Диета с ниско съдържание на въглехидрати най-добрата формула за издълбани мускули

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава контрол на инсулина

Какво прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Въпреки че техният смисъл и глупости се обсъждат бурно сред диетолозите и физиолозите за упражнения, опит диети с ниско съдържание на въглехидрати в момента висока точка. Дискусията е главно за това какво Диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да предизвика: а именно контрол на инсулина.
Привържениците на Диета с ниско съдържание на въглехидрати казвам, инсулин да бъде най-мощният хормон за изграждане на мазнини в организма и там въглехидрати далеч най-силната Освобождаване на инсулин стимулира, приемът им трябва да бъде ограничен, за да се постигнат изключително ниски нива на телесни мазнини.

Инсулинът дори се споменава като хормон против изгаряне на мазнините.

Привържениците на диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се противопоставят, в крайна сметка тя решава Общ прием на калории относно Отслабване и процент телесни мазнини.

По-голямата част от диетолозите и учените като цяло се присъединяват към второто мнение и бързат да отбележат, че дори при високи нива на инсулин в покой, тялото няма да натрупа мазнини, докато не спре Калории нахранва се, когато изгаря отново поради движение.
В различни статии за физиологията на упражненията често се чете, когато става въпрос за оптимално снабдяване с енергия за упражнения въглехидрати или дебел както и протеин очевидно превъзхождащ. Метаболизмът на мазнините е твърде сложен процес, за да се осигури бързо енергия за активности с висока интензивност, докато протеинът влиза в действие само когато почти всички свободно циркулиращи въглехидрати (запаси от гликоген в мускулите и черния дроб или кръвната глюкоза) се изразходват.

От друга страна се казва, че въглехидратите горят ясно, за разлика от мазнините или протеините, те не оставят след себе си никакви отпадни продукти, които натоварват метаболитната система на организма. Най-важният момент: Въглехидратите са най-лесно достъпното гориво за подхранване на високоинтензивни дейности.
Ако често гледате шампионати по лека атлетика по телевизията или Олимпийските игри, може би сте забелязали какво се случва дори с най-добрите спортисти, когато остане без гликогенови резерви. За него дори има специален израз: тичайте до стената. И изглежда точно така.

Подобно явление може да се наблюдава и при професионалните боксьори, ако не направят достатъчно преди битката въглехидрати са консумирали. Най-късно от шестия рунд вашите удари губят скорост и вече не става въпрос за пъргава работа с крака.
Тъй като това е целта на повечето Културист е да бъде възможно най-дефиниран или да има толкова малко телесни мазнини, колкото е приемливо от гледна точка на здравето, изглежда едно Ограничаване на приема на въглехидрати има смисъл за тях. Особено след като настоящите изследвания показват, че a диета, който съдържа по-малко от 20 процента мазнини, внезапен спад в Нива на тестостерон условно. За мнозина има намаляване на Прием на въглехидрати успоредно на по-високо Консумация на протеини- около 2 грама на килограм - най-вече в желаните промени в телесния състав, без да става за сметка на чистата маса.

За какво да внимавате при диета с ниско съдържание на въглехидрати заедно с упражнения?

Оценката не показа разлика между представянето на двете групи в силовата тренировъчна част, но повече увреждания в тренировъчната част за издръжливост.

Колко бързо отслабвате при нисковъглехидратна диета?

Целенасочена Контрол на инсулина е неразделна част от Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Но Броят на консумираните калории обаче е решаващият фактор за намаляване на телесното тегло. На практика това означава: Ако намалите приема на калории според нивото на активност - използвайте повече калории, отколкото консумирате - ще отслабвате с всяка диета.

Ако калориите се следят внимателно, инсулиновата резистентност няма да бъде бариера за загуба на тегло. Защото ръка на сърце: Най-трудната част от диетата е ръмженето на стомаха и чувството на отреченост. Например, повечето хора се чувстват по-гладни при диети с високо съдържание на въглехидрати, отколкото по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати, които се поддържат от добавки с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат повече мазнини и по-малко въглехидрати. Колкото по-комфортно се чувствате с диета, толкова по-лесно се придържате към нея.

Друг момент, който трябва да се има предвид, е първоначалните загуби на вода, които възникват по време на Диета с ниско съдържание на въглехидрати са по-големи. Това не е загуба на мазнини, а разтваряне на съществуващите Запаси от гликоген (За един грам гликоген има 2,7 грама вода), но бързият стимулира Отслабване по-скоро да продължи диетата.

Докато в крайна сметка всичко се свежда до съотношението на калориите към физическата активност, психологическите аспекти не трябва да се пренебрегват. Според моя опит с повечето мъже и жени е по-лесно да се примирят Диета с ниско съдържание на въглехидрати Губете мазнини и чиста маса с помощта на Продукти с ниско съдържание на въглехидрати отколкото при по-често препоръчваните високо въглехидратни диети. Препоръчват се пет хранения на ден, всяко от които съдържа 50 процента протеин, максимум 20 процента въглехидрати и 30 процента мазнини.

Този хранителен режим ще умре Изгаряне на мазнини поддържайте бягане и нивата на кръвната захар стабилни, за да ви помогнат Отслабнете не реагирайте раздразнително. Ето пример за това как типичен Диета с ниско съдържание на въглехидрати Ежедневният план може да изглежда (общо калории около 1300):

Храна 1
5 белтъка
2 жълтъка
120 грама пуешки гърди
1 средно голяма ябълка

Храна 2
3 стръка целина
90 грама сирене (ниско съдържание на мазнини)

Храна 3
1 малка салата
180 грама тон в собствен сок
30 грама сирене (ниско съдържание на мазнини)
1,5 супени лъжици дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
2 средно големи домата

Храна 4
1 шейк от нисковъглехидратен протеин CS 110

Храна 5
150 грама постна риба
1 чаша тиквички на пара
1 малка салата
1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини

Тук получавате протеин от мляко и яйца CS 110 с ниско съдържание на въглехидрати в кутия от 2 кг

Първоначално публикувано 2016-04-28 00:01:00.