Тема: Декстроза след тренировка въпреки диетата

Опции за темата

Търсене на тема

Декстроза след тренировка въпреки диетата

Бих искал да се обърна към следния източник (дори ако е тънък), който казва:

Източник: http: //www.askscooby.com/losing-weig. # ixzz1F0zRd5Uy

В момента съм да се направи диета с калориен дефицит u. правете тренировки с тежести 3 пъти седмично Кардио 4 пъти седмично.

Сега пред мен възниква въпросът дали по-скоро да пропусна 1 г/кг глюкоза след тренировка, за да принудя тялото да попълни необходимите гликогенови запаси с мастни натрупвания. Няма обаче представа дали черният ни дроб има такъв синтез от мазнини или постигнато за толкова кратко време .

Отделно от това, бих предпочел да приема 300 ккал глюкоза по време на диетата си под формата на висококачествени (пълнещи) въглехидрати.

Все още имам един въпрос отстрани и въпреки че приемате декстроза и след чиста кардио тренировка ?

ако не правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, нямаше да го направя без нея. Не съм имал лоши преживявания в това отношение, винаги съм имал шейк от глюкоза (60g) и суроватка (40g).
Мисля, че е приказка, че тялото доставя запасите от гликоген от мастните депа. тялото ще разгражда гликогена от мускулите много повече, т.е. мускулите ви ще се разграждат. ^^

Една проста диета за намаляване на калориите в никакъв случай не изисква напълно да правите без въглехидрати. Това е особено вярно непосредствено след тренировка, където поради изпразнените запаси от гликоген в мускулите и отчасти и в черния дроб, всички бързи въглехидрати като глюкоза/декстроза се използват директно за попълване на споменатите запаси. Това дори има смисъл, защото спира индуцираната от тренировката катаболна фаза и „отключва“ мускулните клетки за други хранителни вещества като аминокиселини чрез освобождаването на инсулин.

1 g декстроза/kg телесно тегло е преувеличено, не бих надхвърлил 0,7 g/kg, така че ще бъдете напълно сервирани с 50 до 60 g. Без храна, съдържаща глюкоза, няма да можете да попълните мускулните си запаси от гликоген. Можете да забравите глюконеогенезата, за която сте мислили, тъй като количествата, които могат да бъдат синтезирани по този начин, са твърде малки и най-много са достатъчни за снабдяване на мозъка и еритроцитите.