Диета план безплатна фигура на плажа за 3 седмици

Все още не сте фигура на плажа? Без паника! Нашият диетичен план: безплатен за вас. Комбинацията от тренировка, тренировка и фитнес кухня бързо ще ви направи тънки като плаж!

Новата тренировка за печат за фигурата на плажа

Новият план за лятна диета FIT FOR FUN: безплатен и ефективен!

Доста е глупаво, ако все още имате зимни килограми точно преди летния сезон. Къде отидоха добрите намерения? През януари тренировката за фигура работи толкова добре - но зимата беше дълга, тъмна и студена. Няма време за оплакване: сезонът на плажа е почти дошъл. Но имаме план за аварийно спасяване, който да излети бързо! Диетичен план: безплатен и ефективен. Пет килограма на седмица е нереалистично. Но можете лесно да свалите два или три килограма. И това са почти пет килограма за три седмици - което ви доближава до мечтаната фигура на плажа.

Предоставяме ви най-добрия инструмент за това: новата тренировка за печат (на английски: щамповане, щамповане) от треньора в Кьолн Бернхард Кох (www.sportartshop.de). Упражненията за задържане на сила се съчетават с бавни „ходове на щампа“. Упражненията обхващат всички мускулни групи на ръцете, краката, стомаха, гърба, гърдите и седалището. Винаги се запазва основната позиция и се извършват характерните „ударни движения“. Работете всяко упражнение до относително изтощение на мускулите и повторете три пъти.

Полезни съвети за вашия проект за фигура на плажа:

Причината за провала на добрите намерения? Съвсем просто: Такива планове не са достатъчно обвързващи. Поставянето на конкретни цели е редът на деня. Определете какво точно искате да постигнете до кога - за предпочитане в писмена форма. Важно е обаче целите да не се поставят твърде високо. Например, какво бихте искали да правите с вашата фигура през следващите три седмици - и какво реално може да се постигне от нея? Вземете лист хартия и химикал и започнете да пишете какво можете да правите през следващите 21 дни.
Колко време можете да инвестирате във фитнес и здравословно хранене през следващите няколко седмици? Планирайте дни и въведете спортните си единици в календара сега. Така че не губите следа.
Не хвърляйте всичко веднага, ако сте пропуснали спортна сесия или ако не сте успели да се придържате толкова стриктно към хранителния график. Бъдете търпеливи към себе си и просто продължете.
Намерете колеги, които също искат да отслабнат. Представете целите си един на друг. Кой от вас ще бъде „Най-големият победител“ в крайна сметка?
Представете си възможно най-отблизо какво ще бъде, когато постигнете целта си. Ще се почувствате много по-леки. Стомахът вече не е напрегнат. И старите дънки най-накрая отново се поберат, без да се щипят през цялото време. Вашият вътрешен режим е от решаващо значение за успеха през следващите 21 дни: запазете спокойствие! Тъй като стресът ви дебелее - той увеличава апетита за нездравословна храна. В стресови ситуации се активира много специфичен ген, който увеличава желанието ни за сладкиши и мазнини.

Отпуснат до тялото на плажа

Затова се уверете, че имате острови на релакс в ежедневието и свободното време. Следното се отнася за изпълнението на вашия фигурен проект: Следвайте нашия план за обучение и храна за следващите три седмици. Освен това по-долу ще намерите най-добрите съвети за отслабване от нашия експерт по тренировки Бернхард Кох. Така че можете да бъдете сигурни, че тази година ще бъдете забелязани на плажа!

Вашият хранителен план: към мечтаната фигура безплатно! Точният план за 3 седмици ще намерите на следващите страници. Ефективната тренировка за печат можете да намерите в нашата галерия с картини!

10 съвета за успех, които ще ви направят по-слаби

Частният треньор и автор Бернхард Кох също е собственик на Sportart. Той често се занимава с клиенти, които искат да отслабнат. Ето най-добрите му стратегии:

1. Включете партньора
Помолете партньора си да ви подкрепи. Може би той би искал да премине през вашата програма с вас.

2. Оценявайте храната
Насладете се на подбора и подготовката на съставките и оставете времето си за хранене.

3. Супа на масата
Пресните супи често са в менюто. Те са с по-ниско съдържание на калории и поддържат баланса на течностите ви.

4. Глад за храна
Тук помагат сушени плодове, смокини, сливи, кайсии, ябълки. Те имат повече калории от пресните плодове, но бързо повишават нивото на захарта и с високото си съдържание на фибри осигуряват добро храносмилане.

5. Разходката винаги е добра
Разходете се на чист въздух след хранене. Това подпомага храносмилането по естествен начин.

6. Думите мотивират
Оставете се насърчавани и подкрепяни, приемайте положителни думи.

7. Тренирайте заедно
Говорете с приятели, съседи и колеги и задавайте въпроси. Това създава радост и мотивация да тренирате редовно.

8. Начинаещи в режим на заспиване
Спортните начинаещи първоначално трябва да се фокусират върху по-дълги спортни единици с умерена интензивност.

9. Импулсите за ефективност носят добавена стойност
Тези, които вече са били обучени, могат да включат „импулси на захранването“ и да дадат малко повече газ: Така че винаги се осмелявайте в малко спринт във вашите писти или увеличавайте броя на повторенията по време на тренировка.

10. Практически упражнения
Упражненията в изправено положение могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Те тренират баланса, тренират мускулите на крака и багажника - плюс многото малки свързващи мускули.

Фигура на плажа след 3 седмици: Диетичният план ще намерите на следващите страници!