Диетични фибри: Полезни за чревната флора и сърцето

Диетичните фибри укрепват чревната флора и могат да предпазят от високо кръвно налягане. Те се намират в изобилие в плодове, зеленчуци, зърнени продукти, бобови растения и ядки.

Какво е фибри?

Диетичните фибри са хранителни компоненти на растителна основа, които не се разграждат в стомаха и достигат до дебелото черво неразградени. Прави се разлика между водоразтворимите фибри в плодовете и зеленчуците и неразтворимите във вода фибри в зърнените и бобовите култури.

Диетичните фибри насърчават чревната флора

Диетичните фибри предпазват от високо кръвно налягане

Ако консумирате повишено количество фибри всеки ден, можете да намалите кръвното си налягане: Фибрите стимулират бактериите в червата да произвеждат пропионова киселина. Това има успокояващ ефект върху специални имунни клетки (Т помощни клетки), които усилват възпалението и могат да повишат кръвното налягане.

Диетични фибри - точното количество

С балансирана диета с високо съдържание на фибри, засегнатите могат да понижат кръвното си налягане в рамките на около осем седмици. Препоръчваме поне 30 грама фибри на ден. Това съответства например

три филийки пълнозърнест хляб
три порции зеленчуци или бобови растения
четири картофа
Плодове и ядки

Малко фибри: стрес за червата

Ако чревните бактерии не получават достатъчно фибри, те получават храната си от чревната лигавица. Това го прави по-тънък и податлив на патогени, които попадат в тялото от червата и могат да доведат до инфекции и възпаления.

Диетични фибри: Полезни за чревната флора и сърцето

Що се отнася до здравословното хранене, мнозина мислят по-специално за витамини и минерали. Но червата, най-големият ни имунен орган, също се нуждае от фибри. В какви храни са те? Повече ▼

Дали пълнозърнестите храни са наистина по-здрави?

Пълнозърнестите храни всъщност са здравословни: зърната съдържат много витамини, минерали и фибри. Но бъдете внимателни: някои пълнозърнести продукти съдържат много захар. Повече ▼