Диета след раждането
Информация за автора | Диетолог Лала | |
актуализирано: 27.08.2011 | Диетолог | |
Диета, здраве, семейство |
Освен това хранителните дефицити от бременността трябва да бъдат компенсирани, тъй като особено кърмещите жени имат силна нужда от хранителни вещества поради производството на мляко. Това означава, че здравословната диета е поне толкова важна за благосъстоянието и здравето на майката след раждането, колкото и по време на бременност.
Компенсиране на хранителен дефицит
Но с няколко трика и съвета, най-важните хранителни вещества могат да бъдат усвоени без много усилия:
- Храната, съдържаща желязо, трябва да присъства в менюто всеки ден. Това е единственият начин да се компенсира загубата на кръв, свързана с раждането, и да се запълнят празните запаси от желязо от бременността. Храните, богати на желязо, са: Месото, цвеклото, просото и овесът съдържат много желязо. Цвеклото се предлага като готова салата в супермаркета, овесът може да се яде под формата на люспи със зърнени закуски, а просото е идеално като гарнитура вместо ориз или паста.
- За да се регенерира тъканта след раждането, са необходими есенциални мастни киселини, които могат да бъдат намерени в растителни масла, ядки и риба. Една супена лъжица студено пресовано рапично или слънчогледово масло може да се смесва в приготвената храна веднъж дневно (не гответе с нея) или да се използва със салата. Несолените ядки са идеални като лека закуска и рибата трябва да присъства в менюто поне веднъж седмично.
Съвет срещу постнаталната депресия: Незаменимите мастни киселини (така наречените омега-3 мастни киселини) също помагат за предотвратяване на следродилна депресия, наред с други неща. Постнаталната депресия е по-рядко срещана в страни с висока консумация на риба, което потвърждава предположението. Ако сте постоянно в депресия след раждането, препоръчително е да приемате омега-3 капсули с мастни киселини.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и неподсладени млечни продукти трябва да се консумират ежедневно. Плодовете или киселото мляко са идеални като лека закуска, а бял хляб просто се заменя за пълнозърнест хляб за известно време.
Съвет за здрави кости и зъби: По време на бременността калцият се разгражда от костите на всяка жена. За да се попълни паметта, млечното хранене трябва да бъде в менюто всяка сутрин и вечер след бременността (използвайте мляко без лактоза, ако имате непоносимост към лактоза). Например мюсли сутрин и горещо мляко с мед вечер. Други храни, богати на калций, са: сусам, тофу или минерална вода.
- Хранене след цикъла Правилното хранене за всяка фаза от цикъла - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
- Диета според Макс Герсон
- Фокусирайте се върху храненето Болки в корема и спазми след хранене
- Хранене на мач Хранене преди, по време, след футболния мач
- Осем съвета за диета, за да се върнете след празниците