Перфектният „лаен ден“ - 24 часа, които червата биха пожелали

Червата е нещо като втория мозък за нашето тяло. За съжаление значението му като контролен център е твърде често подценявано. Здравото черво изиграва решаваща роля за теглото, общото благосъстояние и борбата с много нарушения като хормонални нарушения или депресия.

По този начин увеличавате чувството за благополучие в червата

Започнете сутринта с чаша вода

С правилния старт на деня можем лесно да увеличим чувството за благополучие в червата. Не му пука дали ще станете от леглото с левия или десния крак. Но той ще се радва, ако вдигнете чашата си при него веднага щом станете - с вода, разбира се, а не с шампанско ... Течността на гладно естествено подтиква храносмилането. Малко правило: Студената вода е по-стимулираща в; тези, които имат по-чувствителна стомашно-чревна област, също могат да пият хладко, което има по-нежен ефект.

За много хора това всъщност се счита за закуска, но червата ви имат нещо против:

Дори в повече или по-малко забързано ежедневие определено трябва да планирате сутрешно хранене - на спокойствие! - а. От гледна точка на вашия храносмилателен тракт, бързането да хвърляте наполовина сдъвкан хляб, докато стоите, е абсолютно табу.

Много по-добре: богата на протеини закуска, която ви дава енергия за деня. Кашите, като популярната английска каша, в момента преживяват легитимен ренесанс. Приготвя се от овесени люспи с мляко или вода, напр. разнообразно с нарязани плодове и консумирано топло. Високото съдържание на протеини и фибри, както и много витамини и минерали радват стомаха ни. Има също доказателства, че кашата има положително въздействие върху нашата микробиота (чревна флора). Прясно приготвеното мюсли, приготвено от житни люспи и ядки, също е любима храна на червата.

Готовите смеси, от друга страна, често са капан за захар и хранително често само препоръчително условно. Не забравяйте да разгледате списъка на съставките. Между другото: овесените ядки и мюслито имат много калории. Но те също така осигуряват много енергия и засищат за дълго време. Те също така контролират нивата на кръвната захар и холестерола.

Правилната седнала позиция върху тоалетната: Използване на тоалетната в приведено положение

Вече знаем много за процеса на евакуация на червата. Не натискайте прекалено силно, не сядайте на трона с часове, не претоварвайте постоянно мускулите на сфинктера. Червата е създание на навика, това важи и за движението на червата.

За много хора или червата ранната сутрин е подходящо време за изчистване на бъркотията. Затова поставете посещението в тоалетната на дневния ред и оставете стомаха си около пет минути да използва тоалетната, ако е възможно по едно и също време всеки ден.

Относно тоалетната: нашият килер за вода всъщност е напълно неприятен по отношение на червата по своята форма. Първо, уютната позиция ви приканва да прекарате ненужно дълго време в тоалетната, второ, пречи на чревния канал при работа. Защо? Тъй като мускулно свързано пречупване се случва в червата при седене, което забавя транспортния път. Един вид допълнителна заключваща функция, която също има смисъл: Обикновено не искаме да се изпразваме, докато седим. Червата се отварят много по-спокойно в клекнало положение; което изправя вътрешния път, кара кривата за намаляване на скоростта да изчезва и бизнесът за пътуване да изчезва по-бързо през портата към света. Включително всички ремаркета, които иначе биха могли да спрат зад изкривяването и да пропуснат връзката.

В много други страни подобни закъснения са чужди на червата поради анатомията на безшумните папагали: Дупките в пода, клякащите и стоящи тоалетни осигуряват по-бързо и по-задълбочено изпразване. И за по-малко вътрешни аномалии: Хемороидите и дивертикулите се появяват най-често там, където е удобно, докато седите ... знаете. Така че не е нужно да отвивате купата: Поставете малко столче пред тоалетната, за да поддържате краката си, леко се наведете напред, докато седите - всичко е безплатно.

Упражнението също кара червата да се движат

Тренирайте тук, тренирайте там - девизът навсякъде е: Правете повече спорт! В крайна сметка движението е полезно за тялото. Това несъмнено е правилно, но и тук, както в много области на живота, трябва да се спазва правилната мярка. Според проучвания екстремните спортове за издръжливост като маратони и др. Променят чревната стена: тя става по-пропусклива, за да могат ендотоксините, образувани от чревни бактерии, да попаднат в кръвта. Те от своя страна причиняват възпалителни процеси в тялото. Докато добре обучените хора обикновено преживяват това без никакви проблеми, по-малко практикуваните могат да имат масивни ефекти до животозастрашаващи имунни реакции. Ако искате да тренирате по-интензивно, трябва да започнете бавно и непрекъснато.

