Диетичен план, отслабване и изграждане на мускули

Твърде много калории означават наддаване на тегло. Ако консумирате повече, отколкото ядете, намалявате теглото си. Принципът работи, но днес знаем, че зависи и от вида на калориите, които приемате. Взаимоотношенията са сложни и причината и следствието на процесите в човешкото тяло не винаги могат да бъдат ясно определени. Безспорно е, че отслабването върви ръка за ръка със здравословна диета, а от друга страна с подходящо количество спорт и упражнения. За да се справите с тези два стълба за отслабване, имате нужда от диетичен план и се стремите да изграждате мускули.

Енергиен баланс

Да, енергийният баланс е валиден начин да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини. Консумираните калории минус консумираните калории трябва да доведат до отрицателна стойност. Тялото покрива енергийния дефицит чрез разграждане на телесните мазнини. Той съхранява тези резерви именно за тази цел. Проблемът с това просто изчисление е, че е много трудно да се поддържа отрицателният енергиен баланс. Ако например е възможно действително да се намали теглото чрез намаляване на поетите калории, т.е. стриктна диета, тогава възникват два проблема. От една страна, с теглото намалявате и енергийните нужди. От друга страна, след диетата много бързо се връщате към старите навици. След това и двете водят до йо-йо ефект.

Въпреки всички усилия: Диетата винаги е трудна и ограничение

Диета срещу начин на живот

Простото и бързо намаляване на процента телесни мазнини и намаляване на теглото до желаното тегло не е устойчиво решение. Безспорно е, че можете бързо да отслабнете с дисциплина и глад. Точно както безспорно и доказано милион пъти, така и с този метод е възможно да напълнеете отново. Обикновено повече, отколкото сте загубили преди. Намаляването на теглото ви за постоянно означава повече. Целта не трябва да бъде желаното тегло или определен, здравословен процент телесни мазнини. Когато избирате дестинация, трябва да мислите в по-големи измерения. В много по-големи размери. Става въпрос за нищо по-малко от това да направите трайни промени в начина си на живот.

Срив с краш диетата

Както показва болезненото преживяване и историята на диетата на много хора с наднормено тегло, бързата загуба на тегло е краткотрайна. Но самата диета не е виновна. По-скоро причината е, че се измъчвате през седмиците и имате само една цел освен загуба на тегло. Краят на диетата. Всеки, който брои калории от няколко седмици, следи белтъците и въглехидратите и е успял да отслабне благодарение на редовното измерване на телесните мазнини и контрол на теглото, ще се радва, когато най-накрая свърши. Диетата е неудобна. Ограничавате се и наградата под формата на дълго забранено хранене, което наистина сте спечелили, е първата стъпка назад в стария ви живот.

Тези, които са мотивирани в това, което правят, се радват да се движат повече

мотивация

Промяната е трудна за нас. Ако се опитаме да се отървем от навиците си, това е голяма стъпка. Така че промяната на начина ви на живот и диета отнема много мотивация. Мотивация, която често не може да бъде намерена сама. Добър и доказан начин да се мотивирате е да си сътрудничите с другите. Група хора, които искат да отслабнат, могат да се мотивират и контролират взаимно. Вие се насърчавате, обменяте идеи и можете да планирате заедно нови дейности. Ако нямате някой, когото да разглеждате като партньор, можете да постигнете подобен ефект с ръководено обучение. И тук обаче се нуждаете от нещо повече от фитнес програма, или спортно звено във фитнес центъра, или в клуб. Програма, която води по пътя към здравословна диета и изграждане на мускули е представена на wiekannichabhaben.net, например.

Насоките и мотивацията помагат за постигане на целите и промяна в начина на живот

Направете се луди

Може да се спори за заглавието. Програмата, която стои зад нея, обаче включва някои неща, които могат ефективно да ви подкрепят при отслабване. Модераторът Даниел Аминати ви придружава в програмата си за 8 или 14 седмици. Фокусът е върху здравословното хранене. Рецептите за готвене и инструкциите за бавна въглехидратна диета помагат за трайна промяна на хранителните навици. Натрупването на мускули се извършва на кратки единици 3 пъти седмично. Вие също сте мотивирани във видеоклиповете. Поддържа се и последователност. Видеоклиповете няма да бъдат закупени, те ще бъдат достъпни само за 16 седмици. Те ще се активират постепенно през първите 8 седмици. Направи се луд не е единствената програма от този вид, но показва къде трябва да бъде фокусът. Относно диетата и начина на живот.

Изграждане на мускули

Редовните спортни единици поддържат изграждането на мускули. Това не само има положителен ефект върху външния вид, но също така увеличава консумацията на енергия. Тренировките за издръжливост и сила улесняват редовните упражнения, които са от съществено значение за здравословния начин на живот. Програма като тази може да положи основите за промяна. Номерът тук е, че променяте поведението си за постоянно. Вместо да купувате преработени храни, готвенето на себе си е по-добро решение. Избягването на алкохол и намаляването на захарта до минимум също допринася за здравето и ви помага да отслабнете.

Да живееш здравословно не означава, че трябва да се ограничаваш

Живей здравословно

Отслабването само по себе си е само част от здравословния начин на живот. Балансираната диета е също толкова важна, колкото и редовните упражнения. Ако можете да се мотивирате да промените лошите навици с фитнес програма или в група съмишленици, това е голяма стъпка. Никой от нас не е съвършен и животът е пълен с изкушения. Решението да промените живота си, да се храните здравословно и да спортувате е лесно. По-трудно е да се поддържа курса, който вече е изминат. Обменът с приятели или рамка, дадена от програма за фитнес и хранене, може да помогне и да създаде необходимата мотивация.