вие също трябва да напуснете резервоара със солена вода в даден момент. Следователно можете да намерите истински мир в ума си само за постоянно, ако се научите да не се придържате към сетивни впечатления от всякакъв вид. Може да се нарече вътрешна пратяхара.

По време на отстъпление на дзен, тогавашният лидер ни принуди да преживеем това, като наруших абсолютната тишина и настроих будилник, който тиктакаше силно през цялото време. Сега всеки от нас участниците имаше избор или да се ядоса за тиктакането, или да го превърне в част от собственото си преживяване по медитация. Най-накрая реших да се откажа от рейтинга и просто да предположа, че будилникът тиктака. Не отбелязваше по-тихо, но тиктакането ме докосваше и дразнеше по-малко, отколкото преди. Бях научил нещо важно - по-определено, отколкото би било в случая, като просто седях в пълно мълчание.

Към кои сетивни впечатления сте привързани? На кой шум или кои нежелани изображения обръщате повече внимание, отколкото е всъщност необходимо?

Заключение

Като йог бихте се справили не само да практикувате асана, но и пратяхара. Дайте на маймунския си дух няколко банана да яде, като намалите консумацията на медии и внимавате с какви впечатления го храните. И ми напишете имейл или коментар във Facebook как се справихте с него.

Хареса ли ви статията?

След това се регистрирайте тук и получавайте ценни съвети на всеки 14 дни в блога „Научете се да пускате“ на: