Диетата влияе върху качеството на съня Тези храни ни карат да спим по-добре

Всеки, който някога е лягал с пълен стомах, ще може да потвърди, че след това няма да спите наистина добре. И обикновено ни отнема повече време, за да заспим, отколкото след леко хранене. Американски изследователи от Американската академия по медицина на съня потвърдиха тези резултати в проучване. Те публикуват резултатите си в списанието „Journal of Clinical Sleep Medicine“. Според това, колкото по-малко захар и мазнини и колкото повече фибри консумираме, толкова по-добър е сънят.

За своето проучване изследователите са изследвали съня на общо 26 възрастни в зависимост от диетата им. Средната възраст на пациентите е била 35 години. Всички участници в изследването са с нормално тегло, нямат заболявания и спят средно от седем до девет часа. Субектите прекараха общо пет дни и нощи в лабораторията за сън. През първите три дни те спазваха строг хранителен план, даден им от диетолозите. С тази балансирана диета с високо съотношение на фибри и протеини, малко захар и здравословни, ненаситени мастни киселини, пациентите заспаха средно след 17 минути. Впоследствие на изпитваните се давало да се хранят в продължение на един ден, независимо от това, за което се чувствали гладни и жадни. Резултатът: Те ядат повече захар и мазнини, което увеличава времето, необходимо за заспиване, на средно половин час. Качеството на съня е намаляло в същата степен: фазата на дълбок сън е била съкратена. Вината беше мазнината. Твърде много захар, от друга страна, води до неспокоен сън.

Проучването показва, че и до каква степен диетата може да повлияе на качеството на съня. „Изненадващо беше, че дори един ден лошо хранене - високо съдържание на мазнини и ниска консумация на фибри - влоши качеството на съня“, казва ръководителят на изследването д-р Marie-Pierre St-Onge от Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк.

Добрият сън не само подобрява работата ни, но също така предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Затова трябва по-често да ядете храни, които подобряват съня ни. Те включват следното: