Диети на фокус, част 1: Диетата на Дюкан

Диета на Дюкан: храни, богати на протеини

Както е добре известно, не липсват диети, които изглежда да имат отговор на въпроса: „Как мога да отслабна бързо“. Изглежда дори, че всяко „чудо диета“ се открива всяко лято. В нашата поредица от статии за най-често срещаните, но и по-рядко срещани диети можете да получите първоначален преглед. Поредицата от статии вече официално стартира с „Диета на Дюкан“.

Диетата на Дюкан е кръстена на изобретателя си, френския диетолог д-р. Пиер Дюкан. С диетата си разчита на смес от здравословно хранене, малко упражнения и преди всичко много протеини. Досадното преброяване на калории или изпотяване трябва да бъдат напълно премахнати.

Четирите фази на диетата на Дюкан

1) Фаза на атака

Диетата на Дюкан се основава на четири фази. Така че има така наречената фаза на атака. Трябва да правите това до десет дни. В тази фаза можете да спечелите колкото искате храна, единственото условие тук е тази храна да бъде взета от списък със 100 предписани храни, това са предимно протеинови храни. Тъй като протеините трябва да накарат тялото да изгаря излишните мазнини само по себе си. Следователно в първата фаза на тази диета са разрешени само храни с високо съдържание на протеини, приготвени от млечни продукти и постно месо. Зеленчуците и плодовете, които всъщност са доста здравословни, трябва да се избягват напълно през тази първа фаза. За да направите това обаче, трябва да консумирате една и половина супени лъжици овесени трици всеки ден през първата фаза и не трябва да правите без ежедневни упражнения.

2) Укрепваща фаза

Втората фаза на тази диета се нарича укрепваща фаза. Сега отново можете да включите плодове и зеленчуци във вашата диета. Все пак нишестените зеленчуци като картофи или бял боб все още не са разрешени. В тази фаза сега е така, че един ден се състои само от първа фаза, а на следващия ден обаче можете да комбинирате храните от първата фаза със зеленчуци или плодове. Това продължава и в тази фаза, която продължава до достигане на целевото тегло. Сега трябва да увеличите дневния прием на овесени трици до две супени лъжици.

3) Фаза на консолидация

След като достигнете целта/идеалното тегло, важно е да го поддържате. Ето защо сега следва третата фаза, така наречената фаза на консолидация, която трябва да продължи 10 дни на изгубен килограм. Това означава, че ако сте загубили тридесет килограма, трябва да поддържате фазата на консолидация почти цяла година (30 кг х 10 дни = 300 дни), в противен случай скандалният йо-йо ефект може да се появи отново. Сега тази фаза е наистина трудна, защото има два така наречени дни на удоволствие в седмицата, в които можете да ядете всичко, включително пица. Тези дни на свой ред трябва да бъдат прекъснати от дни от втората фаза и един ден в седмицата от първата фаза. Вече можете да включите и продукти с нишесте във вашата диета, но все още не картофи и ориз. Дневната дажба на овесените трици сега трябва да се увеличи до две и половина супени лъжици.

4) фаза на поддръжка

След като тази фаза приключи, можете да запазите теглото си постоянно с четвъртата фаза на диетата на Дюкан. Тази фаза се нарича фаза на поддръжка. В това просто трябва да се уверите, че консумирате три супени лъжици овесени трици дневно и да включвате един ден от първата фаза седмично. В противен случай всичко е позволено отново, включително здравословни плодове и зеленчуци. Също така трябва да продължите да внимавате за малко упражнения, тоест избягване на кратка разходка по време на обедната почивка или използване на асансьора и качване по стълбите.

Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!

Обобщение

Ако обичате да ядете месо, този хранителен план може да ви представлява интерес. Колкото повече килограми обаче искате да отслабнете, толкова по-дълга е фазата, в която трябва да преминете без плодове и зеленчуци. Това повдига въпроса дали тази диета наистина е препоръчителна, тъй като може да се основава на много едностранно хранене и в организма да липсват важни витамини и микроелементи. Поне за някой с наднормено тегло изглежда като отслабване, без да гладува.

Къде се дискутира диетата на Дюкан в www?

В случай, че се чувствате адресирани от диетата на Дюкан и искате да научите повече от хора, които вече са опитвали тази диета, ето малка селекция от връзки към форуми/страници, в които се дискутира диетата:

Сега е ваш ред, скъпи читатели! Имали ли сте вече опит с диетата на Дюкан? Ако е така, уведомете останалите си читатели, като използвате коментарите по-долу след статията.