Съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати

семейство
Финанси
Подходящ и активен
здраве
Култура
да пътувам
Пазаруване
технология
Жив

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Терминът "диета с ниско съдържание на въглехидрати" означава диета, при която се консумират само малко въглехидрати.
Ежедневните ястия се състоят предимно от зеленчуци, риба и месо, както и млечни продукти и яйца. При тази форма на хранене хората се хранят по-различно, отколкото по-малко. Следователно, не може да се говори за диета в смисъла на гладна диета, а по-скоро в смисъл за промяна в диетата.

Основният принцип на нисковъглехидратната диета е да накарате тялото да използва съществуващите мастни резерви като източник на енергия. Ако този принцип се спазва стриктно, има автоматично отслабване.

Интересни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати се предлагат онлайн или в различни готварски книги. С малко опит, много разнообразни ястия могат да бъдат измислени в дългосрочен план, дори без специални рецепти и инструкции за готвене, които съответстват на тази форма на хранене. А тези със сладък зъб не трябва да правят без любимите си сладки при Low CArb - те могат да използват подсладители като растителната стевия или подсладители - със стевия, напр. от stevia-kaufen.de се препоръчва ясно като чисто билков продукт.

Предимства и недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Както винаги, има положителни и отрицателни ефекти с всичко, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се. Също така е важно да правите разлика между различните хранителни концепции и да изберете това, което най-добре отговаря на вашия собствен начин на живот. За да направите това, е необходимо да инвестирате малко време и да научите за различните спецификации и аспекти на съответния метод, за да изберете окончателно вариант.

Едно от предимствата на всички диети с високо съдържание на мазнини и протеини е, че те ви засищат много добре и поддържат нивата на кръвната захар на ниско ниво. Това на практика елиминира апетита за храна, който иначе е известен от много диети.

Тъй като тялото трябва да използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото за обработка на въглехидрати, остава по-малко количество, което може да се съхранява като мазнина.

Друго голямо предимство е по-съзнателното използване на храна и собственото ви тяло. Тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава пълна промяна в диетата, много стари модели са разбити, изследването на метаболитните процеси и начина на действие на някои съставки и т.н. се засилва - това увеличава знанията за храната и метаболизма. Контролът върху собственото тяло се възвръща и благосъстоянието се увеличава.

Но където има светлина, има и сянка. За съжаление има и някои недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Умората и изтощението са особено чести в ранните етапи. Лошият дъх и главоболието, както и мускулните крампи са странични ефекти, от които многократно се оплакват.

За вегетарианците тази форма на хранене по принцип е изключена, тъй като менюто предлага малко разнообразие и диетата бързо може да стане твърде едностранна по този начин.

Различни концепции за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Разбира се, има различни специалисти по хранене и диетични гурута, които са разработили своя собствена концепция, базирана на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички те имат общо, че консумацията на въглехидрати е изключително намалена, някои диети ги забраняват почти напълно, други следват един вид принцип на комбиниране на храни.
Ето преглед на някои от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета на Аткинс: Една от най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Той е кръстен на изобретателя си Робърт Аткинс. В началото въглехидратите са толкова добри, колкото забранени, по-късно те могат да се ядат отново в малки количества. Като цяло, много богата на мазнини и богата на протеини форма на хранене.
Glyx диета: Както подсказва името, тази диета се основава на храни с нисък гликемичен индекс.
Логи метод: Много богата на протеини диета, чието име се състои от нисък гликемичен индекс, което показва, че ниският гликемичен индекс на храната е от решаващо значение.
Метод на Монтиняк: Тази форма съчетава елементи на комбиниране на храна, гликс диета и ниско съдържание на въглехидрати. Много експерти го препоръчват като най-добрият вариант за постоянна промяна в диетата.