Диетата има решаващо влияние върху качеството на спермата

Противно на общоприетото схващане, че само жените, които искат да имат деца, трябва да се хранят добре, така и мъжете: правилната диета има голямо влияние върху броя и качеството на сперматозоидите.

Не само неправилното хранене, алкохол, цигари и кафе също увреждат мъжката плодовитост. Никотинът, например, намалява подвижността, качеството и скоростта на спермата. Така че, ако искате да станете баща, трябва да се откажете от пушенето и да пиете възможно най-малко алкохол.

Можете също така да обърнете внимание на балансирана диета. Тези хранителни вещества са особено полезни за плодовитостта:

Фолиева киселина

Този витамин В е не само важен за жените, но също така може значително да подобри качеството и броя на сперматозоидите и да намали риска от генетични дефекти. Фолиевата киселина се съдържа в картофи, млечни продукти, портокали, грозде, ориз, бобови растения и месо.

Витамин Е.

Витамин Е има антиоксидантно действие и играе важна роля в имунната система. Той също така подпомага сперматозоидите в тяхната подвижност. Витамин Е се съдържа главно в растителните храни: в студено пресованите масла, ядките и семената.

Заслужава си да се знае

Експертите препоръчват да се премине към здравословна, пълноценна диета поне четири месеца преди планираното зачеване.

Знания от А до Я

От A за андрогени до Z за цикъл. В нашата обширна лексика ще намерите дефиниции на съответните технически термини - ясно и компетентно обяснени.

Микроелементът цинк насърчава производството на хормона тестостерон и по този начин подобрява качеството и подвижността на спермата. Също така има положителен ефект върху количеството сперма. Дефицитът на цинк, от друга страна, може да има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон - дори кратките периоди на дефицит ограничават плодовитостта. Цинкът се среща естествено в месото, рибата, млякото, яйцата и пълнозърнестите продукти.

селен

Селенът е част от ензимите, намиращи се в спермата - има положителен ефект върху производството на сперматозоиди. Органичните пълнозърнести храни, риба, свинско месо, яйца и пиле са добри източници на селен. The Витамини А, С и Е. повишаване на бионаличността на селен.

мед

Подобно на селена, медта е компонент на ензимите, открити в спермата и следователно важен фактор за плодовитост. Медта се съдържа естествено в черния дроб, ядките, пълнозърнестите храни и бобовите растения.

Хранителната пирамида за мъже

Най-простото правило, не само ако искате да имате деца: Консумирайте предимно храни на растителна основа, те се обработват най-добре пресни, регионално и нежно - тогава съдържанието на микроелементи е най-високо.

Пълнозърнестите продукти трябва да бъдат основата на храненето заедно с висококачествени мазнини с ниско съдържание на наситени мастни киселини и достатъчно протеини. Ако е необходимо, мултивитаминните минерални добавки имат напълно смисъл.

Затишие в леглото?

Как всъщност работи ерекцията и каква може да е причината, ако не работи в леглото? Кога проблемът наистина се превръща в проблем и как мога да му повлияя? Вълнуващи въпроси, вълнуващи отговори.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини влияят на организма мъжки хормонален баланс и по този начин косвено влияят върху плодовитостта на човека. Мазните морски риби, ядките и лененото масло са основните източници на тази ненаситена мастна киселина.

L-аргинин

Тази аминокиселина, която има положителен ефект върху съдовото здраве, влияе и върху сперматозоидите - те стават по-мобилни и по-бързи. L-аргининът се съдържа естествено в почти всички храни, съдържащи протеини: в фъстъци, лешници, пшенични зародиши, соя, риба и месо.

Това е всичко?

Просто яжте пълноценна диета, включваща плодове и зеленчуци, ако е необходимо, подкрепена с подходящи хранителни добавки, повече упражнения и "нормално тегло" и концепцията ще се получи?

Със сигурност не е толкова просто. В допълнение към други фактори, това също изисква малко късмет поради сложността. Осъзнатият начин на живот и диета обаче са важен компонент за увеличаване на плодовитостта и по този начин шансът да имате желаното дете.

"Хранителна пирамида" въз основа на: Gola, U.: Храненето като превенция на преждевременното стареене. В: Анти-стареене за мъже, Thieme Verlag 2004