Отслабнете с нисковъглехидратна диета: интересни факти, хранителен план и сътрудничество.

Какво представлява диетата без въглехидрати

Нисковъглехидратна диета: Имате ли нужда от хранителен план за това, трябва ли да спортувате и какво трябва да имате предвид? Обясняваме популярната диета с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: тенденцията от САЩ

Ниско съдържание на въглехидрати е диета с ниско съдържание на въглехидрати (на немски: малко въглехидрати). Вместо това ядете диета с много високо съдържание на фибри, така че прибягвате до салата и здравословни продукти, съдържащи протеини - с други думи: ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като е особено важно вечер да консумирате възможно най-малко въглехидрати, тъй като тялото вече не може да ги изгори също.

Какво всъщност се случва, когато ядем по-малко въглехидрати?

Белият хляб, тестените изделия, оризът, сладкишите и бисквитките са изключително бързи източници на енергия. Ако се справим без тези храни, тялото ни в началото е изненадано и чака още. Ако не получи това, той трябва да поеме енергията от мастните клетки.

Но този процес отнема време. Ако ядем само ниско съдържание на въглехидрати, това може да ни накара да се почувстваме слаби в началната фаза или да ни е трудно да се концентрираме. Ако преди това сте се наслаждавали на диета с високо съдържание на въглехидрати, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също означава промяна за вашето тяло. Но ще видите: здравословната диета ще промени живота ви по положителен начин.

Чао, чао въглехидрати: Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото този тип диета трябва да намали теглото ви скоро. Има много проучвания, които предполагат, че диетата с прекалено високо съдържание на въглехидрати ще ви напълни, докато диета с високо съдържание на протеини ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да отслабнете. С правилните рецепти с ниско съдържание на въглехидрати диетата може не само да бъде здравословна, но и изключително вкусна.

Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Нисковъглехидратната диета, т.е. нисковъглехидратна, не е толкова трудна, ако следвате няколко съвета.

Как измервате въглехидратите и в какво се намират?

Общото правило на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да консумирате до 100 грама въглехидрати на ден. В началото това не звучи твърде зле, но когато се добавят заедно, храните бързо се добавят до над 100 грама.

Пример:

В допълнение към продуктите без въглехидрати, вие ядете.

ролка сутрин (25 грама)
по обяд банан (25 грама) и ябълка (15 грама)
Пълнозърнести мюсли (25 грама) вечер
и след това пред телевизора две шоколадови бонбони (по 5 грама)

и толкова бързи сме на 100 грама! Вместо това можете просто да хапнете цяла хавайска пица, която съдържа около 100 грама въглехидрати.

Кои напитки мога да пия с ниско съдържание на въглехидрати?

Преди всичко е важно да пиете достатъчно. Ние, хората, обичаме да бъркаме жаждата с глада. Така че може да помогне при пристъпи на глад да има нещо за пиене. И като цяло има смисъл да пиете достатъчно през целия ден. Списъкът със следните напитки е с абсолютно ниско съдържание на въглехидрати:

Негазирана или чешмяна вода
Пенлива вода и селцер
Прясно сварен чай без захар
Вода с аромат, който сте добавили сами. Така че лимонови клинове или парченца зеленчуци като краставица или джинджифил
Кафе без захар и в умерени количества

Внимавайте със сладките напитки без захар. Всъщност те често нямат въглехидрати, но заместителите на захар в тях действат подобно на захарта.

Какви видове диети без въглехидрати съществуват?

Това, което мнозина не знаят: Ниско съдържание на въглехидрати не е специална диета, но има много видове диета с ниско съдържание на въглехидрати. В зависимост от варианта, въглехидратите са драстично или само леко намалени. Силно въглехидратни храни като тестени изделия, хляб и сладкиши са пропуснати във всички варианти:

Отслабнете без въглехидрати? Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс, възникнала през 70-те години, позволява мазнини и протеини. За това трябва да консумирате максимум 20 грама въглехидрати само през първата фаза на диетата, т.е. през първите 14 дни. Звучи грубо? В ранните дни на диетата с ниско съдържание на въглехидрати тя е била само 5 грама!

Във фази 2 и 3 ядете по-малко въглехидрати, но продължавате да отслабвате. В четвъртата фаза сега трябва да консумирате толкова много въглехидрати, че вече не отслабвате, но и не наддавате. Тази фаза трябва да продължи до края на живота.

Хубав и здрав с Палео диетата

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е известна още като „Диета от каменната ера“. Името е дадено по простата причина, че се основава на диетата, която вероятно се е яла през каменната ера.

Списъкът с храни, които можете да вземете от сърце е дълъг: вкусни зеленчуци, риба, яйца, плодове, билки, гъби, ядки, мед и така нататък. Позволено е и месо, за предпочитане дивеч. От друга страна, млякото и зърнените продукти се избягват най-вече.

Метод на Логи: с много протеини до мечтана фигура

Друг вид диета с ниско съдържание на въглехидрати е методът Lodge. Logi означава Ниско гликемично и Инсулинемично (ниски нива на кръвната захар и инсулина). Диетата се основава на работата на метаболитни експерти от Харвардския университет.

Допускат се въглехидрати с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, салати, повечето плодове и бобови растения. Другите въглехидрати трябва да се избягват до голяма степен. Яжте много месо, млечни продукти и ядки.

Какво говори срещу диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Ефектът, който диетата с ниско съдържание на въглехидрати оказва върху тялото, варира от човек на човек. Възможно е да сте по-малко продуктивни, особено през първите няколко седмици, а промените в настроението се засилват. Освен това прословутият глад възниква много по-бързо. Но когато това се случи, по-добре е да използвате здравословни плодове, отколкото захар!

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ви правят щастливи!

Ниското съдържание на въглехидрати не само ви прави здрави, но и тънки и щастливи. С правилните рецепти с ниско съдържание на въглехидрати диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е наистина забавна. Гамата от ястия с ниско съдържание на въглехидрати е огромна. Ще бъдете изумени колко лесно е да получите ниско съдържание на въглехидрати.

Ето подбор от любимите ни нисковъглехидратни рецепти:

Няколко рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: