Колебания в теглото

Re: колебания в теглото

на CJoe1978 »21 октомври 2020 13:56

Ако абсолютно трябва да ядете юфка, защото в противен случай децата няма да я ядат, препоръчително е просто да ядете значително повече зеленчуци вместо юфка и други подобни. Така че не повече 200г юфка, а само 50г юфка или ориз и след това ги смесете в зеленчук за пържене (което разбира се трябва да ви хареса, просто опитайте, има готови смеси Мексико и т.н., например в Netto).

Ако ядете това и зеленчуците на тигана са добре подбрани (или просто ги нарежете сами), може би дори децата ще го опитат с малко зехтин и ще спестите тонове калории.

Юфка, пържени картофи и ориз са наистина излишни калории.
Ако почти не спортувате, много въглехидрати нямат смисъл. Дали за деца или възрастни. Тогава бих предпочел калориите си под формата на парче торта или нещо подобно. вместо паста, която и без това няма вкус на нищо без сос. В крайна сметка няма нищо от това, от което тялото ви се нуждае. Но тортата има по-добър вкус! задайте приоритети.

Където и да имате потенциал за спестяване на калории, просто трябва да се възползвате от него и зеленчуците и месото/рибата ви пълнят също толкова добре, без пържени картофи. Същото важи и за Burger King. Не е задължително това да е менюто. Бургерът сам го прави също.

Също така може да е от полза да пропуснете изобщо ястия като закуска, ако не сте закуска.

През деня, например, постим напълно (дъвките, водата и черното кафе са разрешени) и се храня само вечер, което ми улеснява много да поддържам калорийния си баланс.

Разбира се, през деня имам и малко ръмжене на стомаха. Но това е чисто въпрос на навик и след около 1 седмица вече не ви притеснява.

И нещо за допълване: протеините и добрите мазнини, както и фибрите са от съществено значение. Тя трябва да бъде 2g протеин на kg телесно тегло и 0.8g-1g мазнини на kg телесно тегло. Освен под формата на диетични фибри, въглехидратите винаги могат да бъдат освободени.

Много протеини не само задоволяват и са важни за регенерацията - за организма е много по-трудно да го използва като източник на енергия, поради което изобщо могат да се използват само около 2/3 от калориите. Така че, ако ядете много протеини вместо въглехидрати, автоматично ще отслабнете с тази промяна, като същевременно поддържате същия енергиен баланс.

Дори е така, че винаги можете да си хапвате протеини, зеленчуци и салата и по този начин няма да наддавате на тегло, защото е толкова трудно за тялото да черпи много енергия от тях. В пълен контраст с тортата.

Re: колебания в теглото

на Манта Б »22 октомври 2020 г. 7:35 ч

Изобщо не ям торта и т.н. Чиповете са проблемът. Но сега издържа 1 седмица без
Пропускането на закуската не е възможно, защото сутрин пия хапче. Постенето или пропускането на няколко хранения не се отразява добре на тялото ми поради физическата ми активност. Тогава наистина имам нулева сила и съм много фокусиран. През уикенда пропускам хранене, когато знам, че ще поръчаме пица вечер или нещо такова.

В момента вечерята е много проблематична, тъй като 6-годишният ми син в момента е във фаза, в която не харесва нещо различно всеки ден. Вчера вдигна шум, сякаш трябва да яде сурови котки, защото го помолихме да яде зеленчуци
Преди всичко се опитвам да проследявам храната си, доколкото мога.
Точно сега сутрин: 100 г овесени ядки и 200 мл мляко
Първа почивка: 35g суроватъчен протеин
Обедна почивка: много различна. Днес 1 консерва тон и 1 консерва червен боб.

Вечеря: какво готви жена ми

И сутрин след ставане на 5g креатин и BCAA.

Re: колебания в теглото

на Биха могли, може »22 октомври 2020 07:45

Re: колебания в теглото

на Манта Б »22 октомври 2020 08:46

Re: колебания в теглото

на Биха могли, може »22 октомври 2020 09:18

Re: колебания в теглото

на CJoe1978 »22 октомври 2020 10:34

Принуждаването на сина ви да яде нещо, което не иска, няма да работи (родителите все пак трябва да знаят това). Това е грешен подход.

Децата гледат много внимателно какво ядат родителите им. Така че трябва да дадете добър пример и да го правите постоянно.
Нещата, които ядете, правят сина ви любопитен и в един момент той автоматично ще се адаптира и ще яде и тези неща. За да направите това, може да се наложи да подправите и подредите зеленчуците си по такъв начин, че да изглеждат и да вкусят вкусно.

Започнете с грах и моркови и не е много бъркотия. След това, ако е необходимо, внимателно добавете чушки и други зеленчуци като брюкселско зеле и т.н. и бавно намалете фидето и смесете с още зеленчуци. Това автоматично прави храната по-калорична.

Мазните колбаси са абсолютен убиец на загуба на тегло. Трябва да си спестите това в бъдеще или да намалите значително количествата. Тогава картофеното пюре определено е по-добрият избор и можете да ядете картофи, ако ги готвите, да сервирате като картофено пюре (без масло) с подправки, а не като пържени картофи или пържени картофи. Лесно, защото картофите в тази форма имат малко калории и много обем.

Постното месо винаги се предпочита да се яде. Можете лесно да го храните правилно. Тъй като това е чист протеин, той не ви напълнява и не ви пълни. Шницелът, неподправен с картофено пюре и много зеленчуци, би бил алтернативата, съобразена с калориите, в сравнение с колбасите с пържени картофи.

Винаги можете да ядете засищане и да не отменяте всичко или да принуждавате сина си да яде неща, които не харесва
Ако няма вкус, опитайте нещо различно.

Уверете се, че сте избрали тези печени чипове на фурна/леща като алтернатива на нормалните чипове, ако няма друг начин. Опаковката също има "само" 450-600 kcal, което в умерени количества все още е разумно подходящо за диета.
Разбира се, те не са здравословни и обезмасленият кварк/обезмаслено кисело мляко с аромат капки ванилия/ягода, парче плод и канела като тема е по-добрият избор като вечерна закуска.

Или можете да направите свои собствени чипове с ниско съдържание на мазнини от пресни картофи във фурната (ако обикновено сте твърде мързеливи, разбира се). Разбира се, това също трябва да се впише във вашия калориен баланс. Във всеки случай положителният ефект от това е, че след няколко месеца нормалните чипове ще бъдат твърде мазни за вас и следователно вече няма да ги купувате.

Постенето е навик. Ако не работи поради физическа работа, мога да го разбера и това е добре. В офиса обаче гладуването определено е изпълнимо за всички.

Разбира се, трябва също така да планирате храната си, съобразена с калориите през деня.
Каймата се предлага с малко мазнини (говеждо тартар и т.н.), като вариант с 5% мазнина в супермаркета или каймата пуйка не се различава много на вкус след малко свикване и правилна подправка. Можете да спестите много калории, особено с кайма. Без наистина да го опитате.
Ям и чили кон карне в движение, но само с кайма с намалено съдържание на мазнини, добри подправки и напр. тези мексикански замразени зеленчуци от мрежата без тестени изделия в тях.

Голяма порция смляна пуйка (400 g) с 400 g замразени зеленчуци има около 950 kcal. Понякога ям купата напълно сам. И това наистина ви кара да се чувствате сити. Същата купа с 500 г нормална кайма и 200 г юфка, което би било дори по-малко от размера на порцията, би имала почти 2000 ккал.

Днес ям много повече на порции, отколкото преди, когато бях толкова наднормено тегло. Можете да си позволите да направите това, като внимателно подбирате съобразени с калориите съставки.

Re: колебания в теглото

на Манта Б »22 октомври 2020 г. 11:45 ч

Re: колебания в теглото

на Биха могли, може »22 октомври 2020 г. 11:51 ч

Re: колебания в теглото

на CJoe1978 »22 октомври 2020 12:19

Можете също така да ядете натурален свински шницел вместо пуешки шницел. Толкова добър, колкото. Поне в началото щях да проследя всичко, за да усетя колко калории имат определени храни и размерите им. Калорийният баланс винаги определя на 100% дали ще наддадете или отслабнете.

Тогава бързо ще забележите, че малки порции фитнес хрупкави мюсли вече съдържат повече калории, отколкото голямо 500 грама натурално кисело мляко с плодове и следователно са истински калорични бомби.
Или че малка пица вече има значително повече калории, отколкото голяма натурална шницел с много зеленчуци, но пицата сравнително едва се пълни. Намирам това като цяло вълнуващо за гледане.

Особено когато видите, че има огромни разлики в това, което купувате с всички продукти, които се срещат навсякъде, където се смесват захар навсякъде и спестяването на калории няма нищо общо със степента на ситост на храната или вкуса.

Можете също така да пътувате с калориите. Не е задължително да е абсолютно еднакво всеки ден. Независимо дали ядете 2500 ккал на ден и след това 1500 ккал след това се стига до едно и също нещо. Ако спортувате повече, можете да ядете повече калории с чиста съвест.

Разбира се, това включва определено количество планиране и претегляне на храната.
Ако го издърпате за няколко месеца, в даден момент ще сте преработили всичките си „строителни площадки“ и просто знаете какво можете да ядете в какви количества и какво не. Тогава вече не е стресиращо, а нормално.

Re: колебания в теглото

на Биха могли, може »22 октомври 2020 13:29

Re: колебания в теглото

на Манта Б »22 октомври 2020 14:05

Re: колебания в теглото

на CJoe1978 »22 октомври 2020 16:15

Защо трябва да ядете през цялото време?
Запазете калориите и яжте вечер. Колкото по-рядко и колкото по-калорично се храните през деня, толкова повече калории имате отворени вечер. Като правило свиквайте да не ядете закуски между тях през деня и да ядете толкова рядко или само в определено време. Това е много по-добре в дългосрочен план и имате по-добър контрол на калориите.

Аз също не закусвам между тях, въпреки че винаги имаме Ханутас, Дуплос и пикапи, преминали някъде в офиса ни. Сега по Коледа се добавят бисквитките. Като правило изобщо не влизам в това.

Трябва да практикувате дисциплината и тогава вече не е проблем да се прави без нея. Тъй като тези закуски са като мазни калорични бомби вечер, убиецът на всяка стратегия за отслабване.

Само екстремните културисти постоянно се нуждаят от масивна храна. Те ядат през цялото време, за да наддават на тегло. Дори в този форум ще намерите само няколко от разнообразието. Всеки, който иска да отслабне и да остане слаб, променя основно своето мислене.
В диетата много хора ядат само веднъж на ден. Чудя се защо? Защото е много по-лесно да се храните рядко и по този начин да поддържате калорийния си баланс.

1. Няма повече излишни закуски между тях.
2. Винаги яжте в определени часове.
3. Винаги нискокалорични, т.е. Гответе и приготвяйте готвене с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, използвайте повече подправки от всякакъв вид или подсладители вместо захар и мазнини.
4. Яжте пълноценно с много обем, като зеленчуци и много протеини, както и плодове за десерти.
5. Допълвайте храната само умерено/рядко с въглехидрати, сладкиши или леки закуски.
6. Поглезете се с нещо. Понякога просто се нуждаете от пикап или нещо подобно. (Ако все още сте гладни след това - яжте квар с ниско съдържание на мазнини с плодове след това). Когато става въпрос за малки грехове, наистина ценете качеството и след това се поглезете с нещо умно, вместо само с този евтин боклук от дискаунтъра.
7. Пийте много (поне 3-4 литра на ден), но само вода, чай, черно кафе или леки напитки без захар.
8. Ежедневно поне 30 минути. Кардио (ако все пак обикаляте много, това не е абсолютно необходимо за вас).
9. 3-4 пъти по 60 минути. Тренировки с тежести на седмица.

Печени изделия и др. Трябва да се купуват само в малки количества. По време на Коледа можете да вземете наистина добри Нюрнбергски меденки или други подобни. поръчайте и от време на време планирайте един от тях в калориите, ако имате нужда и той се вписва в баланса. Но пълненето с него, както винаги преди години, само добавя ненужно през празниците, което не е необходимо.

Дори в навечерието на Коледа можете да го планирате така, че да постите през деня, може би все пак да спортувате, да закусвате малко и да имате право да ядете всичко вечер.

Протеиновите блокчета не са разумна диета, а само малко по-добър заместител на сладкото. Нито повече, нито по-малко. Яденето им ежедневно е почти толкова нездравословно, колкото консумирането на ежедневния ви шоколад. В една лента обаче има само 1/3 от калориите и ако сте склонни винаги да ядете цялата опаковка шоколад, по-добре сте с нея. И те обикновено ви пълнят по-добре от Snickers или нещо подобно. поради по-високото съдържание на протеин.

PS: Между другото, ако го издърпате и се придържате към него, тялото ви ще ви възнагради с повече производителност в ежедневието. Тогава сте по-годни на работа, не сте толкова уморени вечер и т.н. Така че това преминава. Наистина си заслужава. След около 3-4 седмици ще забележите неимоверно ефектите.