План за масова сграда

Щракнете тук, за да изтеглите обемния хранителен план

Факти и ползи от диетичния план за масово натрупване

Увеличаване на теглото чрез

Изграждане на мускули чрез високо протеинова диета

Добавки като гейнъри го поддържат

Бързо изграждане на мускули и маса

Изграждането на мускулите е дълъг процес, който дори не води бързо до желания успех за една нощ. Това, от което се нуждаем, за да изградим мускули и маса, т.е. тегло, е излишъкът от хранителни вещества. Но това трябва да бъде точно определено във времето и в действителност да не се задейства.

Преди да започнете с хранителния план за напълняване, трябва да се определи колко висока е дневната ви консумация на калории. Можете да определите това бързо и лесно с помощта на калориен калкулатор. В началото към изчисления резултат се добавят около 500 калории, за да се постигне желаният излишък.

Важно с Диетичен план за масово изграждане е както при всички хранителни планове, че винаги се доставя достатъчно протеин. Това е единственият начин, по който мускулите получават това, от което се нуждаят, и ще растат заедно с тежките тренировки. Може би ви е трудно и да получите препоръчаните 2 грама протеин на кг телесно тегло? Ако е така, можете оптимално да помогнете с протеинови прахове. Многокомпонентният протеин е много подходящ за това.

Нашата диета решава дали да изграждаме висококачествена мускулна маса или мазнини. Разбира се, мазнините също са много важни, но не трябва да се консумират в излишък, за да се предотврати натрупването на съхранени мазнини. Замисълът на хранителния план за изграждане на маса е балансирана диета с помощта на достатъчно протеини и въглехидрати. Това, което трябва да се постигне, е храненето до степен, в която тялото използва храната и не я съхранява като мазнина.

Твърде много храна е също толкова лошо, колкото и твърде малко. Най-добре е всеки да разбере колко от кои хранителни вещества се нуждае, преди да започне хранителния план за напълняване, и след това да коригира дозата, така че тялото също да може да усвои храната, която е консумирал.

Този хранителен план за изграждане на маса предоставя малко ръководство за изграждане на мускулна маса и избягване на натрупването на мазнини.

Изчисляване на хранителния план за изграждане на маса въз основа на вашето тегло

Да вземем примера, базиран на телесно тегло от 80 кг. Тук теглото, т.е. 80 се умножава по 24 (часа на ден), за да се изчисли основната скорост на метаболизма. Съответно има 1920 калории. В зависимост от физическата работа, в този случай се добавят още 3 часа работа в офис и 4 часа работа в изправено положение.

Освен това има още 400 калории за един час сила или фитнес спорт на ден. Вашият дневен разход на калории може да бъде изчислен толкова лесно. Както в дадения пример, тялото използва 2770 калории на ден. Разбира се, тази изчислена сума не може да бъде прехвърляна директно на всички, но поне може да се формира ориентировъчна стойност.

За да натрупаме мускулна маса сега, целта е да има калориен излишък в диапазона от около 500 на ден. Тогава щяхме да сме на 3200 евро калории. Можете да разберете само чрез тестване дали това излишно количество е достатъчно, за да наддадете на телесно тегло. Ако това не е достатъчно, можете да увеличите още 250 калории на ден и да видите дали това количество е достатъчно. По този начин вие бавно усещате пътя си към оптималния си брой калории с хранителния план за изграждане на маса и можете да попречите на тялото да получава твърде много калории и да ги съхранява в мазнини.

Хранителният план за изграждане на маса като шаблон за дома

Ясно сме включили описания по-горе хранителен план в таблица.

Планът за хранене за масово изграждане също може да бъде отпечатан във формат PDF.

Щракнете тук, за да изтеглите обемния хранителен план.