Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Идеална за отслабване?

От всички диети диетата с ниско съдържание на въглехидрати е може би тази с най-добра репутация. Редица лекари го препоръчват, професионалните спортисти се придържат към своите правила и при много познати вече има различни хора, които са отслабнали много, като не са консумирали въглехидрати. Тук можете да разберете какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати, как работи и какви успехи можете да очаквате.

Какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Ниско съдържание на въглехидрати означава „малко въглехидрати“ и така името вече дава представа за какво става дума в тази диета. Въглехидратите се заменят с протеини и мазнини. Колко въглехидрати могат да се консумират, могат да варират значително. Някои подходи препоръчват постепенно намаляване на съдържанието на въглехидрати в диетата, докато други рекламират напълно избягването му. Диетата с бавни въглехидрати е по-нататъшно развитие, което позволява дълговерижни въглехидрати по принцип.

Картофите остават в миналото при нисковъглехидратната диета

Правила за диета с ниско съдържание на въглехидрати - може да се яде

За мнозина това не е диета в традиционния смисъл. Диетата трябва да се променя не само за кратко, но и за цял живот. Препоръчваните храни са много сходни с тези от палео диетата. Изключение обаче са плодовете, които са забранени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържат много захар. Менюто се състои предимно от зеленчуци, риба, месо, морски дарове, млечни продукти, ядки и семена.

Как протича процесът на отслабване?

Нисковъглехидратна диета - без захар мазнините изчезват

Всъщност мазнините имат значително по-висока калорийна плътност от въглехидратите. Поради това диетата с ниско съдържание на мазнини препоръчва да се избягват мазнините и да се яде повече въглехидрати. И така, защо последователите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати идват да го правят обратното?

Клетките на човешкото тяло черпят енергията си съставен главно от глюкоза и фруктоза, които се транспортират до тях чрез кръвта. Това са захари с къса верига, направени от въглехидрати. Дълговерижните въглехидрати като картофи и хляб се превръщат в захар. Привеждането на мазнини във форма, която може да се използва от организма, е много по-трудно.

Ако не се приемат достатъчно въглехидрати, тялото трябва да се адаптира към тази промяна. Той все повече черпи енергия от мастните натрупвания, което ни прави по-слаби. Като правило нивото на инсулин спада в резултат на промяната в диетата и тялото освобождава повече глюкагон, който стимулира изгарянето на мазнини.

Други странични ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Много поддръжници са на мнение, че устойчивото отслабване е само едно от многото положителни ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати е. Предполага се, че човешкото тяло не е идеално проектирано за използване на въглехидрати и че много болести на цивилизацията възникват поради лошото хранене. Опитът с диета с ниско съдържание на въглехидрати показа, че можете да спите много по-добре, да страдате по-малко главоболие и обикновено са по-жизненоважни.

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в тялото, която е необходима на мозъка. Изискването се оценява на около 150g на ден. Черният дроб обаче може самостоятелно да синтезира около 200 g глюкоза, поради което хората не са зависими от консумацията на въглехидрати. Това означава, че няма симптоми на дефицит, когато се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Успях да натрупам опит в диетите с ниско съдържание на въглехидрати в началото на „фитнес кариерата“ и с него успях да постигна първите си успехи.

Диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати - най-големият проблем

Германия познава повечето видове хляб в света и ние обичаме добра филия хляб за закуска. За съжаление, точно това забранява Ръководството за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Затова мнозина имат проблеми да се придържат към правилата на закуска. Най-популярният е един Диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати който се състои от яйца. Сирене, палачинки, зеленчуци и месо също са популярни. За щастие в интернет вече има много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати - пържени яйца

Кой спорт се препоръчва по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Поради много високите разходи за протеини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за изграждане на мускулна маса. За да се случи това, трябва да правите много тренировки с тежести. Спортните програми като да се побъркаш и да се улесниш са много подходящи за това. Като алтернатива можете да се регистрирате във фитнес зала. Начинаещите обаче трябва да се уверят, че имат разумен график на тренировките и че изпълняват упражненията правилно. Тъй като личните треньори са много скъпи и много обучители в евтини фитнес студия не са много опитни, мисля, че онлайн фитнес курсовете са по-добрият избор. Тук не само спестявате много пари, но и не е нужно да напускате къщата, което обикновено повишава много мотивацията. Ако основно се интересувате от отслабване, можете да опитате и Slimr.

Заключение за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи чудесно, но може да е трудно да се спазва последователно в началото. Всеки, който напълно се откаже от въглехидратите, ще влезе в кетоза след около месец и ще отслабне много бързо. Дотогава обаче трябва да сте подготвени за факта, че промяната в диетата ще създаде проблеми на организма. Умората, диарията и безразличието могат да бъдат последствията. Впоследствие обаче ще се почувствате много по-жизнени, по-силни и готови.