Диета с високо съдържание на въглехидрати?

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Джимър »22 май 2014 09:28

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на mbxg91 »22 май 2014 09:31

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Джимър »22 май 2014 09:34

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Ким Губи »22 май 2014 09:56

Мога да препоръчам само пиле с крокпот; след това сварявате мазнината, която все още остава!

"Ако искате да изградите мускули, трябва да станете по-силни."
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на aloncho123 »22 май 2014 10:36

От кога има препратки? Вашите запаси от гликоген са постоянно снабдени с въглехидрати?

55% въглехидрати
30% точки
10-15% мазнини

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Буреносно сърце »22 май 2014 г. 11:18 ч

В момента съм на 300 грама въглехидрати, 110 грама протеин и около 40 грама мазнини, приблизително в дефи. Все още има достатъчно сила дори след 9 часа на работа. Повишаването на силата все още е налице.

Предимството, което имате с високо съдържание на въглехидрати, е, че изобщо не изглежда като диета, а по-скоро като общо преминаване към малко по-малко. С голям ентусиазъм похапвам чаните си, пълни с пълнозърнести юфка и самопречистен сос, приготвен от доматено пюре, тиквички, лук и целина, а вечер отново голяма порция ориз или кускус с хумус. работи чудесно. 7 килограма за 6 седмици KFA до 11% междувременно.

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Ким Губи »22 май 2014 г. 11:19 ч

със сигурност? мнозина го разбират погрешно.

"Ако искате да изградите мускули, трябва да станете по-силни."
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на mbxg91 »22 май 2014 12:04

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на aloncho123 »22 май 2014 12:28

Stormheart написа: В момента съм на 300 грама въглехидрати, 110 грама протеин и около 40 грама мазнини приблизително в дефи. Все още има достатъчно сила дори след 9 часа на работа. Повишаването на силата все още е налице.

Предимството, което имате с високо съдържание на въглехидрати, е, че изобщо не изглежда като диета, а по-скоро като общо преминаване към малко по-малко. С голям ентусиазъм изхапвам чаните си, пълни с пълнозърнести юфка и самопречистен сос, приготвен от доматено пюре, тиквички, лук и целина и вечер, друга голяма порция ориз или кускус с хумус. работи чудесно. 7 килограма за 6 седмици KFA до 11% междувременно.

Колко тежите, че ядете само 2000 ккал ?

Каци от пълнозърнести макаронени изделия ?! хаха с количеството калории?

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на K4S4 »22 май 2014 12:32

На колко грама бихте увеличили мазнините? Люлка атм 74кг.

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Гугуслав »22 май 2014 15:00

Обикновено с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини приемате около 2g/kg телесно тегло на протеини, 15-20% от калориите трябва да идват от здравословни мазнини, а останалите неща пълните с въглехидрати, за да имате здравословна смес.

Пример за 90-килограмов спортист, който се нуждае от 3000 калории, за да поддържа теглото си:

90x2 => около 180 g протеин (1 g протеин има около 4 калории => 720 калории)
15-20% от калориите от мазнини (1 g мазнина има приблизително 9 калории. Ако приемем, че 15% мазнини с калориен дефицит от 500 калории, т.е. 2500 калории дневно: 2500 * 0,85 = 2115, така че приблизително 385 калории трябва да идват от мазнини. 385/9 = 42,7 g мазнини
и добре 2500-720-385 = 1395 калории от въглехидрати. (1 g въглехидрати съдържа около 4 калории, така че 1395/4 = 348,7 g въглехидрати)

Нашият примерен спортист тогава ще яде около 180 g протеин, 42 g мазнини и 348 g въглехидрати и въпреки това ще кара дефицит от 500 калории и ще отслабне въпреки многото въглехидрати. Но ниско съдържание на мазнини може да съставлява 15-20% от калориите, така че можете също да ядете малко повече мазнини и да намалите въглехидратите. По-малко от 30 g мазнини са вредни за производството на хормони или тестостерон и т.н.

Нямате нужда от препоръчани дни, защото запасите от гликоген винаги са пълни с тази форма на хранене и вие. Ами не е необходим препоръчан ден.

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на aloncho123 »22 май 2014 15:13

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на mbxg91 »22 май 2014 15:36

Може да преминете от високо въглехидрати към нисковъглехидрати, поради по-ниската секреция на инсулин трябва да сте по-малко гладни. Да предположим, че сте на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на горчив лимон »22 май 2014 г. 17:30

Re: диета с високо съдържание на въглехидрати?

на Джимър »22 май 2014 18:02

Въглехидрати Cyclen. Просто искам диета, която работи правилно и kb по-ниско съдържание на въглехидрати. честно казано прекарвам по 9 часа на ден в лекцията, след това пазарувам и тренирам. Наистина не ми се брои и записва всяка една калория и също така обръща внимание на всякакви пропуски. (ако противно на очакванията ми е лесно, моля, крещи ^^)

нещо друго. Имам силно подозрение, че имам непоносимост към лактоза. поне ако ям много бял хляб и пия мляко, подуване на корема без край, но мога да пия мляко без лактоза без проблеми.
highcarb има смисъл изобщо?