Диетата на Пиер Дюкан за отслабване

Диетата на Пиер Дюкан за отслабване се появи въвФранция бързо завладя целия свят и беше почитател в различни страни. За разлика от много други чужди диети, той не изисква използването на необичайни продукти, така че е доста достъпен за голямо разнообразие от хора.

Същността на диетата Ducane

Тази диета има много положителни отзиви, които за дълго време й позволяват да не губи своята популярност. Въпреки това, както при всяка друга диета, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате.

Ducane Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати и основната част от нея е консумацията на протеинови храни. Следователно такава диета е идеална за спортисти, тъй като именно протеините допринасят за растежа на мускулната маса и изчезването на мазнините. Винаги обаче съществува риск от дехидратация, което може да бъде избегнато чрез редовна консумация на течности - поне 2 литра на ден.

Основното нещо, тъй като диетата на Дюкан е опасна, така че е излишък от протеинова храна, която не всеки организъм може да поддържа. Ако знаете, че имате проблеми с бъбреците, тази диета е противопоказана за вас. Въпреки факта, че от четирите фази на диетата само две са пълни с протеинови храни, това може да бъде опасно за организма. Ако не сте сигурни дали бъбреците ви работят нормално, подобряват ли се или се изследват, или опитайте друга диета.

Диета на Дюкан: Фазата на "атака"

Преди да започнете каквато и да е диета, вие определяте точното си тегло и определяте какви конкретни числа искате да отслабнете. В зависимост от това колко излишно тегло сте натрупали, можете да изчислите продължителността на тази фаза. Обикновено съотношението е:

по-малко от 10 излишни килограма - 3 дни;
от 10 до 20 кг - 5 дни;
от 20 до 30 кг - 7 дни;
повече от 30 кг - 10 дни.

През това време може да се яде само строго ограничен списък с храни, които се различават по високото съдържание на протеин във формулата. Предложени продукти:

Риба и морски дарове;
Подправки, горчица, оцет, подправки;
Черен дроб от пилешко или телешко месо;
натурално кисело мляко;
Пуйка и пиле без кожа;
Лимонов сок;
Лук и чесън;
Заместител на захарта.

Под строги забрани са: варен заек, свинско, агнешко, телешко, говеждо, патица, гъска и захар. Можете да пържите само на сух тиган. Солта трябва да бъде сведена до минимум при диетата.

Не се страхувайте, ако усетите сухота в устата или неприятна миризма от устата си, това е съвсем нормално за този период. Опитайте лека гимнастика сутрин и ходете поне 30 минути на ден. Добавете 2 лъжици трици или фибри към диетата - това е убедително правило.

Диета на Дюкан за отслабване: Фазата на "круиз"

Докато не получите желаното тегло, ще се храните според препоръките на тази фаза. В този случай дните, в които ядете коледно дърво, се редуват с дните, в които ядете протеинови зеленчуци. Има няколко варианта на сорта:

1 ден протеин, 1 ден протеин + растителна храна;
3 дни протеин, 3 дни протеин + храна на растителна основа;
5 дни протеин, 5 дни протеин + растителна храна.

Можете да промените модела на разнообразие по ваш вкус и след това само след пълен цикъл (т.е. не можете да ядете протеин в продължение на 3 дни и след това веднага 1 или 5 дни с богата на протеини храна).

На този ден можете да добавите всеки два елемента от такъв списък към диетата:

1 чаена лъжичка. какао без мазнини;
1 TBSP. л. Кетчуп;
30 g сирене по-малко от 6%;
1 чаена лъжичка. 3-4% сметана;
2 TBSP. л. Соев крем;
1 TBSP. л. Сила;
3 TBSP. л. Вино;
няколко капки масло за пържене.

Не забравяйте за 2 супени лъжици трици на ден, това е много важно да се поддържа здрава перисталтика. В онези дни, когато трябва да ядете протеини, трябва да следвате диетата, описана в първата фаза. Дните на протеиновите зеленчуци се различават по това,

че можете да добавяте неограничено към вашата диета е зеленчуци без нишесте. Най-търсените зеленчуци са спанак, домати, краставица, аспержи, черен пипер, кальраби, зеле, боб, патладжан, целина, тиквички, цикория, артишок, гъби, соя, лук, киселец.

Диетата на Пиер Дюкан за отслабване: Фазата на закрепване

За всяко изхвърлено тегло има 10 дни от това ниво (3 кг - 30 дни и т.н.). Ядете като в смесените дни на втората фаза, но сега можете да ядете още 2 филийки хляб на ден и порция плодове.

Диетата на Пиер Дюкан за отслабване: фаза "стабилизиране"

Това е поддържане на теглото. Използвайте здравословна храна, комбинирайте месо със зеленчуци и останете стройни!