Но това не е оправдание за физически мързел: Прословутите диванни картофи приемат, че мускулите им ще отпуснат. И това се отнася не само за ръцете и краката, но разбира се и за стомаха. Следователно движението е необходимо за тяло, което е възможно най-малко болезнено и чиито функции трябва да работят необезпокоявано.

Особено тези, които много седят на работа, трябва да правят нещо през свободното си време, за да задържат червата си. Нашият организъм признава обездвижването с различни заболявания, включително запек.

Добрата новина за червата

Не е необходим абонамент за фитнес за правилно храносмилане. Редовните велосипедни обиколки и скандинавското ходене поддържат метаболизма, а гимнастиката поддържа коремните мускули. Колоезденето - този път като сухо упражнение, легнало по гръб с въображаеми педали -, тазови тренировки и техники за релаксация като йога или тай чи стимулират дишането и по този начин дейността на коремната мускулатура, те регулират натиска върху нашето ядро и работят чрез натискане Релаксация релаксираща.

Внимателно хранене без храносмилателна ракия

Защо ядем Често пъти, ако сме честни, го правим по причини, различни от глада. Или казано по следния начин: Освен глад в стомаха има и няколко вида апетит. „Очен апетит“, например, когато едно ястие е толкова артистично драпирано върху чинията, че ви се яде. Като алтернатива можете да задоволите този глад, като разгледате например букет цветя.

Помиришете цветята - с това вие също задоволявате глада в носа с един удар. Възниква, когато подушите прясно изпечена торта или усетите миризмите на готвене от съседната къща. Много често има "дух" и "сърдечен апетит": С първия, например, ядете от скука. След това се храните с нова информация вместо с храна. Със „сърдечен апетит“ търсите утеха или награда - близостта на друг човек ще ви засити по начин, по който никое хранене не може.

Нашият храносмилателен тракт има достатъчно общо с около 30 тона храна в течение на живота, дори без излишна храна. Следователно, когато ядем, трябва да го правим съзнателно и да сервираме правилните съставки на стомаха. Зеленчуците с високо съдържание на фибри - тези, които са склонни да се подуват, добавят семена от ким, анасон или кориандър - подхранват чревната флора и стимулират транспорта на храна. Млечнокиселите бактерии в киселото мляко, киселото зеле и Ко също правят това. Трябва да пестите с червено месо и колбаси: И двете повишават риска от рак.

Ето защо пърденето и подуването е толкова здравословно

Хихи, пръд. Едва ли нещо предизвиква толкова смущение и инфантилно кикотене, колкото горещ въздух от червата. И това, въпреки че всеки от нас произвежда галони чревни газове - всеки ден. Според учените 12,7 ученици измерват в „epd“ (емисии на ден). 40 милилитра газове излизат на малко кученце, което след това си проправя път към дъха на нашите ближни със скорост около един метър в секунда. Докато повечето хора отвън сравнително смело се пускат и изпращат това, което иска от свободата, човек обикновено е много по-резервиран в затворени стаи. Ресторантите, кината и дори самолетите са сред най-непопулярните места.

В същото време вътрешното налягане се повишава в самолета: Нарастващата надморска височина кара газовете в нас да се разширяват. Експертите наричат това явление "корем на Боинг", което прави въздуха в машината много дебел. В крайна сметка всички засегнати пътници са засегнати, не само пътниците, но и екипажът. За да не безпокоим човека, който седи до нас, предпочитаме да избягваме издайническите шумове и миризми. Но това не само може да има изключително болезнени последици:

Ако задържите въздуха в стомаха си, създавате разтегнато черво, което прищипва газовете в завоите. Това причинява болки в корема, храносмилателни проблеми и спазми. Аларма в червата! За да не се случи това, експертите единодушно ви съветват да оставите природата да работи свободно и да остави газта да тече. „Пусни го“ е простото и правдоподобно заключение на новозеландско проучване, свързано с метеоризма на борда. Безплатен полет за метеоризъм, трябва също да го вземете присърце в ежедневието. Може би съображенията за обработка на свързващ миризмата активен въглен в седалките на самолета ще бъдат разширени и върху седалките в киното и други

