Диета за отслабване след раждането - 1 седмица (с рецепти)

Свързани видеоклипове: Синдром на PCO: Отслабването помага за забременяване | Хранителните документи | NDR (ноември 2020 г.).

Разработете план за действие за отслабване след раждането
Диета за отслабване след раждането

Времето от зачеването до раждането е красиво и запомнящо се. Може би са изключени някои не особено приятни преживявания като сутрешно гадене и нестабилни промени в настроението. Последствията от бременността и раждането обаче остават с вас известно време. Да, говорим за упоритото тегло след бременността, което просто отказва да отиде.

Плъзгането в дънките ви преди бременността ще се превърне в далечен спомен и малко по малко времето на себе си бавно изчезва след изписването. Експертите изчисляват, че средното наддаване на тегло по време на бременност е 15-17 кг. Не е чудно, че проливането на това допълнително тегло след доставката е справедливо предизвикателство!

След раждането обаче не е препоръчително да се пристъпвате сляпо към диета след раждането за отслабване. Вашето тяло все още преодолява голяма промяна. Препоръчително е да започнете планове за отслабване едва 6 месеца след раждането. Дотогава е най-безопасно да се придържате към здравословния начин на живот, да останете позитивни и да ядете пресни, здравословни храни.

Разработете план за действие за отслабване след раждането

Преди да се впуснете в действителната загуба на тегло след раждането, въоръжени с това, което смятате за цялостен план за хранене след раждането, трябва да прецените ситуацията си, така че начинът на действие, който предприемате, да е най-подходящият.

1. Оценете целта

Първата стъпка от вашата диета след раждането трябва да бъде точно колко тегло сте натрупали. След това разберете какво трябва да бъде идеалното ви тегло (като се вземат предвид фактори като склонност към тялото, ръст, начин на живот и т.н.). След това стигате до точния брой килограми, които трябва да свалите.

2. Дайте си една година

Сега, когато имате конкретна цел по отношение на броя килограми, които искате да загубите, разпределете това в рамките на една година. Да, една година Само постепенното отслабване е здравословно и устойчиво, особено след раждането. Сега имате месечна цел.

3. Оценете тялото си

Най-накрая разберете къде е тялото ви! Липсват ли ви хранителни вещества? Трябва ли да приемате постнатални добавки? Ако бременността ви е била предизвикателна, колко вреда е причинила физиологично? Получете конкретни отговори на тези въпроси с помощта на лабораторни доклади и вашия гинеколог и диетолог.

4. Не лишавайте

Има ли определена храна, която харесвате? Има ли нещо, от което просто не можете да се откажете? Тогава не! Ако не можете да живеете без картофи, няма смисъл да лишавате тялото си от тях. Храната има много лична връзка с нашето настроение. От друга страна, нашето настроение влияе на настроението в къщата! Това не означава, че не можете да хвърляте гняв, а просто означава, че не трябва да правите нищо, което не ви харесва!

5. Разклати го, скъпа!

Никой план за отслабване не е пълен без определено физическо натоварване. Затова се оправете и обуйте обувките си! Дори 30 минути бързо ходене могат да бъдат достатъчни - важно е да се придържате към него всеки ден, без оправдания!

6. Водете дневник за храна

Това е чудесен начин да наблюдавате какво ядете и да прецените кои храни са по-добри за вашето тяло. Някои намират изключителни резултати с броколи, други откриват, че пилето ги кара да отслабват по-бързо от всичко друго! Интересувайте се от тялото си!

7. Станете егоисти

Всеки път, когато сложите нещо в устата си, задайте си въпрос: какво има за мен? Това е най-лесният начин да се спрете да ядете грешни храни и вместо това да ядете здравословни, питателни и питателни храни.

8. Мога ли да направя това завинаги?

Никога не приемайте подходи за отслабване, които не сте успели да следвате цял живот! Това може да звучи нелепо, но помислете: след като се върнете към нормалното хранене, ще напълнеете и след това ще се почувствате зле! Затова винаги се фокусирайте върху отслабването и правенето на нещата, които можете да правите завинаги. Е, не завинаги, но така или иначе дълго.

Диета за отслабване след раждането

Ако сте търсили постоянно решение за отслабване 6 месеца след раждането, ето сертифициран от експерт план за хранене, който ще ви помогне да започнете пътуването си.

Отслабване след раждане (седмица 1)

Експертни насоки и съвети

Този план за хранене е около 1200-1300 ккал на ден, като отговаря на дневните калорични нужди на човек.
Кърмещите майки, които не кърмят изключително (7-12 месеца), се нуждаят от допълнителни 520 kcal на ден, за да компенсират калориите, използвани в производството на мляко. Увеличете порцията или добавете повече здравословни закуски.
Печени продукти, кисели краставички, чушки, конфитюри и сосове трябва да се избягват на всяка цена. Содата за хляб също е забранена.
Избягвайте пържени храни като самоса, сито и вафли. Намалете консумацията на боклуци и преработени храни. Висококалоричните храни като картофи и саго също трябва да се избягват.
Този диетичен план е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Включването на протеини във всички основни ястия прави диетата подходяща за майки, които искат да отслабнат, без да губят мускулна маса.

Опровержение: Тази хранителна таблица е направена, като се вземе предвид средното състояние на живот и здраве на жена, която е родила преди повече от 6 месеца. Ако страдате от определени медицински състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате това.