5-факторната диета - тънка за пет седмици

С 5-факторната диета от треньора Харли Пастернак трябва успешно да отслабнете за пет седмици. Актьорските величия се кълнат в плана за отслабване.

Публикувано от: Стефан Ленц в Диети 17 януари 2012 г. 0 973 преглеждания

5-факторна диета - тънка за 5 седмици.

Какво е общото между звездите Джесика Симпсън, Кейн Уест и Алиша Кийс? Да, имате програма за успех на 5-факторна диетат на холивудския треньор Харли Пастернак. А красотата на диетата е нейният неусложнен и прост начин на работа. Няма нужда да гладувате по време на диетата, удоволствието се запазва и усилията са ниски. Можете да прочетете тук как работи.

Пет пъти по пет са равни на тънки?

Ако изобретателят на новата диета има своя начин, тогава числото пет, заедно със своите продукти и суми, скоро ще играе централна роля в живота на хората, които обичат да отслабват и освен редица често безполезни, полупечени диети, също обещават истински успех. Тъй като 5-факторната диета на Харли Пастернак не е фалшива, но добре обмислена. Диетичният план, който дори споменатият в началото отбор на Холивуд вече не иска да пропуска, не се ограничава само до храненето, а се допълва от спортна концепция, без да отделя много време. Съответно, цялостната концепция на Пастернак също дава възможност на хората без много излишно време да се отърват от нежеланите, излишни килограми, като числото пет се превръща в основен елемент на диетата.

Петседмичният диетичен план

Едно нещо, което 5-факторната диета има общо с другите диети, е времевата рамка. Според името това е ограничено до пет седмици. През това време се вземат предвид около половин килограм до един килограм загуба на тегло на седмица и диетата може да се повтаря толкова често, колкото желаете. Факторът на времето обаче е важен крайъгълен камък за мотивацията и психиката. По този начин може да се има предвид относително навременна цел, към която човек постоянно работи. Бързите успехи на диетата са особено полезни за мотивацията, което прави отслабването почти удоволствие. Освен това се внимаваше никой да не се измъчва през петте седмици. Във всеки случай, няма глад или глад за храна с 5-факторния план.

Пет хранения на ден

За да не може на първо място да възникне мъчителен глад или разочароващ глад за храна, диетата включва пет хранения на ден. Те се състоят от важната закуска, обяд и вечеря, както и две малки закуски между тях. Целта на разделянето е да поддържа нивото на кръвната захар в тялото възможно най-постоянно. От една страна, това осигурява постоянна енергия през целия ден, а от друга, задържа метаболизма. Тъй като гладът за храна се основава на хипогликемия, това не трябва да се страхува след пет адекватни хранения. Съставът на ястията, разбира се, е много важен при хранене.

Пет съставки на хранене

За оптимално снабдяване на организма с хранителни вещества, пет компонента играят важна роля, а именно протеини, въглехидрати, фибри, мазнини и вода. Протеинът е важен фактор при всяка диета, тъй като мускулите на тялото могат да бъдат защитени само с достатъчен прием на протеин. Ако калорийният дефицит е твърде висок, организмът преминава към спешна програма и разгражда мускулите, за да генерира енергия. Отложените мазнини обаче не се изгарят. Това е и причината за неуспеха и вредния за здравето ефект на диетите, при които има глад и организмът е недостатъчно снабден. Достатъчно протеини предотвратяват този проблем и могат да бъдат получени чрез млечни продукти или бяло месо като птици.

Втората важна съставка в храната са въглехидратите, като тези, които се съдържат в зърнени продукти, картофи или тестени изделия, ориз и плодове. Защото както колата не може да кара без бензин, тялото не може да работи без енергия. И дори да звучи противоречиво, организмът се нуждае от достатъчно въглехидрати, за да може да генерира енергия за изгаряне на мазнини. Така че, ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да се храните.

Третият и четвъртият компонент на петте съставки трябва да бъдат достатъчно фибри и здравословни мазнини. От една страна, те могат да заситят добре, без да доставят на тялото излишна енергия, от друга страна, фибрите предотвратяват много заболявания и предпазват от рак и диабет, докато здравословните ненаситени мастни киселини осигуряват оптимални нива на холестерола. Препоръчителните храни за това биха били плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и като източник на мазнини, ядки, риба или зехтин и рапично масло.

Последният аспект е приемът на достатъчно течности, главно минерална вода. Водата е не само изключително важна за жизнените функции, но и пречиства тялото. Съответно около 5 литра на ден трябва да се консумират с 5-факторната диета.

Пет грешни дни

В допълнение към балансирания хранителен план, който е насочен към около 1300 килокалории на ден, диетата осигурява и малко подхранване за душата. Трябва да има един ден в седмицата, в който човек може да съгреши без да изпитва съвест. Независимо дали става въпрос за мазната пица, няколко парченца шоколад или торта или пържени картофи, можете да пирувате в деня на греха. Защото това не влияе върху общия баланс на калориите в иначе здравословния план за хранене, но в същото време носи психологическо облекчение и мотивация за новата седмица. Всеки, който е опитал някои диети без успех, ще види, че такъв грешен ден наистина си струва злато и че целият проект е значително по-лесен през целия период.

Повече за протеиновите диети:

Пет тренировки седмично

Здравословното и трайно отслабване без упражнения не е възможно. Ето защо 5-факторната диета включва и тренировъчни единици, които трябва да продължат около 25 минути пет пъти седмично. Тренировките за издръжливост като колоездене или леки силови тренировки са напълно достатъчни. За да отслабнете, усилията в спорта не трябва да бъдат изключително високи, важни са само продължителността и редовността. Пет пъти по 25 минути седмично са идеални за тяло и душа.

Оценете тази статия!

Хареса ли ви тази статия? Тогава просто ни кажете вашето мнение.