Диета с ниско съдържание на въглехидрати - как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратните диетични рецепти ви помагат да отслабнете

Въглехидратите, мазнините и протеините са трите макронутриента, които съставляват нашата диета. Въглехидратите обаче са пряко свързани със изграждането на мастните клетки.

Тялото съхранява излишъка от въглехидрати под формата на мастни резерви, така да се каже за спешни случаи. Освен това въглехидратите карат нивото на инсулина да се повишава бързо след консумация.

Това прекъсва изгарянето на мазнини и енергията в храната може да се преобразува в мазнини и да се съхранява.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати умишлено вече правят без въглехидрати, като избягват продуктите от бяло брашно и храни, които съдържат захар.

По този начин нивото на инсулин остава стабилно и нищо не пречи на изгарянето на мазнини. Ако направите и почивка между три и пет часа между храненията, създавате оптимални условия за тялото си да преобразува мастните клетки в енергия.

Това ви трябва по време на диетата и можете бързо да постигнете целта си за тегло.

Диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати - какви храни са разрешени?

Ако искате да приготвите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да промените съответно списъка си за пазаруване. Зеленчуците са разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и също така са желателни, тъй като съдържат витамини, микроелементи и фибри, които са част от здравословната диета.

Но трябва да сте сигурни, че използвате само зеленчуци, които имат особено ниско съдържание на въглехидрати.

Всички салати с листа и зелени зеленчуци, както и всички видове зеле, са на първо място и могат да се използват ежедневно по време на хранене. Гъбите, аспержите, чушките и кольраби също са с ниско съдържание на въглехидрати и осигуряват вкусно разнообразие в менюто.

Различните видове зеленчуци се комбинират с месо за диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Месото е идеалната храна с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като в него почти няма въглехидрати. Когато купувате месото, трябва да обърнете внимание на най-доброто качество.

Трябва да предпочитате постно месо и можете да ядете птици, говеждо или свинско месо. Трябва да внимавате с колбасите, тъй като те често съдържат много мазнини. Яйцата също са отлично допълнение към тази диета и има много разнообразни диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати с яйца.

Протеините в рибите са с особено високо качество, а рибите съдържат и ценните омега-3 мастни киселини. Сьомга, пъстърва, херинга, камбала и треска се вписват във вашата диета, както и скариди. Млечните продукти се използват и в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Позволено е масло, кисело мляко, кварк и сирене.

Ако искате да ядете плодове, трябва да изберете сортове с малко фруктоза. Разрешени са авокадо, горски плодове, киви и дини. Ядките съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини и само няколко въглехидрати.

Затова те са подходящи като здравословна закуска между тях. Изключение обаче са кестените и кашуто, които са с високо съдържание на въглехидрати и поради това трябва да се избягват.

Кои мазнини са разрешени при ниско съдържание на въглехидрати?

При диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не е нужно да обръщате много внимание на мазнините, тъй като те не ви карат да дебелите при богатата на протеини диета. Препоръчително е обаче да се уверите, че консумирате добри мазнини.

Растителните мазнини като маслини, рапица или ленено масло са здравословни и могат да се използват при приготвянето на диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Авокадото и ядките също съдържат здравословни мазнини, които са важни за вашата диета. Трябва да внимавате с животинските мазнини.

Млечните продукти са добри, когато съдържат до 3,5 процента мазнини, продукти с по-високо съдържание на мазнини, като сметана, трябва да се третират само от време на време.

Със сирене обаче не е нужно да обръщате внимание на съдържанието на мазнини. Сиренето с високо съдържание на мазнини също няма въглехидрати и поради това може да се консумира.

Пазете се от диетични капани

Добре е да следвате специални рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и да приготвяте ястията си сами. Съществуват редица диетични капани, които съдържат голямо количество въглехидрати, въпреки че в началото създават впечатлението, че са разрешени в диетата.

Те включват например пържена риба, рибни пръсти, рибни рулца, кюфтета и подобни рибни или месни ястия, приготвени с брашно.

Въглехидратите се съдържат в скрита форма и трябва да избягвате тези храни. Внимавайте с кетчупа, готовите дипове и сосовете.

Определено трябва да проверите съставките. Те обикновено са пълни с въглехидрати и могат бързо да развалят вашата диета. Безалкохолните напитки също са с високо съдържание на въглехидрати.

Затова е по-добре да пиете вода или неподсладен чай. Можете също така да поставите лимонов клин във водата, ако искате малко повече вкус. С него свиквате бързо и бързо можете да се справите без нездравословни напитки, които ви напълняват.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Рецепти и помощ за отслабване помагат на Shape World

Отслабването не винаги е лесно. В Shape World обаче можете да намерите помощта, която сте искали отдавна. С Shape World лесно ще успеете да постигнете целта си.

Ще ви бъде предложена цялостна концепция за отслабване, която вече е изпробвана и тествана много пъти и е довела до успех. Историите за успех на жените, които досега са се възползвали от режима за отслабване на Shape World, са отлично доказателство за това.

Ако търсите диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерите отличен избор в Shape World. Рецептите са вкусни и въображаеми, но лесни за приготвяне.