Диета след раждането

след

Информация за автора Диетолог Лала
актуализирано: 27.08.2011Диетолог
Диета, здраве, семейство

Освен това хранителните дефицити от бременността трябва да бъдат компенсирани, тъй като особено кърмещите жени имат силна нужда от хранителни вещества поради производството на мляко. Това означава, че здравословната диета е поне толкова важна за благосъстоянието и здравето на майката след раждането, колкото и по време на бременност.

Компенсиране на хранителен дефицит

Но с няколко трика и съвета, най-важните хранителни вещества могат да бъдат усвоени без много усилия:

  1. Храната, съдържаща желязо, трябва да присъства в менюто всеки ден. Това е единственият начин да се компенсира загубата на кръв, свързана с раждането, и да се запълнят празните запаси от желязо от бременността. Храните, богати на желязо, са: Месото, цвеклото, просото и овесът съдържат много желязо. Цвеклото се предлага като готова салата в супермаркета, овесът може да се яде под формата на люспи със зърнени закуски, а просото е идеално като гарнитура вместо ориз или паста.
  2. За да се регенерира тъканта след раждането, са необходими есенциални мастни киселини, които могат да бъдат намерени в растителни масла, ядки и риба. Една супена лъжица студено пресовано рапично или слънчогледово масло може да се смесва в приготвената храна веднъж дневно (не гответе с нея) или да се използва със салата. Несолените ядки са идеални като лека закуска и рибата трябва да присъства в менюто поне веднъж седмично.

Съвет срещу постнаталната депресия: Незаменимите мастни киселини (така наречените омега-3 мастни киселини) също помагат за предотвратяване на следродилна депресия, наред с други неща. Постнаталната депресия е по-рядко срещана в страни с висока консумация на риба, което потвърждава предположението. Ако сте постоянно в депресия след раждането, препоръчително е да приемате омега-3 капсули с мастни киселини.

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и неподсладени млечни продукти трябва да се консумират ежедневно. Плодовете или киселото мляко са идеални като лека закуска, а бял хляб просто се заменя за пълнозърнест хляб за известно време.

Съвет за здрави кости и зъби: По време на бременността калцият се разгражда от костите на всяка жена. За да се попълни паметта, млечното хранене трябва да бъде в менюто всяка сутрин и вечер след бременността (използвайте мляко без лактоза, ако имате непоносимост към лактоза). Например мюсли сутрин и горещо мляко с мед вечер. Други храни, богати на калций, са: сусам, тофу или минерална вода.

  • За тези със сладък зъб се препоръчва тъмен шоколад със съдържание на какао над 70%. Високото съдържание на какао повишава нивата на серотонин в мозъка и това е доказано, че има положителен ефект върху настроението.
  • Пилешка супа като мощна храна: Дори на нашите баби са давали пилешка супа, за да ги подсилят след раждането. В идеалния случай чаша пилешка супа се яде 3 пъти на ден през първите 3 месеца след раждането. Супата може да се приготви много добре предварително. За съхранение или напълнете в стерилни буркани, или замразете на порции.