Диета с високо съдържание на фибри след раждане

Дори да имате пълни ръце след „щастливото събитие“, ние сме много доволни, че тук разберете как можете най-добре да се храните. Повярвайте ни: Няколко вложени минути си заслужават! За да стигнем направо до въпроса: диетата с високо съдържание на фибри след раждането има много предимства - за вашата фигура, храносмилането и благосъстоянието.

Фибри: В горната част на списъка

По времето, когато сте нова майка, разбираемо не мислите преди всичко какво трябва да бъде в менюто ви - всичко се върти около сладкото ново попълнение. И все пак ясно сте осъзнали важността на диетата с високо съдържание на фибри след раждането. В края на краищата вие искате и трябва да сте във форма и да се чувствате добре, за да можете да гледате перфектно своето потомство.

Витамини, минерали и други ценни хранителни вещества са важни сега, разбира се, които връщат на тялото ви това, което е дало или загубило в по-големи или по-малки количества по време на бременност и раждане. Фибрите също са в горната част на списъка. И веднага ще разберете защо е така.

7 причини да се храните с високо съдържание на фибри след раждане

Диетичните фибри блокират работата на ензима липаза, смилащ мазнините. В резултат на това тялото ви абсорбира по-малко мазнини от храната и вие се връщате в „старата форма“ по-бързо и лесно.
В същото време фибрите изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити - и с нисък брой калории. По този начин няма лесно да се изкушите от висококалорични сладкиши.
Поради фибрите, които съдържа, дъвчете храната по-интензивно. Това от своя страна стимулира по-доброто използване на хранителните вещества, от които тялото ви сега се нуждае особено спешно. Освен това подобрява храносмилането.
Диетичните фибри също улесняват живота ви, ако сте имали раждане със сълза в перинеума и други подобни. Ако раждането е било неизбежно, фибрите ще направят изпражненията по-меки. Това особено улеснява ходенето до тоалетната след разрязване на перинеума или разкъсване.
Чревната перисталтика се стимулира и от диета, богата на фибри след раждането, която насърчава здравословното храносмилане и редовната дефекация.
В допълнение, диетичните фибри инхибират колонизацията на чревни гъбички и предотвратяват отлагането на вредни вещества в чревните лигавици. Това прочиства и укрепва червата, което е важно за здравата имунна система и защитата срещу патогени.
Детоксикиращите свойства на фибрите също гарантират това. Те абсорбират токсини и други нежелани вещества и ускоряват отделянето им.

Добри и лоши фибри

Не всичко, което се рекламира като богато на фибри, винаги се понася добре и е полезно за здравето. Например изолираните фибри, като тези, които се съдържат в триците, не са пълноценна храна в очите ни. Фибрите в зърнените и бобовите култури трябва да се консумират само като гарнитура и никога като основна храна. При което винаги зависи от това колко добре можете да се справите с цялото нещо - тук отново са необходими лична отговорност и самонаблюдение.

Например, ако ядете натрошено или накиснато зърно, може да изпитате непоносимост. Тъй като те съдържат i.a. Фитохимикали, които са трудно смилаеми, включително лектини, например. Можете да заобиколите проблема, като оставите зърното да покълне. В резултат на това лектините и Ко се разграждат до голяма степен и неприятните „странични ефекти“ изчезват. Също така е важно винаги да консумирате цели храни, а не изолирани вещества или частични храни. Например, пектините под формата на прах могат да раздразнят чревната флора. Но ако консумирате хрупкава ябълка, която е много богата на пектин, вие правите много повече ползи за червата си.

Най-добрите храни за диета с високо съдържание на фибри след раждане

Сега нека да разгледаме какво най-добре вие като нова майка поставяте в менюто си:

пресни плодове и плодове (напр. ябълка, круша, праскова)
Сушени плодове (напр. Сини сливи, фурми)
пресни зеленчуци (напр. броколи, черен салсиф, сладък картоф)
зелени листа (например салати, зеле, диви билки)
Ядки (напр. Орехи, лешници)
Маслени семена (напр. Ленено семе, сусам)
Псевдозърна (напр. Елда, киноа, амарант)
Леща и кълнове от зърнени култури

Рядко, от друга страна, като доставчик на влакна, трябва да консумирате продукти, произведени от покълнали зърнени храни като тестени изделия, хлебни изделия, хляб, ориз, мюсли или житни люспи. Продуктите с трици и непокълналите бобови растения също попадат в тази категория.

Съвети за ядене на фибри

За да работи наистина с диета с високо съдържание на фибри след раждането, ето няколко съвета:

Като цяло трябва да пиете много - това винаги важи по принцип, но особено ако консумирате редовно фибри.
Храните, богати на фибри, трябва да се накисват за няколко часа или дори за една нощ преди консумация или приготвяне. Това се отнася например за маслодайни семена, ядки, ядки и бобови растения. Накисването подобрява храносмилането и поносимостта на тези храни.
Покълването на зърнени храни, ядки или ядки също подобрява много тази храна. С бобовите растения може да покълне само леща - те се съчетават идеално със сурова зеленчукова салата и зеленчукови ястия.
Не трябва да консумирате плодове в комбинация със захар или с нишестени храни като хляб или сладкиши. Това може да доведе до лошо храносмилане и газове.
Като цяло предпочитате пълнозърнести продукти и/или зърнени храни с ниско съдържание на глутен като овес или алтернативи без глутен като просо или елда.

Заключение: Диетата с високо съдържание на фибри след раждането допринася за вашето благосъстояние по много начини. Обърнете внимание на трите основни правила - 1. пийте много, 2. накиснете преди консумация и 3. в правилната комбинация. Също така трябва да предпочетете „добрите“ диетични фибри и не на последно място да внесете разнообразие на масата, защото храната също трябва да е забавна и разбира се да има добър вкус.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.