За здравословно черво: само лека храна вечер

След 18 часа не яжте нищо, без въглехидрати вечер, за предпочитане имайте салата с вечеря - има много правила за вечеря, които трябва да поддържат бедрата тънки и червата в такт. Въпреки това, много малко са фиксираните ставки, подходящи за всички. Това, което е сигурно е, че салатата и плодовете не са добър избор късно през нощта: Тъй като обикновено лягаме сравнително малко след вечеря, суровите зеленчуци често вече не се усвояват предварително.

Докато пресните зеленчуци и плодове през деня, разбира се, определено се препоръчват, през нощта те са тежки в стомаха ни или по-надолу, не се разграждат правилно и предизвикват процеси на ферментация и гниене. Образуват се газове и дори алкохоли. Всеки, който яде среднощна плодова салата, може, така да се каже, да получи махмурлук и главоболие от нея.

Но какво трябва да има в чинията вечер? Мазните храни предизвикват усещане за „камъни в стомаха“, а въглехидратите са известни като храни за угояване. Така че не яжте нищо? Това има смисъл само ако искате да отслабнете - тук така нареченото отмяна на вечерята всъщност може да бъде много полезно. Ако обаче искате да се храните „само”, благоприятно за червата, трябва да изберете комбинация от протеини и въглехидрати.

Ако ядете само протеини, ще бъде много трудно смилаемо, твърде много въглехидрати наистина се превръщат в мастни натрупвания. И не само това: Те ни дават много енергия в момент, когато всъщност трябва да сме по-уморени. Следователно смес от двете, напр. под формата на супа, идеално. Парените зеленчуци с пълнозърнест ориз или картофи (без богат сос) също имат добър вкус в червата и не възпрепятстват отделянето на хормона на съня мелатонин. Така че лека нощ следва добрия апетит ...

Здраве на червата: Най-малко седем часа сън

Ненарушеният нощен сън е полезен за нашия организъм. Събуждаме се освежени, чувстваме се подсилени за очакванията на предизвикателствата. Липсата на сън от своя страна предизвиква здравословни проблеми: развитието на диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания се благоприятства от недостатъчното възстановяване през нощта. Всеки, който спи по-малко от шест часа в дългосрочен план, има повишен риск от развитие на рак на дебелото черво. Полипите на дебелото черво се срещат много по-често при тези, които спят малко. Предупреждение: доброкачествените израстъци могат да се дегенерират в злокачествени тумори.

Нашата имунна система - 70 процента от имунните клетки живеят в червата - се нуждае от спокоен сън. Твърде малкото възстановяване означава, че имунната система не може да се регенерира достатъчно и не се предпазва добре от инфекции. Патогените вече имат лесно време за това.

Нашият храносмилателен тракт се нуждае от сън не само, за да не се разболява, но и за характерната му задача: храносмилането. Докато нощувате удобно през нощта и изглеждате доста неактивни отвън, пощата се случва в червата ви. Добре, пощата за охлюви. Но работата е в ход! И това особено задълбочено: Има обширно месене, храносмилателните сокове се изливат, органите са добре кръвоснабдени - много различни от, например, по време на обяд. Червата се почистват, химусът се пренася и от него се събират последните хранителни вещества. Не случайно обичаме да посещаваме тоалетната сутрин.

Ако спим нередовно и твърде малко, това може не само да доведе до храносмилателни проблеми, но и до липса на определени хранителни вещества. Затова се поглезете всеки ден с поне седем часа релакс на матрака. Така че вие сте отново в състояние сутрин за новия ден - с всестранно добро усещане за червата!

Автор: Керстин Менцел

Нашият съвет за книга от редакторския екип

Гут обясни за 60 секунди

Червата е вид втори мозък за нашето тяло. Неговото значение като контролен център за нашето здраве не може да бъде надценено.

Както показват изследванията, червата е важна не само за телесното тегло и общото благосъстояние, но може да бъде причина за много други физически и психологически разстройства, като депресия, хормонални нарушения и много други.

Тази книга обяснява всичко, което трябва да се знае за червата и чревната флора, по точен, разбираем и забавен начин.